Тип фигуры «яблоко»: упражнения для похудения, как одеваться

Круглый живот и широкая талия — отличительные черты фигуры типа «яблоко». Для данного типа характерны мягкие женственные формы и предрасположенность к быстрому увеличению веса. Сохранить свою форму поможет диета с низким содержанием калорий и регулярные физические упражнения.

Особенности фигуры

Фигура женщин типа «яблоко» по своим контурам схожа с овалом. Жировые отложения сосредоточены в области живота и талии, и вес увеличивается довольно быстро. Для женщин этого типа характерны:

  • длинные красивые ноги;
  • средний или высокий рост;
  • неширокие бедра;
  • плоские ягодицы;
  • узкие покатые плечи;
  • длинная шея;
  • достаточно пышная грудь;
  • завышенная линия талии;
  • полные руки;
  • выпуклый живот.

Миниатюрные представительницы такого типа являются редкостью. Даже стройные девушки, не имеющие проблем с избыточным весом, не могут похвастаться четко выраженной талией. Визуально она практически не заметна, а мышцы живота слабы. В то же время женщины-«яблоки» могут по праву гордиться длинными ногами и стройными бедрами. Целлюлит в нижней части тела выражен незначительно, но при наборе веса в области живота и рук могут появиться некрасивые растяжки.

Даже достаточно худые девушки этого типа обладают слабо выраженной талией и неразвитыми мышцами пресса.

Женщины-«яблоки» предрасположены к полноте. Избыточные килограммы накапливаются в верхней и средней области тела. Талия становится менее четкой, на боках формируются валики, живот растет и отвисает. Грудь приобретает большую объемность, руки и шея утрачивают тонкие контуры. При этом ноги и бедра долго остаются стройными. Если они начинают поправляться, объем увеличивается равномерно.

Женщины с полными формами и незначительно выраженной талией могут выглядеть весьма заманчиво, но только при условии регулярного контроля питания и достаточной физической активности. Фигурой типа «яблоко» обладают множество знаменитостей, таких как Бритни Спирс, Джессика Симпсон, Кейт Уинслет и Дрю Берримор.

Диета и упражнения для стройного силуэта

Женщины с фигурой типа «яблоко» очень быстро набирают вес. При этом проблемой становятся не только калорийные продукты, но также кушанья, вызывающие дискомфорт в животе. Чтобы добиться плоского пресса, из рациона потребуется убрать дрожжевые изделия и выпечку, газированные напитки и фабричные соки, сладкие фрукты, бобовые и белокочанную капусту. Оптимальное меню должно основываться на продуктах, богатых клетчаткой: зеленых овощах и цельнозерновых крупах. Полезны нежирные кисломолочные продукты, способствующие улучшению пищеварения. Питание должно оставаться сбалансированным, переедание следует исключать.

Регулярное взвешивание раз в неделю поможет следить за весом. Если вес увеличится на 2-3 килограмма, следует немедленно предпринять меры, снизив калорийность питания.

При наличии предрасположенности к отекам следует отказаться от соленых продуктов, консервов и копченостей. Чтобы избежать вздутия живота, необходимо соблюдать правильный режим питья. Вместо крепкого кофе и чая рекомендуется употреблять чистую воду, травяные настои, ромашковый и зеленый чай, а также несладкие домашние морсы.

При выборе упражнений следует сосредоточиться на развитии мускулатуры живота, рук, спины и задней поверхности бедер. В ежедневную программу стоит добавить:

  • прямые и обратные скручивания на полу, стуле или фитболе;
  • позу планка на локтях или вытянутых руках;
  • поднятие ног и бедер в положении лежа и сидя на стуле;
  • поочередное поднятие ног вверх из упора на коленях.

Снизить объем живота и избавиться от лишнего веса поможет дыхательная гимнастика. Все упражнения осуществляются после глубокого вдоха и полного выдоха, на задержке дыхания. Комплекс занимает максимум 15 минут, но его следует выполнять каждый день. Полезны также кардионагрузки не реже трех раз в неделю. Возможны занятия в спортзале, пробежки и быстрая ходьба.

