Катание на велосипеде способствует избавлению от избыточного веса, снижает видимость целлюлита, делает кожу более упругой и подтянутой. Для формирования привлекательных рельефов необходимо часто ездить на велосипеде. Позитивные результаты тренировок станут заметны уже через 2–3 месяца.
Постоянные поездки на велосипеде способствуют улучшению функционирования сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляют мышцы ног и бедер, помогают избавиться от лишних сантиметров на ягодицах и талии. По энергозатратам такие кардиоупражнения аналогичны бегу. В течение часа велосипедной езды можно сжечь от 240 до 700 ккал.
В отличие от бега, катание на велосипеде подходит даже для людей с избыточным весом. Основными противопоказаниями для велосипедной езды являются заболевания позвоночника и расстройства вестибулярного аппарата.
Как выбрать экипировку и велосипед
Прежде чем приступить к велотренировкам, важно приобрести комфортную спортивную одежду, обувь и аксессуары. Брюки и толстовка должны обеспечивать свободу движений. Лучше выбирать одежду из материалов, которые способствуют нормальному потоотделению.
Обувь подбирается по размеру. Наиболее комфортно передвигаться на велосипеде в кроссовках для бега с мягкой рифленой подошвой. Необходимость покупки минимального комплекта экипировки подразумевает шлем, налокотники и наколенники, а также перчатки.
Велоспорт — это неизбежные падения и травмы. Особенно при катании по сложным маршрутам. Правильная экипировка снижает вероятность получения серьезных травм.
К выбору велосипеда следует подходить с особым вниманием. Неподходящая модель транспорта может отбить даже большое желание заниматься спортом. Лучше всего приобретать велосипед в специализированном магазине спортивных товаров. Перед покупкой обязательно проконсультируйтесь с продавцом, рассказав ему о своих фитнес-целях.
Велосипед, предназначенный для постоянных тренировок, обязан соответствовать следующим критериям:
- Высота седла считается оптимальной, если сидя на транспорте, вы достаете пяткой до педали, находящейся в крайнем нижнем положении.
- Рама находится ниже талии на 10 см.
- Седло достаточно широкое, имеет мягкую обивку.
- Колеса тонкие — для городских поездок, широкие — для езды по бездорожью.
- Рычаг переключения скоростей имеет удобное расположение.
Если вы никогда не катались на велосипеде, лучше выбрать простые и доступные модели. Тратить свыше 15 тысяч рублей на приобретение транспорта имеет смысл только в случае, если велопрогулки будут частыми и систематичными.
Какие велопрогулки помогают похудеть
Передвижение на велосипеде в умеренном темпе не помогает избавиться от лишнего веса. Для того чтобы терять килограммы во время велопрогулок, нужно напрягаться по максимуму. Заниматься следует не реже 3–4 раз в каждую неделю. Минимальное время катания — от 20 до 30 минут. Каждые две недели время тренировки увеличивают на 10–15 минут.
Идеальное время для велопрогулки, чтобы сбрасывать вес и сохранять стройность, составляет 2 часа.
Жировая прослойка будет сжигаться эффективнее при интервальных тренировках: 1 минута на максимальной скорости, 2 минуты — в спокойном темпе. Нагрузки чередуются на протяжении 40–60 минут. Интервальные тренировки подойдут только подготовленным людям. Если вы спокойно можете кататься на велосипеде в течение 1–1,5 часов, то можно уверенно переходить к интенсивным жиросжигающим тренировкам.
Слякоть и дождь не являются причиной, чтобы прекратить занятия на велосипеде. Снижать вес таким методом возможно и в фитнес-центре. На велотренажерах удобно регулировать нужные параметры, отслеживать пульс, количество сожженных калорий.
Во время занятий спортом обязательно контролируйте частоту пульса — она должна находиться в диапазоне 120–160 ударов в минуту.
Перед занятием обязательно стоит провести небольшую разминку, акцентировав внимание на голеностопных и коленных суставах. После велопрогулки выполняют растяжку — наклоны в стороны, приседы, махи ногами. Подобные упражнения помогут избавиться от мышечных болей и ощущения усталости.
Для достижения максимальной эффективности велотренировок необходимо внести изменения в рацион и пищевые привычки. Из питания убираются продукты с быстрыми углеводами и жирные блюда. Начинать кардиотренировки следует не ранее чем через час после еды. После окончания занятия не рекомендуется есть в течение одного часа.
Во время велосипедной прогулки обязательно употребляют минеральную воду.
Ездить на велосипеде и терять вес возможно. Спустя 2–3 недели вы научитесь находить подходящую нагрузку, способствующую снижению веса. Главное — следовать установленному режиму и правильно питаться.