Помогает ли обруч убрать живот: жиросжигающие упражнения с хулахупом

Обращаясь к различным методам избавления от жира на боках, женщины часто упускают из виду такой простой и действенный тренажер, как обруч. Занятия с ним не требуют высокой физической подготовки и подходят всем, а тренировки можно проводить в домашних условиях.

Особенности упражнений с хулахупом

Во время тренировок с обручем дома активно задействуются все мышцы пресса. Этот тренажер оказывает массажный эффект, что способствует улучшению кровообращения, а результат от упражнений сопоставим с кардионагрузками. Поэтому такие занятия имеют систематическое воздействие, что помогает снизить вес, повысить упругость кожи и укрепить мышечный каркас, формируя красивую фигуру как для женщин, так и для мужчин.

Занятия с обручем подходят для всех членов семьи.

Особенно очевиден результат в области талии и боков. Не следует ожидать мгновенной потери веса, работа над телом — это длительный процесс. Однако уже через месяц вы увидите, что окружность живота уменьшилась на несколько сантиметров, а весы показывают снижение на пару килограммов. Начинать тренировки стоит с 2-5 минут активных движений, постепенно увеличивая время. Спустя некоторое время вы сможете крутить обруч и час без усталости.

В среднем за минуту тренировок используется около 15 ккал.

Кроме того, хулахуп положительно влияет на здоровье организма. Укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается вестибулярный аппарат, увеличивается выносливость. Упражнения в основном не имеют противопоказаний, но занятия следует приостановить при:

  • месячных;
  • гинекологических заболеваниях;
  • проблемах с органами малого таза;
  • недавних операциях;
  • болезненных ощущениях при выполнении упражнений.

Избегайте еды за 2 часа до начала тренировок и в течение часа после. Увеличат жиросжигающий эффект режима обертывания, специализированные кремы.

Как правильно крутить обруч

Прежде всего, необходимо корректно выбрать обруч. Начинающим рекомендуется выбирать легкие варианты. Тяжелые хулахупы оказывают более мощное воздействие, однако переходить к ним стоит спустя несколько месяцев, когда тело освоит упражнения, а организм адаптируется к нагрузкам.

Существуют и массажные устройства, которые способствуют улучшению кровообращения.

Главные принципы тренировок с обручем:

  • полезно уделить 5-10 минут активной разминке: бегу на месте, прыжкам со скакалкой;
  • не старайтесь делать движения максимально амплитудными;
  • работайте только талией и животом, бедра и грудь должны оставаться неподвижными;
  • не забывайте правильно дышать, не задерживайте дыхание. Соблюдайте дыхательный цикл, вдыхая при напряжении мышц и выдыхая при расслаблении;
  • чтобы мышцы не привыкли к нагрузке, нужно менять направление оборотов через несколько минут;
  • руки можно вытянуть наверх и сцепить в замок. Важно хорошо держать равновесие.

Основное требование к успеху – это постоянство и системность. Тратьте хотя бы несколько минут каждый день на занятия, и вы увидите плоды – утонченную талию и подтянутое тело.

Массажные шары увеличат эффективность.

Жиросжигающие упражнения с обручем

Для быстрого и эффективного избавления от жира на животе с помощью обруча необходимо соблюдать комплекс упражнений. Первоначальные тренировки займут примерно 1-2 минуты и будут включать простые движения, постепенно следует увеличивать сложность и продолжительность.

Начните с разминки. Выполните по 10 наклонов в обе стороны, затем 20 круговых движений бедрами. Напрягайте ягодицы и пресс, чтобы обеспечить лучшую поддержку спине и активную нагрузку на проблемные участки.

В начале первых двух недель разделите тренировки на две части. Первая часть займет 2 минуты. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, обруч разместите на уровне живота. Закрутите хулахуп вокруг талии и одновременно начните выполнять круговые движения. Сначала вращайте в удобную сторону, затем попробуйте поменять направление. В первое время крутить обруч и не уронить его будет сложно, но уже через несколько дней это движение начнет получаться.

Следующий этап займет примерно 4 минуты. Выполняйте те же движения, но старайтесь изменять темп, переходя от быстрого к медленному. Руки поочередно вытягивайте вперед и вверх.

К третьей неделе следует повысить сложность тренировки. Сначала вращайте обруч в привычном ритме, затем измените направление. Делайте упражнение на протяжении 2 минут. После этого выполняйте вращение с изменением темпа в течение 6 минут. Добавьте еще один этап – крутите обруч максимально быстро в течение 1 минуты.

К пятой неделе такая тренировка должна быть освоенной и простой. Это означает, что время снова усложнить тренировки. Выполняйте повороты в привычном темпе на протяжении 2 минут, меняя направление.

После этого начните изменять скорость вращения, переходя от быстрого к медленному и обратно. Изменяйте также положение рук. Продолжайте заниматься в течение 4 минут.

После этого, продолжая вращать обруч, начните медленно перемещаться по комнате. Убедитесь, что спина остается прямой. Продолжительность этого упражнения – 2 минуты.

Закончите упражнения быстрыми и энергичными движениями в максимальном ритме. Через минуту закончите свою тренировку.

Лечение варикоза современными методами
Добавить комментарий