Грушевидная фигура с широкими бедрами, низкой талией и полными ногами может казаться весьма привлекательной. Необходимо контролировать вес, заниматься гимнастикой для укрепления мускулов и придерживаться диеты. Правильный гардероб с акцентом на романтичные и женственные вещи поможет улучшить внешний облик.
Грушевидная фигура: особенности, недостатки и преимущества
Фигура в форме «груши» или «треугольника» встречается довольно часто. Для данного типа телосложения свойственно сочетание широких бедер с относительно узкой грудной клеткой. У некоторых женщин выраженность диспропорции заметна очень сильно, но в большинстве случаев фигура выглядит довольно гармонично и даже женственно. Она может немного напоминать тип «песочные часы», но в верхней части объемы выражены менее явно. Девушка с грушевидной фигурой может быть как худой, так и полной, ноги и бедра в любом случае будут тяжелыми и массивными.
При грамотно составленном гардеробе изъяны легко скрываются, а тело выглядит привлекательно и элегантно. Такой вид фигуры есть у множества известных личностей: Бейонсе, Шакиры, Кристины Агилеры, Дженнифер Лопес. Объемной нижней частью при сравнительно тонком верху могут похвалиться и некоторые российские артисты, такие как Ирина Аллегрова или Елена Ваенга.
К достоинствам грушевидной формы можно выделить:
- Тонкую талию и плоский живот. Даже набирая вес, женщины редко полнеют в области живота, сохраняя красивые пропорции. Это выгодно отличает их от представительниц типа «яблоко».
- Хрупкие руки и стройную шею. Женщинам-грушам не грозят обвисшие бицепсы, жировые отложения на спине и вторые подбородки.
- Хорошую кожу и волосы. Грушевидный тип обусловлен большим количеством эстрогена, отвечающего за состояние эпидермиса.
К сожалению, треугольная форма имеет свои минусы. К ним можно отнести:
- широкие бедра;
- тяжелые, не слишком длинные ноги;
- массивные щиколотки и колени;
- заниженная линия талии;
- слишком узкие плечи;
- небольшой бюст.
Девушки с таким типом фигуры имеют предрасположенность к быстрому увеличению веса. Они обладают отличным аппетитом, и при несоответствующем питании и недостаточной физической активности им угрожает целлюлит и накопление жиров на бедрах и коленях, от которых сложно избавиться. Переедание может привести к диабету, увеличивается риск онкологических заболеваний и проблем с гормонами. Оптимальный вес определяется индивидуально, он зависит от роста, возраста и других характеристик.
Скручивания могут укрепить мышцы пресса и уменьшить объем бедер.
Как похудеть: диета и упражнения
Стремясь сбросить вес, женщины часто выбирают экстремальные диеты. Девушкам с заметной диспропорцией телосложения крайне не советуются резкие изменения веса. При строгом ограничении калорийности питания лицо станет более худым, верхняя часть тела еще больше уменьшится, контраст с массивным низом станет более заметным. Избежать этого поможет сбалансированное питание.
В повседневное меню желательно включать свежие фрукты и овощи (не менее 500 г), постное мясо и рыбу, цельнозерновые каши, нежирные кисломолочные изделия. Можно употреблять супы овощные на воде или курином бульоне, различные рагу, хлеб из муки грубого помола. Из рациона желательно исключить жирное мясо, колбасы и копчености, цельное молоко, выпечку и магазинные сладости. Не рекомендуется питаться в фаст-фудах с большим количеством тяжелых жареных блюд. Вместо приобретаемых соков лучше пить обычную воду, домашние морсы и несладкие компоты.
Регулярные тренировки помогут предотвратить ожирение. Не реже 3 раз в неделю нужны кардионагрузки: быстрая ходьба, бег на длинные дистанции, велопрогулки или занятия на велотренажере.
Повысить тонус кожи, укрепить мускулатуру и избавиться от избыточного жира поможет массаж: ручной, баночный, медовый.
