Яичные диеты способствуют быстрому избавлению от лишнего веса. Именно по этой причине к таким схемам часто прибегают девушки и женщины, которым предстоит срочно привести себя в форму к важному событию. Что разрешено и запрещено употреблять во время яичной диеты? Какое количество лишних килограммов уходит в процессе снижения веса?
В интернете доступно не менее 5 вариантов яичных диет для быстрого снижения веса. Их объединяет ограниченное и строгое меню, перечень запрещенных и разрешенных продуктов, впечатляющие обещания: за неделю можно сбросить от 5 до 10 кг, а за месяц возможно стать легче на 15–20 кг. Удержать достигнутые результаты трудно, но возможно. Главное — постепенно перейти на здоровое питание, продолжать заниматься спортом и не устраивать частые застолья.
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Прежде чем приступить к яичной диете, стоит внимательно ознакомиться с перечнями разрешенных и запрещенных продуктов. Такие списки помогут безопасно и эффективно снижать вес, а также поддерживать достигнутые результаты после похудения.
К продукции, допустимой для потребления, относятся:
- Некрахмалистые овощи — любые сорта капусты, огурцы, томаты, морковь, редис, сладкий болгарский перец, цуккини, баклажаны.
- Фрукты — яблоки, груши, чернослив, цитрусовые, персики, ананасы, абрикосы.
- Зелень — лук-порей, салат, базилик, укроп, петрушка и т. д.
- Белковые продукты — яйца, нежирная птица, речная рыба, телятина, говядина.
- Молочные и кисломолочные продукты — йогурт без вкусовых добавок и сахара, нежирный творог, кефир, обезжиренное молоко, мягкие сыры с низким содержанием жира.
- Пряности и специи — черный и красный перец, смеси сухих трав, куркума, кориандр, тмин.
Во время диеты допускается есть ограниченное количество ржаного или цельнозернового хлеба. В день можно употреблять не более 1 тоненького подсушенного ломтика.
Рацион известной диеты Магги строится на перечисленных ранее компонентах. Запомнив перечень продуктов, можно создать идеальное меню для снижения веса.
На указанные продукты вводится жесткий запрет:
- Овощи с высоким содержанием крахмала — картофель, кукуруза, топинамбур, тыква.
- Сладкие фрукты — бананы, финики, виноград, манго.
- Жирное мясо — свинина, баранина, жирная говядина.
- Жиры — сливочное и растительное масло, сало.
В процессе диеты продукты готовят на пару, запекают в духовке без масла и отваривают. Растительное масло применяется крайне редко и в минимальных объемах — только для легкого смазывания поверхности сковороды или противня. С мяса и птицы убирают как можно больше жира.
Во время яичной диеты куриную грудку или индейку можно заменить мраморной говядиной.
Овощи и фрукты едят в свежем виде. Если возникают трудности с функционированием желудка, то продукты варят или готовят на пару. При такой тепловой обработке овощи сохраняют витамины, минералы и аромат.
Яблоки можно запекать в духовке. Перед приготовлением убирают сердцевины, а внутрь кладут немного натурального меда.
Яйца предпочтительнее варить вкрутую. От жареной яичницы на масле стоит воздержаться. Можно приготовить омлет — например, в мультиварке или на сухой сковороде.
Быстрая яичная диета
Тем, кто еще не пытался сбросить вес с помощью яиц, рекомендуется выбрать быстрые диеты на основе яиц. Питание ограничивается на срок в 7 дней. В итоге за этот период можно потерять до 5–7 кг.
Подробное меню яичной диеты на протяжении семи дней представлено следующим образом:
- Завтрак — 2 сваренных вкрутую яйца, один средний грейпфрут.
- Обед — вареное яйцо, 200 гр. куриного филе, грейпфрут.
- Ужин — 2 яйца, салат из 2 помидоров и огурцов, приправленный лимонным соком.
- Завтрак — яйца, зеленое яблоко.
