Типы телосложений и характеристики конституции тела

Согласованность развития всех частей тела считается одним из критериев оценки здоровья человека. Если возникают нарушения в пропорциях или тело содержит избыточное количество жира, это может указывать на наличие проблем в организме. Они могут быть вызваны хромосомными аномалиями, расстройствами обмена веществ или нездоровым образом жизни.

Определение основных понятий

Телосложение — это соотношение и характеристики частей тела, на которые оказывает влияние взаимосвязь костной, жировой и мышечной тканей в теле человека.

Размеры и формы фигур всех людей определяются на генетическом уровне. Наследственное формирование конституции происходит в процессе онтогенеза, то есть в процессе последовательных морфологических, физических и биохимических изменений организма на протяжении всей его жизни.

Соматотип — это тип конституции тела человека, который включает в себя не только его нынешний внешний вид, но и планы по будущим изменениям его тела.

Телосложение человека изменяется на протяжении всей его жизни, тогда как соматотип, закладываемый на генетическом уровне, остаётся неизменным от рождения до конца жизни. Возрастные изменения, различные болезни и физические нагрузки могут оказывать влияние на размеры, контуры тела, однако не затрагивают соматотип. Соматотип — это характер телосложения, который определяется на основании антропометрических измерений (соматотипирования), генетически предопределённый, конституционный тип, характеризующийся уровнем и особенностями обмена веществ (преобладанием мышечной, жировой или костной ткани), а также предрасположенностью к определённым заболеваниям.

При разработке тренировочных программ или диетических планов важно учитывать соматотип.

Пропорции человеческого тела

Люди, обладающие одинаковым ростом, могут иметь совершенно разные размеры различных частей тела. Под пропорциями тела понимается соотношение объемов корпуса, конечностей и их отдельных сегментов. Обычно размеры отдельных частей тела рассматриваются в отношении к его длине или выражаются в процентах по отношению к общей длине тела. Для описания соотношения пропорций тела наибольшее значение имеют условные показатели длины ног и ширины плеч.

Для каждого типа телосложения предусмотрена своя идеальная длина ног. У астеников длина ног должна превышать половину роста на 2-4 см; у нормостеников на 4-6 см, а у гиперстеников ноги должны быть длиннее на 6-9 см половины роста.

Индексы и типы телесных пропорций

Гармония телесного развития является важным критерием оценки состояния здоровья человека. При нарушениях пропорций тела можно однозначно рассматривать сбои в процессах роста, обусловленные негативными изменениям в организме. Наиболее распространенным методом измерения пропорций считается вычисление длины конечностей и ширины плеч относительно общей массы тела. В соответствии с этими параметрами обычно выделяют три основные пропорции тела:

1. Брахиморфный, который характеризуется широким торсом и короткими конечностями. У людей брахиморфного телосложения доминируют поперечные пропорции, отлично развита мускулатура, они, как правило, имеют небольшой рост. Сердце у таких людей размещено поперечно, что обусловлено высоко расположенной диафрагмой. У таких людей выявляются короткие и широкие петли тонкой кишки, которые находятся большей частью в горизонтальном положении;
2. Долихоморфный, характеризуется узким торсом и длинными конечностями. Представители данного типа телосложения имеют удлиненные конечности, слабо развитые мускулы, узкие кости и слабую прослойку подкожного жира. Диафрагма у них размещена относительно низко, вследствие этого легкие у таких людей немного длиннее, чем у представителей иных типов;
3. Мезоморфный, характеризуется средними показателями пропорций. К этому типу относятся люди, пропорции тела которых можно назвать обычными. Они соответствуют возрасту и полу.

Типология человеческого телосложения Кречмера

Уникальность обменных процессов и реакций эндокринной системы составляют основу конституции организма. Научно установлена неоднородная чувствительность людей разных конституционных типов к внешним и внутренним воздействиям. Считается, что даже характер человека может зависеть от его телосложения. В настоящее время существует свыше 100 классификаций человеческой конституции, основанных на различных физических характеристиках. Есть классификации, которые опираются на морфологические, физиологические, эмбриологические, гистологические, нервно-психические и другие параметры. Особенно интересует типология человеческого организма, предложенная психопатологом Э. Кречмером (1888—1964), который утверждал, что психологические черты личности зависят от конституции тела. Классификация телосложений Э. Кречмера:

• Астеник — слабо развит «в толщину» и относительно сильно «в длину»; он худенький, тонкокостный, с прозрачной белой кожей, узкими плечами, длинноватой и плоской грудной клеткой. Хрупкий, высокий. Визуально кажется выше, чем есть на самом деле. Имеет тонкое запястье, худые руки, удлиненные нижние конечности, вытянутое лицо, длинный нос. У ярко воплощенных астеников имеется несоответствие между удлинённым носом и нижней челюстью в связи с ее недоразвитием. Астеники-женщины напоминают астеников-мужчин, но они имеют все шансы быть не только только худощавыми, но и обладать низким ростом. Ярко воплощенные астеники склонны к преждевременному старению;
• Пикник — среднего или низкого роста, с большим количеством жира, расплывшимся телом, напоминающим тесто, круглой головой и короткой шеей, с маленьким широким лицом. Такой тип людей зачастую проявляет зависимость от еды и склонен к ожирению;
• Атлетик — обладает хорошо развитой маскулатурой, крепким ширококостным сложением, высокого или среднего роста. Плечи атлетика широки, а бедра узкие. На лице четко выделяются кости черепа.

