Полное дыхание йогов — это метод, который основывается на дыхании ребенка. Этот природный способ дыхания является сочетанием трех техник и играет важную роль в йога практике. Именно с него начинается вся философия йоги, дающая возможность практикующему достичь гармонии ума и тела.
Полное йоговское дыхание используется в большинстве практик дыхательных упражнений йоги. В ходе такого дыхания активируется диафрагма — мышца, которая отделяет брюшную полость от легких. При ее правильном функционировании дыхание происходит эффективным образом. В момент вдоха диафрагма опускается, выталкивая вниз и наружу содержимое брюшной полости. В процессе выдоха она поднимается, подтягивая и втягивая за собой внутренние органы. Таким образом, осуществляется самомассаж внутренних органов, что положительно влияет на физическое здоровье человека.
Зачем нужно полное йоговское дыхание
Польза наблюдается для сердечно-сосудистой системы, улучшается обмен кислорода.
Применение диафрагмы во время дыхания обеспечивает активацию нижних долей легких. Происходит равномерное расширение альвеол, что способствует улучшению лимфатического оттока из легких, а также массажу желудка, печени, кишечника и других органов, находящихся рядом с диафрагмой.
Благодаря практике полного йоговского дыхания улучшение обмена веществ становится возможным, укрепление иммунной системы происходит, нормализация веса тела достигается, а состояние кожных покровов улучшается. Дополнительный лечебный эффект основан на том, что дыхание оказывает прямое воздействие на нервную систему.
Только начинающий практиковать человек стремительно становится более спокойным, менее подвержен вспышкам раздражения, обиды и прочим стрессовым ситуациям.
Из чего состоит полное дыхание йогов
Первым и наиболее значимым условием правильного дыхания является правило, согласно которому во время занятия необходимо дышать лишь носом, при этом рот должен оставаться закрытым. Второе важное условие — дыхание должно быть спокойным и удобным для человека, оно должно проходить естественно и без каких-либо усилий. В таком случае преимущества этой эффективной дыхательной гимнастики будут заметны даже для новичков.
Рекомендуется добавить полное йоговское дыхание в свою повседневную практику хатха-йоги или занятий любым другим направлением.
Полное дыхание йогов – это корректное глубокое дыхание через нос, объединяющее в себе методы:
- Среднего или грудного дыхания. Дыхание грудной клеткой задействует средние доли легких благодаря расширению и сокращению межреберного пространства.
- Верхнего или ключичного дыхания. Это заключительная стадия полного расширения грудной клетки — чтобы вогнать в легкие еще немного воздуха, поднимаются верхние ребра грудной клетки и ключицы. Таким образом, воздухом наполняются верхние доли легких.
- Брюшного дыхания, или дыхания животом с работой диафрагмы. В данном случае активируется диафрагма, а ребра задействуются по-минимуму.
Глубокое дыхание, практикуемое йогами, можно выполнять в любое время, особенно это полезно в моменты стресса и гнева, поскольку помогает успокоить нервы.
Когда практикующий овладевает правильным контролем и осознанием дыхания, ключичная стадия уже не используется, остаются только грудное и диафрагмальное дыхание.
Полное дыхание йогов: техника выполнения
Метод полного дыхания в йоге охватывает все три типа дыхания. Чтобы его осуществить, усаживайтесь в медитативную позицию или принимайте Шавасану – позу расслабления.
Начните с медленного и глубокого дыхания, полностью заполняя живот. Дышать следует тихо. Осознавайте, как воздух попадает в нижние отделы легких. Когда живот будет полон и полностью расширится, начинайте поднимать и расширять грудную клетку. После достижения максимума нужно вдохнуть немного больше, чтобы воздух дошел до верхних сегментов легких. Ключицы и плечи могут немного подниматься, а в мышцах шеи появится легкое напряжение. Важно, чтобы остальные мышцы тела оставались расслабленными.
Когда воздух доберется до верхней части легких, глубокий вдох будет окончен. Убедитесь, что весь процесс вдыхания осуществляется как единое целое.
Не должно быть резких движений или лишнего напряжения.
Запустите процесс выдоха. Освободите шею и верх грудной области. Дайте грудной клетке опуститься внутрь и вниз. Затем диафрагма поднимается к груди, живот расслабляется и естественно вбирается внутрь.
Старайтесь освободить легкие от воздуха как можно сильнее, но без напряжения. Все движения и вдохи, и выдохи должны быть мягкими и напоминать волны.
После выдоха задержите дыхание на несколько секунд. Это является полным циклом йогического дыхания.