Одно из самых эффективных упражнений для тренировки пресса — это поза планки.

Как одеваться: правила подбора гардероба

Основная проблема силуэта «яблоко» — отсутствие талии и выраженный живот. Скрыть этот недостаток помогут свободные туники, блузки в фолк-стиле, прямые удлиненные топы из плотного трикотажа. Чтобы фигура не выглядела слишком массивной, широкие блузы лучше комбинировать с обтягивающим низом: узкими или прямыми брюками, зауженными юбками. При выборе одежды следует помнить, что верх и низ могут различаться по размеру. Например, к юбке 46 размера подойдет жакет 48 или даже 50.

В основной гардероб следует добавить платья. В зимний период уместны свободные фасоны, которые напоминают длинный свитер. Объемные воротники и рельефные вертикальные узоры помогут отвлечь внимание от проблемных зон. Идеальный вечерний образ – это длинная туника с узкими брюками или короткое платье прямого кроя. Его можно украсить широким легким шарфом или палантином с эффектной вышивкой. Вертикальные линии визуально вытягивают силуэт и скрывают недостаток талии.

При выборе пальто стоит обратить внимание на актуальные фасоны оверсайз или овал. Оптимальная длина – до колена либо немного ниже. Пуховики и куртки не должны быть чрезмерно объемными и короткими. Наилучший вариант – прямые модели, которые полностью закрывают бедра. Допускаются крупные детали, такие как капюшон или оригинальный воротник, но большие накладные карманы не рекомендуются.

Отличный выбор одежды для девушек с фигурой «яблоко» — это качественные джинсы. Они могут быть как прямыми, так и облегающими, немного расклешенными или зауженными снизу. Не рекомендуется приобретать мешковатые модели, они сделают фигуру нечеткой. Джинсы можно сочетать со свободной блузой, длинным жилетом или кардиганом из плотного трикотажа. Не стоит надевать их с узкими топами, акцентирующими самую неудачную часть тела.

Скрыть аппетитный животик помогут просторные платья и длинные жакеты.

При формировании летнего гардероба не следует выбирать вещи с яркими крупными принтами или мелкими узорами. Однотонные комплекты выглядят гораздо элегантнее. Скрыть живот помогут свободные туники с вертикальным этническим узором, дополненные шарфом в тон. Вместо облегающих нарядов на узких бретелях рекомендуется носить А-образные сарафаны с широкими лямками и застежкой спереди. Платья и топы с лифом-бандо строго противопоказаны, они делают торс бесформенным. Гораздо привлекательнее выглядят майки с треугольным вырезом. Обладательницам пышной груди очень идут глубокие декольте, отвлекающие внимание от выпуклого живота.

Объемная грудь нуждается в прочной поддержке от качественного бюстгальтера. Удобный фасон и широкие бретели очень важны, так как они уменьшают нагрузку на спину.

Оптимальный фасон купальника – спортивный с высокими вырезами на бедрах и укрепляющей вставкой на животе. Желательно выбирать темные сложные оттенки, сочетающиеся с цветом кожи. Модели светлых и ярких раскрасок стоит обходить стороной. Узкие бикини тоже не подходят. Если живот выпуклый, стоит рассмотреть комплекты-танкини с удлинённой майкой или формирующие купальные платья из плотной лайкры.

При выборе аксессуаров стоит обратить внимание на длинные шарфики и палантины: из хлопка и шелка, вязаные или плетеные. Оптимальный вариант – шарфы, гармонирующие с одеждой, визуально удлиняющие и стройнящие фигуру. Незаменимое дополнение – большая сумка. Маленькие рюкзаки и клатчи такой типаж не украшают. Следует избегать широких ремней и поясов с яркими пряжками. Если костюм нуждается в дополнении, лучше выбрать узкий неприметный ремешок и носить его, слегка опустив на бедра.

Оцените статью
Лечение варикоза современными методами
Добавить комментарий