Помимо дынных типов, Кречмер выделял также диспластический тип, который отличался неясным строением и разрушительными нарушениями.

Экто-, мезо- и эндоморфия

На западе выделяют три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Эти названия происходят от названий трёх зародышевых листков: наружного — эктодермы, из которой формируется нервная система, кожные покровы и железы; мезодермы, из которой развиваются костно-мышечная и сердечно-сосудистая системы; внутреннего — эндодермы, из которой формируется пищеварительная система. В целом, эктоморфы имеют характеристики, схожие с пикническим типом телосложения. Мезоморфы напоминают атлетов, а эндоморфы обладают свойствами астенического телосложения.

Современные способы соматотипирования

В настоящее время в медицинской практике чаще всего применяется следующая классификация типов телосложения человека:

1. Астенический тип. Основной признак — слабое развитие мышечной системы, доминирование (относительно нормостеническиго типа) продольных объемов тела и объемов грудной клетки над объемами живота; длины конечностей — над длиной туловища;
2. Нормостенический тип, характеризующийся пропорциональными объемами тела и гармоничным развитием костно-мышечной системы;
3. Гиперстенический тип, отличающийся от нормостенического неплохой упитанностью, длинноватым телом и короткими конечностями, условным доминированием поперечных объемов тела, объемов живота над объемами грудной клетки.Типичные черты астенического типа телосложения.

Из-за высокой скорости метаболизма астеники с трудом могут набирать вес и обладают небольшим запасом жира. Мышцы слабо развиты, не имеют рельефа, а формы тела угловатые. Люди с такой конституцией могут позволять себе переедания или алкоголь, не прибавляя при этом в весе. Жировые отложения могут начать появляться только в зрелом возрасте, в основном на животе. Чтобы увеличить мышечную массу, астеникам нужны интенсивные силовые тренировки.

• Тяжело происходит набор массы;
• Грудная клетка плоская;
• Узкие плечи;
• Очерченный рельеф;
• Низкое содержание жира под кожей;
• Отсутствие склонности к ожирению.

Типичные черты нормостенического типа телосложения

Женщины и мужчины, а также подростки этого типа зачастую выглядят крупнее, чем хрупкие астеники, но это ощущение связано не с жировой тканью, а с хорошей мышечной развитостью. Обычно у них наблюдается повышенное чувство голода, вызванное высокой физической активностью. Нормостеникам присуще хорошее самочувствие. Если вести сидячий образ жизни, нормостеники могут быстро набрать лишний вес. Оптимальный подход к похудению для нормостеников – снижать процент жира до минимального уровня при помощи корректировки питания, сочетая специальную диету с физической активностью.

• Классическое атлетическое телосложение;
• Выраженный мышечный каркас;
• Сильный и выносливый;
• Мышцы легко наращиваются;
• Средняя склонность к ожирению (при отсутствии высокой физической активности).

Типичные черты гиперстенического типа телосложения

Из-за медленного обмена веществ гиперстеники быстро прибавляют в весе. Обычно они не увлекаются спортом, выбирая вместо него диеты. Тем не менее, физическая активность при данном типе телосложения важна, иначе возрастает вероятность ожирения и связанных с ним болезней.

• Мягкотелость;
• Очертания напоминают шар;
• Легко увеличивается масса тела;
• Высокий процент подкожного жира;
• Маленький рост и коренастый вид;
• Тяжело дается снижение веса;
• Медленный обмен веществ.

Как вычислить свой тип телосложения?

Чтобы наиболее точно определить тип телосложения, нужно вспомнить особенности фигуры, очевидные в подростковом возрасте. Припомнить, каким было тело до воздействия внешних факторов и образа жизни. Обычно определение типа телосложения не вызывает значительных трудностей.

Существует также такой метод определения типа телосложения: нужно обхватить запястье левой руки большим и указательным пальцами правой руки.

• Если пальцы пошли внахлест, вы – астеник;
• Если пальцы соприкоснулись, вы – нормостеник;
• Если пальцы не соприкоснулись, вы – гиперстеник.

Кроме того, на различных веб-сайтах доступны онлайн-калькуляторы и таблицы для расчета характеристик типа телосложения. Использовать их можно для подтверждения ранее упомянутых признаков.

Понимая слабые стороны своего физического состояния, в будущем можно подстроить рацион и занятия спортом для получения более заметных результатов.