Для достижения похудения нижней части тела важно правильно выбрать упражнения. При составлении комплекса стоит акцентировать внимание на укреплении пресса, подтягивании бедер, икр, ягодиц. Экстремально эффективны упражнения на фитболе: прямые, обратные и боковые скручивания. Снизить объем бедер можно с помощью махов ногами в позиции на коленях, поднятия прямых и немного согнутых ног, лежа на спине. Укрепить ягодицы и избавиться от жировых отложений помогут приседания с весом. Держа в руках штангу или гантели, необходимо приседать 12-14 раз, выполняя 3-4 подхода за занятие. Упражнения следует выполнять в стремительном темпе с максимальной амплитудой.
Стилисты советуют выбирать женственные платья с ярким принтом на лифе.
Правила подбора гардероба
Выбрать подходящий базовый гардероб для девушек с грушевидной фигурой может быть сложно. Избегайте объемной и мешковатой одежды, так как она сделает фигуру непропорционально массивной. Облегающие вещи также не подойдут. Лучше создать капсульный гардероб, подбирая готовые образы для работы, отдыха и вечеринок. Такие капсулы помогают разнообразить стиль и экономить время на поиски отсутствующих элементов.
При выборе пальто стоит обратить внимание на силуэты прямого кроя, немного приталенные или расширяющиеся к низу. Верхняя одежда не должна быть излишне длинной, пояса и большие карманы не рекомендуется использовать. Зато подойдут оригинальные воротники, объемные капюшоны, широкие лацканы и другие элементы, которые акцентируют внимание на шее и груди.
При больших бедрах трудно найти подходящие брюки. Эластичные изделия, джинсы-скинни и другие обтягивающие модели не подойдут. Оптимальный вариант – прямые брюки из плотной, но не жесткой материи, которая хорошо держит форму. Их можно комбинировать с мягкими блузками из легкой ткани, слегка приталенными жакетами и длинными жилетами с боковыми разрезами.
Юбки с запахом великолепно подчеркивают широкие бедра. Они могут быть как короткими, так и длинными, изготавливаются в однотонном или узорчатом варианте. При выборе цвета лучше остановиться на насыщенных и глубоких тонах, можно использовать вертикальные принты и этнические узоры. Не рекомендуется выбирать горошек, клетку, полоски, а также крупные контрастные узоры.
Оптимальный выбор купальника — бикини с ярким лифом и темными трусиками.
Модница с фигурой типа «треугольник» может выбрать наряд с мягко собранной юбкой и декоративными элементами в области лифа. Очень эффектно выглядят рукава в форме фонарика, минимальные подплечники, покрой кимоно, вырез в виде лодочки. Глубокий вырез подходит лишь обладательницам красивой груди. Летом не рекомендуется надевать сарафаны на тонких бретельках. Оптимальный выбор – свободные платья рубашечного стиля.
Не рекомендуется выбирать одежду с низкой талией – ноги будут выглядеть еще более короткими и полными.
Важно уделить внимание нижнему белью. Легкая коррекция формы бедер возможна с помощью утягивающих трусиков и поясов с высокой талией. Бюстгальтеры со специальными вкладками способны придавать груди нужный вид. При выборе купальника стоит обратить внимание на модели с однотонными темными плавками и светлым лифом, украшенным контрастным кантами или оборками, а также металлической фурнитурой. Скрыть широкие бедра помогут модели с короткой юбкой. Для фигуры типа «груша» отлично подойдут современные купальные платья, которые формируют и подтягивают силуэт.
Оптимальные аксессуары для женщин с фигурой в форме треугольника – это длинные струящиеся шарфы, пашмины, объемные мягкие сумки, многоуровневые бусы и крупные серьги. Не следует злоупотреблять декоративными ремнями, мини-клатчами и маленькими сумочками на цепочке, которые только выделят недостатки фигуры.