Типы телосложения у женщин

При выборе идеальной диеты и программы тренировок следует принимать во внимание не только избыточный вес и образ жизни. Также необходимо точно определить свой тип телосложения. Этот аспект определяется генетически, его изменить нельзя, однако знание о своем типе поможет быстро прийти в форму и восстановить тонус тела. На результаты влияют особенности конституции и неподходящий стиль одежды.

Существует три типа телосложения, которые различаются по строению костей, особенностям набора веса и проблемным зонам. Чтобы понять, к какому из них относится ваша фигура, достаточно внимательно взглянуть в зеркало и сделать простые измерения. Нельзя утверждать, что один из этих типов более привлекательный. Все они могут быть красивыми, важно правильно выбрать стиль и одежду с учетом характеристик категории. При смешанном типе стоит опираться на преобладающие характеристики.

Астеническое телосложение

Женщины-астеники (эктоморфы) характеризуются общей тонкостью и вытянутыми контурами. Их ключевые особенности:

  • длинная и тонкая шея;
  • узкие плечи и грудная клетка;
  • вытянутый овал лица, четкие скулы, тонкий нос;
  • неразвитые мышцы;
  • высокий рост.

Девушкам с длинными ногами, обладающим астеническим (эктоморфным) телосложением, зачастую не хватает сил. Выносливость – это не их сильная сторона. Однако они отличаются легкостью и грацией. Субтильные женщины набирают лишний вес крайне медленно, сохраняя стройную фигуру даже при несбалансированном и неправильном питании, и быстро восстанавливаются в форме.

Длинные и узкие конечности — это один из характерных признаков астенического типа телосложения.

Среди астеников наблюдаются болезни костей и нарушения в работе позвоночника. Часто они испытывают пониженное артериальное давление и низкий уровень гемоглобина. Кроме того, существует высокая вероятность простудных заболеваний, желудочных проблем и вегето-сосудистой дистонии. Астеники склонны предпочитать тепло, стараясь избегать слишком холодной погоды.

В питании андрогенных астеников необходимо обеспечить преобладание углеводов – 50-60%. Белки и жиры следует потреблять в равных долях – 20-30%. При выборе спорта предпочтение стоит отдавать физической активности, способствующей развитию недостаточных качеств: силы и выносливости. Например, отличным вариантом станут плавание и аэробика.

Нормостеническое телосложение

Девушки-нормостеники (мезоморфы) отличаются гармоничными формами тела. Их ключевые характеристики:

  • средний рост;
  • тонкая талия;
  • длинные и стройные ноги.

Нормостенический (мезоморфный) тип считается наиболее сбалансированным. Обладательницы этого типа не подвержены серьезным заболеваниям, они отличаются отличным здоровьем и выносливостью. Существует мнение, что этим спортивным девушкам повезло с природной координацией, скоростью и ловкостью. Из видов спорта лучше всего подходят волейбол, баскетбол и теннис. С течением времени женщины этого спортивного и атлетического типа должны уделять больше внимания сбалансированному питанию и регулярным физическим упражнениям, употреблять больше яблок, груш и различных фруктов, чтобы при необходимости легче похудеть.

Полезно много времени проводить на воздухе, наслаждаться свежим ветром, принимать витаминные комплексы. В противном случае существует вероятность набрать лишние килограммы и получить серьезные заболевания.

Рацион нормостеников должен содержать меньше жиров, чем питание астеников. Их процент должен быть в пределах 10-20%. Уровень белков – 30-40%, углеводов – 40-50%.

Запястья людей с нормостеническим телосложением могут достигать длины окружности 18,5 см.

Гиперстеническое телосложение

Эндоморфное тело характеризуется определенной тяжестью и низким ростом, округлыми формами и быстрым увеличением массы. Главные особенности этого типа телосложения:

  • крупные кости;
  • рост ниже среднего;
  • широкая и короткая грудная клетка;
  • укороченные конечности;
  • широкие плечи.

Гиперстеники (эндоморфы) отмечают медленный обмен веществ, что приводит к предрасположенности к полноте. Им трудно избавиться от лишних килограммов. Снизить вес возможно только на строгой диете и при соблюдении режима тренировок. Все болезни, которые особенно угрожают женщинам данного типа, связаны с избыточным весом. Это болезни сердечно-сосудистой системы, диабет, злокачественные опухоли кожи.

Гиперстеникам особенно необходимо формировать правильные пищевые привычки и стремиться к активному образу жизни.

Преимущества гиперстеников заключаются в их силе и стойкости. Развивать в этом случае следует гибкость и координацию. В этом помогут йога, калланетика, карате и другие боевые искусства.

Мужчины-гиперстеники часто имеют предрасположенность к избыточному весу.

Содержание жиров в питании следует максимально уменьшить – не превышая 10%. Главная часть полезных элементов должна приходиться на белки – 40-50%. Углеводы должны составлять 30-40%.

Как определить тип телосложения

Существует множество способов классификации типов телосложения, и не все из них требуют использования калькулятора. Самый простой метод – это измерение окружности запястья. У астеников данный показатель составляет менее 16 см. Для нормостеников окружность запястья колеблется в пределах 16-18,5 см. Ширококостное телосложение означает, что длина запястья превышает 18,5 см.

Тем не менее, данное вычисление предоставляет только примерный итог. Для более точного определения необходимо сравнить норму роста и длину.

Чаще всего рост нормостеников и гиперстеников не превышает 170 см. Астеники могут похвастаться большими размерами. Важны также пропорции между ростом и длиной ног.

Для правильного определения длины ног используйте сантиметр и измерьте расстояние от бугра бедренной кости до пола. У астенического типа ноги длиннее половины роста на 2-4 см. У нормостенического типа – на 4-6 см. У гиперстенического – на 6-9 см.

Более точные значения можно определить с использованием индекса Пинье. Он вычисляется по такой формуле: рост в сантиметрах (см) минус (масса в килограммах (кг) плюс окружность грудной клетки в сантиметрах (см)). Если полученное значение ниже 10 – телосложение крепкое (гиперстеническое). При значениях от 10 до 25 наблюдается нормальное (нормостеническое) телосложение. При индексе от 26 до 35 – слабое (астеническое), свыше 35 – очень слабое.

Расчет нормы веса

Нормы здорового веса варьируются в зависимости от типа. Лишний вес не всегда указывает на избыток жира в организме. Жировая ткань необходима для функционирования организма; без нее здоровье и обмен веществ будут под угрозой. У мужчин нормальный процент жира составляет 1/20, а у женщин — 1/16. Основная его часть находится под кожей, защищая внутренние органы от переохлаждения, перегрева и травм. Кроме того, жир служит источником энергии в экстренных ситуациях. Поэтому не следует бездумно избавляться от него, игнорируя собственные показатели, рекомендации врача и особенности фигуры.

Существуют различные нормы веса в граммах на сантиметр роста для астеников, нормостеников и гиперстеников. Для мужчин данные показатели имеют свои отличия.

  • Для тонкокостных девушек этот показатель равен от 315 до 355 г в зависимости от возраста.
  • Для женщин нормостенического телосложения – от 325 до 380 г;
  • Для гиперстеников – от 355 до 400 г.

Расчет своего веса на сантиметры роста несложен: нужно разделить массу тела в граммах на рост в сантиметрах. Правильно определив тип своего телосложения, можно легко вычислить идеальный вес: достаточно умножить коэффициент на рост.

Лечение варикоза современными методами
Добавить комментарий