Йога — это термин, который пришел к нам из индийской традиции. В общем смысле он подразумевает объединение различных физических, психических и духовных практик. Это уникальная система самосовершенствования, которая завоевала широкую популярность по всему миру.
Хатха
Классический стиль йоги. Люди, которые уделяют занятиям этому стилю несколько часов каждую неделю, оказываются более устойчивыми к стрессу и трудным ситуациям. Начинать тренировки лучше всего с традиционной хатха-йоги, текст о которой был написан еще в XV веке. Она характеризуется медленным темпом выполнения асан (поза – выход из нее – следующая поза). Основатель хатхи — Свами Сватмарама включил в нее дыхательные упражнения пранаямы, медитацию, язык жестов и специальный рацион. Новичкам помогут выполнять упражнения специализированные инструменты: деревянные кирпичи, валики, ремни.
Постоянные тренировки йогой помогают развить качества, такие как умиротворение и устойчивость к стрессам. Большинство асан помогает избавиться от физической боли, обеспечивая телу легкость и гибкость.
Аштанга-виньяса (vinyasa)
Этот тип йоги в значительной степени напоминает энергичную гимнастику. В аштанга-виньяса йоге присутствует 9 виньяс (движущиеся асаны с использованием специальных техник дыхания), которые активно меняются друг с другом без перерывов, повторяясь снова. Исполняя асаны, важно помнить о дыхании и сохранять концентрацию, находясь в состоянии расслабления. Аштанга-виньяса может поразить тех, кто считает йогу статичной и унылой. При правильном выполнении всех асан за час тренировки можно сжечь до 500 калорий, что соответствует одной плитке шоколада.
Все упражнения при практике аштанга-виньяса йоги нуждаются в значительной силе и выносливости.
Power yoga
Еще один динамичный вид йоги. Максимальная интенсивность асан дает возможность считать силовую йогу сочетанием аштанга-виньяса и кардионагрузок. Power yoga не требует строгого соблюдения порядка асан. Этот стиль йоги помогает в довольно короткие сроки подчеркнуть мышечный рельеф, подтянуть фигуру и избавиться от лишних сантиметров. Силовая йога не включает в себя никаких духовных практик и chanting мантр.
В Индии и Южной Америке широко известно понятие йога-спорт. Он строится на основе ритмической гимнастики и аэробики, а основными элементами в нем являются асаны.
Инь-йога
Йога, получившая свое название в честь спокойного женского начала «Инь». Это отличная разгрузка для тех, кто предпочитает отдавать все силы на тренировках. Большинство асан выполняются в сидячем («бабочка») или лежачем («седло», «сфинкс», поза «ребенка») положении с максимально медленным темпом. В каждой асане следует задерживаться на несколько минут. При этом правильность выполнения и внешний вид всех поз не важны: главный аспект в этом стиле йоги – личное удобство и расслабление. Обычно занятия проходят под успокаивающую музыку с особенным вниманием к дыханию и энергии.
Айенгар
Этот тип йоги был создан возрастным гуру Беллура Кришнамачара Сундарараджа Айенгара, которому сейчас 95 лет. Важным аспектом является точность выполнения асан и правильное положение тела в процессе. Для усовершенствования каждой асаны предусмотрены паузы. Цель занятий – дальнейшее восстановление после травм с помощью определенных асан (у самого мастера в юности было слабое здоровье). Именно Айенгар начал использовать пропсы для поддержки людей, которым сложно выполнять традиционные асаны: беременным, пожилым, больным и детям. Исследования показали, что йога-айенгар позволяет избавиться от хронических болей в спине всего за три месяца регулярных тренировок.
Бикрам
Относится к категории хатха-йоги. Включает в себя 26 асан и два дыхательных упражнения. Главным отличием бикрам-йоги выступает не сама последовательность поз или использование духовных практик, а место, где проходят занятия. Зал для бикрам-йоги прогревается до 40,5°C, поэтому ее называют «горячей» йогой. Эта система была разработана Бикрамом Чоудхури. Он утверждает, что в климате, сопоставимом с индийским, гибкость мышц увеличивается, и организму легче удалять токсины и лишний вес.
Кундалини
Кундалини йога нацелена на активизацию энергии кундалини, которая во время практики асан и произнесения мантр должна проснуться и подняться от позвоночника к высшей точке (чакре). Асаны могут быть как статическими («верблюд», «камень», «ворон»), так и динамическими («лягушка», «езда на верблюде»). Этот стиль йоги прекрасно подходит тем, кто сосредоточен не только на физическом, но и на духовном развитии.
Основной текст индийской философской школы йоги, который оказал колоссальное влияние на понимание йоги в Индии и за ее пределами, называется Йога-сутры.
Флоу-йога (flow yoga)
Йога в гамаке. Это современное и сравнительно новое направление в йоге. Она привлекает тем, что асаны, выполняемые на уроках, не нагружают позвоночник и могут исполняться любым комфортным способом. Используя прочный материал для гамака, можно эффективно тренировать мышцы живота, ног и рук.
Советы для начинающих
Заниматься йогой можно как самостоятельно, так и с тренером. Он поможет выбрать комплекс асан, что обеспечит соответствующую нагрузку на тело, учитывая способности и возможности каждого конкретного человека. Занятия в йога-центре могут быть как индивидуальными, так и групповыми. Разница заключается в том, что в первом варианте занятия проходят в более спокойной обстановке и могут быть адаптированы под особенности конкретного ученика, а во втором случае упражнения более универсальны, рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки.
Одним из актуальных направлений является парная йога. Совместная практика упражнений способствует увеличению доверия к партнеру, укрепляет связи и создает гармонию в отношениях.
Кроме упомянутых, имеется огромное количество других современных и классических стилей йоги. Выбор определённого из них рекомендуется делать, учитывая свои ощущения и нужды. Наиболее распространённые направления:
- Йогалатес;
- Вини;
- Юддха;
- Шивананда;
- Крия;
- Yoga apnea (апнеа йога);
- Крия;
- Армус;
- Нидра;
- Трийога;
- Ишвара;
- Акробатическая;
- Пренатальная;
- Интегральная;
- Фитнес-йога.
Существуют основные принципы, которые будут необходимы каждому, кто решил заняться йогой. Они едины для всех и не зависят от выбранного стиля занятий.
Одежда для йоги должна обеспечивать свободу движений и эффективно абсорбировать пот. Лучше всего выбирать изделия из натуральных материалов. Футболка не должна быть слишком просторной, иначе при выполнении определённых асан она будет подтягиваться вверх.
Йога-центры обычно предоставляют коврики для занятий йогой, однако впоследствии лучше приобрести собственный. Важно отметить, что отличие между личным ковриком и тем, что выдают в центре, заключается в его гигиеничности.
Обычно практиковать йогу советуют натощак.
Не рекомендуется использовать перед тренировкой духи и дезодоранты с сильными ароматами.
На занятии преподаватель предложит ряд асан, которые следует выполнять вместе с определенной техникой дыхания. Однако не все упражнения удаются новичкам с первого раза. В этом нет ничего критичного. Правильные навыки и техники появятся с последующими тренировками.