Почти каждый из нас в детстве наслаждался прыжками на скакалке. Однако далеко не все задумывались о ее преимуществах. Скакалка не просто развлечение, но также способствует улучшению здоровья и помогает бороться с избыточным весом.
Польза от тренировок со скакалкой
Прыжки на скакалке — очень полезный вид физической активности. Они способствуют быстрому похудению и коррекции фигуры. Регулярные занятия по 15 минут в день помогают сжигать около 250 ккал. За час тренировки можно сжечь уже 900 ккал.
Благодаря старательной работе итог станет видимым уже через 2-3 недели тренировок со скакалкой.
Тренировки с скакалкой по своей эффективности сопоставимы с бегом, катанием на велосипеде и даже с плаванием. С первых минут упражнения интенсивно нагружают тело. Рекомендуемая длительность занятий – 30-40 минут. Заниматься можно как утром (после пробуждения), так и вечером. Главное, чтобы занятия проводились ежедневно.
Прыжки на скакалке прекрасно способствуют тренировке мышечной системы. Около 70% нагрузки ложится на икры, а оставшиеся проценты распределяются между мышцами бедер, ягодиц и спины.
Упражнения со скакалкой способствуют улучшению здоровья. Они оказывают благотворное воздействие на функциональность дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Всего через несколько недель занятий исчезнет проблема одышки, возникающей при физической активности.
Во время выполнения упражнений происходит выработка гормона эндорфина, который отвечает за позитивное настроение. Поэтому после пережитых стрессовых моментов, вернувшись домой, советуется попрыгать на скакалке.
Благодаря этим занятиям мужская половая система начинает функционировать намного эффективнее. Это связано с улучшением кровообращения в организме.
Прыжки на скакалке помогают улучшить осанку.
Маленькие дети, играя с прыгалкой, не думают о том, чтобы похудеть или избавиться от стресса. Для них это просто увлечение, которое приносит массу радости и одновременно укрепляет здоровье.
Противопоказания к прыганию со скакалкой
Неправильно прыгать сразу после еды, а также при плохом здоровье. Данный вид упражнений запрещено использовать в следующих ситуациях:
- проблемы с позвоночным столбом и сердечно-сосудистой системой;
- варикозное расширение вен;
- повышенное давление;
- проблемы с суставами (особенно при травме колена);
- ожирение (вторая и более степень).
Женщинам не рекомендуется заниматься упражнениями со скакалкой во время беременности и в период менструации.
Скакалка для начинающих
Научиться заниматься со скакалкой не составляет особого труда как для мужчин, так и для женщин. Сначала стоит попрыгать без скакалки, чтобы осознать и ощутить ритм движений. Затем нужно начинать выполнять элементарные упражнения. Освоив основы, можно приступать к более сложным тренировкам.
При изучении техники выполнения прыжков важно учесть следующие аспекты:
- Приземление после прыжка должно осуществляться на носки, а не на всю стопу. Иначе можно травмировать коленные суставы.
- Вращение скакалки должно осуществляться лишь кистями рук. Локти при этом нужно держать неподвижными, прижав к торсу.
- Во время прыжка тело должно отрываться от земли на 3-4 см. Слишком высоко подпрыгивать нет смысла, поскольку в данных тренировках важнее скорость движений.
Наиболее популярные упражнения, которые можно выполнять со скакалкой, это:
- Одиночные прыжки. На каждый оборот идет один прыжок.
- Прыжки с попутной сменой ног. В процессе выполнения данного упражнения создается имитация обычного бега, во время которого нужно успевать перепрыгивать через вращающуюся скакалку.
- Двойные прыжки. За один оборот скакалки необходимо успеть сделать два прыжка.
- Прыжки по сторонам. Смысл упражнения заключается в том, что прыгая вверх, параллельно нужно задавать направление вперед-назад, влево-вправо.
- Выброс ног вперед-назад. В процессе перепрыгивания через скакалку следует отводить прямую ногу слегка вперед или назад (в зависимости от выбранного направления).
- Скакание на одной ноге. Одна нога поднимается и немного сгибается в колене. На другой же следует прыгать через скакалку. Сначала необходимо задействовать левую, а затем правую конечность.
При занятиях со скакалкой необходимо обращать внимание на свое самочувствие. Не следует истощать себя и продолжать прыжки, если вы ощутили неудобство. Лучше немного отдохнуть, а после улучшения состояния вновь вернуться к тренировке.