Спортивный массаж выполняется только для профессиональных атлетов и имеет конкретную цель. В этой связи различают тренировочный, предварительный и восстановительный типы спортивного массажа.
Тренировочный массаж
Манипуляции такого рода осуществляются, как правило, спустя несколько часов после физической тренировки, что способствует максимальной физической и психологической готовности спортсмена к значительным нагрузкам, поддерживая тренировочный уровень на необходимом стандартном уровне. В целом каждый сеанс массажа похож по эффекту на краткосрочную дополнительную тренировку, а его техника варьируется в зависимости от специфики спорта и индивидуальных характеристик пациента.
При проведении массажа мастер, как правило, перемещается от головы к ногам.
Массажист определяет ключевые группы мышц, нуждающиеся в лечении. К примеру, у пловцов это руки и спина, у спортсменов-легкоатлетов – ноги и т.д. Интенсивность массажа должна оставаться на среднем уровне, чтобы пациент не испытывал излишней нагрузки, а просто поддерживал тело в тонусе. Длительность сеанса не превышает одного часа.
Массаж для тренировок выполняется как в положении лежа, так и в сидячем. Второй способ более предпочтителен, если атлет хочет достичь максимального мышечного тонуса.
В процессе массажа специалист выполняет растирания, пощипывания и постукивания важных групп мышц. В то же время менее активные участки тела также должны подвергаться терапии, что способствует равномерному развитию мышечной массы, уменьшению жировой ткани и нормализации кровяного давления. После сеанса массажа рекомендуется принять горячий душ или провести некоторое время в парной.
Предварительный спортивный массаж
Этот тип воздействия осуществляется незадолго до тренировки или соревнований, способствуя увеличению физических возможностей тела. Такой массаж делится на три различных подтипа, каждый из которых имеет свои задачи:
- разминочный массаж;
- предстартовый массаж;
- согревающий массаж.
Первый из них выполняется перед или в процессе разминки спортсмена, которая проводится за 30-60 минут до выступления или обычной тренировки. Существует два варианта массажа. В одном из них специалист внимательно растирает и разминает основные группы мышц пациента, после чего тот сразу же начинает самостоятельную разминку, выполняя нужные упражнения. Альтернативный вариант состоит в том, что спортсмен сначала разминается при помощи упражнений, а затем мышцы дополнительно приводятся в тонус с помощью массажа.
Предстартовый массаж осуществляется перед тренировкой или соревнованием (за 5-10 минут), чтобы активировать функционирование основных систем организма. Сначала пациенту задаются вопросы о наличии пониженной или повышенной реакции на внешние стимулы, что влияет на выбор техники массажа. Повышенная реакция проявляется нервным напряжением и стремлением к излишней активности, поэтому манипуляции выполняются в щадящем режиме и имеют расслабляющий эффект.
Сниженная реакция или апатия проявляется в ощущении замедления основных физиологических процессов, сомнении в собственных силах, рассеянности внимания и низкой скорости ответной реакции. В таком случае массаж выполняется с интенсивной техникой, чтобы помочь спортсмену выйти из текущего состояния и стимулировать прилив энергии. В обоих вариантах воздействию подлежат мышцы шеи, спины и плеч, а также бедренные и икроножные мышцы.
Значительное оказывает влияние на психологию: массажист или тренер, проводя процедуры, с помощью слов должен подготовить атлета к необходимому итогу.
Согревающий массаж представляет собой самый короткий по времени процесс и осуществляется за 1-2 минуты перед началом физической активности, подобно старту забега или заплыва. Его цель – предотвратить повреждение мышечной ткани при резкой физической нагрузке на холодном воздухе, в воде и т.д. Разогретые мышцы и связки сразу же включаются в работу, обеспечивая необходимую работоспособность на протяжении всей последующей активности. Для этого массажист или тренер выполняет интенсивные растирания нужных участков на теле спортсмена.
Восстановительный массаж
Проведение такого спортивного массажа необходимо сразу после тренировки или соревнования, что помогает ускорить восстановление организма после интенсивных нагрузок. Перед началом процедуры клиент должен принять горячий душ или ванну. В отличие от других типов спортивного массажа, этот массаж является расслабляющим. Специалист легкими движениями растирает и разминает все тело, применяя также специальные техники для снятия напряжения в мышцах.
В процессе восстановительного массажа могут использоваться специальные приборы, воздействующие на мышцы микротоком.
В некоторых ситуациях восстановительный массаж используется для реабилитации организма спортсмена после травм, полученных во время тренировок, и для улучшения психологического состояния. Воздействие направляется на растянутые мышцы и связки. Полное восстановление возможно только после нескольких сеансов, и соответствующие курсы проводятся с определенными интервалами. Это зависит от характера травм и общего физического состояния пациента. Кроме того, специалист может вести особое общение с клиентом, устраняя психологические последствия чрезмерной физической нагрузки.