- Обед — отварное яйцо, 150 гр. рыбы, приготовленной на пару, зеленый салат.
- Ужин — нежирный йогурт или мягкий творог (до 200 гр.), вареное яйцо.
- Завтрак — 2 яйца, небольшой апельсин или грейпфрут, салат из зеленых овощей.
- Обед — 150 гр. отварной куриной грудки, порция овощного салата без добавления масла.
- Ужин — 2 яйца, цитрусовые, 200 гр. творога или йогурта.
- Завтрак — повторяет меню первого дня.
- Обед — отварное яйцо и 150 гр. рыбы на пару.
- Ужин — 2 вареных яйца, зеленое яблоко, салат из свежих овощей.
- Завтрак — 2 яйца, порция овощного салата.
- Обед — яйцо, порция приготовленной на пару рыбы, салат из овощей.
- Ужин — 2 яйца, цитрусовые, 20–30 гр. мягкого несоленого сыра.
- Завтрак — порция нежирного творога, апельсиновый или грейпфрутовый сок.
- Обед — 2 вареных яйца и большой грейпфрут.
- Ужин — любое количество негазированной минеральной воды.
- Завтрак — яйца, цитрусовые.
- Обед — 200 гр. отварного нежирного мяса и грейпфрут.
- Ужин — минеральная вода.
Во время диеты каждый день нужно пить не менее 2–2,5 литров минеральной воды. Жидкость следует употреблять либо за 20 минут до еды, либо через 1–1,5 часа после. В течение дня можно позволить себе чашку черного кофе без сахара и 2 стакана зеленого чая.
При ощутимом голоде и слабости в чай кладут ложечку натурального меда.
В первые дни наблюдается удаление лишней жидкости из организма, поэтому заметные результаты будут видны только в начале диеты. К 3–4 дню снижение веса замедляется. После возобновления привычного питания возвращаются 1–3 килограмма. Если начать злоупотреблять вредной пищей, то вес снова увеличится. Поэтому важно заранее подготовиться к завершению диеты, запастись здоровой едой и помнить о умеренности в питании.
Рекомендации худеющим на яичной диете
При соблюдении яичной диеты для похудения сокращается количество жиров, попадающих в организм. В салаты не включают масла, а мясо и рыбу отваривают либо готовят на пару. Жареных блюд следует избегать.
Чтобы еда не выглядела скучной и безвкусной, ее можно приправлять специями и пряностями. В салаты из овощей можно добавить немного сухой кинзы, кориандра или тмина, мясные изделия можно перчить и класть немного толченого чеснока. Солить блюда допустимо — добавляют соль в уже приготовленный продукт и не более нескольких щепоток.
Чтобы получить наилучшие результаты, не следует изменять питание и переставлять дни. Если возникло сильное чувство голода, можно съесть небольшой огурец, морковку или несколько листиков свежего салата.
Убить ощущение голода можно и стаканом свежевыжатого сока из моркови.
В течение всей диеты стоит заниматься физической активностью. В спортзал посещают через день, а по утрам выполняют зарядку. Упражнения поддерживают мышцы в хорошем состоянии, предотвращают sagging кожи. Постоянное ощущение усталости может указывать на недостаток витаминов. Следовательно, в период яичной разгрузки будет полезно принимать поливитаминный комплекс.
Выходить из диеты следует осторожно. Постепенно, на протяжении недели, увеличивается калорийность питания за счет внедрения в меню разрешенных продуктов. Нельзя налетать на кондитерские изделия и жирное мясо — достигнутые результаты будут потеряны.
В первые дни масса может изменяться в пределах 1–3 кг. Не стоит об этом сильно беспокоиться. Лучше ориентироваться не на показания весов, а на данные сантиметровой ленты — после корректного выхода объемы не изменяются в течение нескольких недель. Применять экстренный метод снижения веса на яичной диете следует не чаще одного раза в 2–4 месяца.