Питание для набора веса: как поправиться

Слишком истощенное тело может принести девушке много проблем. Вес ниже нормы – это не только непривлекательное зрелище, но и причина для беспокойства и визита к врачу. Источником излишней худобы может стать серьезное заболевание, поэтому не следует откладывать обследование. Если с вашим здоровьем все в порядке, быстро набрать вес поможет сбалансированное питание.

Обследование у врача

Обратитесь к врачу и выполните предписанное обследование. Слишком низкая масса тела (особенно резкое уменьшение веса) при нормальном питании и постоянной физической активности должна насторожить: в организме есть отклонения. Причины потери веса могут быть следующими:

  • неполадки эндокринной системы
  • развитие опухолей
  • аллергические реакции
  • болезни желудочно-кишечного тракта
  • паразиты и др.

Своевременно выявленные и леченые заболевания способствуют восстановлению обмена веществ и набору нормальной массы тела. Обратитесь к диетологу, который поможет разработать сбалансированное меню. Может быть, врач пропишет комплекс витаминов и, если это будет необходимо, стероиды.

При недостатке массы тела нужно обратиться к специалисту.

Для тех, кто мечтает поправиться: полезные советы

  1. Простое увеличение объема порций и повышение количества потребляемых углеводов – основная ошибка желающих быстро поправиться. Подобное питание приведет к проблемам с ЖКТ и даже способно вызвать отвращение к пище, чреватое анорексией. Увеличивайте калорийность рациона потихоньку, на 200 кал в сутки. Основной принцип диеты при снижении веса – употреблять больше калорий, чем вы их расходуете.
  2. Наладьте дробное питание – не менее пяти-шести приемов пищи в день через каждые 3-4 часа. Важно подходить к новому режиму плавно: привыкли есть 3 раза в день – сначала введите четвертый перекус, потом приучите себя к пятому, шестому. Вам должно быть комфортно, иначе организм испытает стресс.
  3. За полчаса до еды выпивайте стакан овощного или фруктового сока, а вот во время самого приема пищи старайтесь не пить. Употребляйте напитки между основными перекусами, чтобы насытить организм дополнительными калориями.
  4. Соки стимулируют аппетит, что очень важно при наборе веса. Показано также в разумных количествах безалкогольное пиво. Оно подстегивает выработку желудочного сока и желчи, помогая ЖКТ, поэтому показано при низкой кислотности.
  5. Забудьте о фаст-фуде, консервах, обжарке, рафинированных продуктах, сале – такая еда, да еще в большом количестве, приведет к ожирению и проблемам с пищеварением. Вам необходимо привести вес в норму, а не стать толстой.
  6. Завтрак должен быть не быстрым перекусом, а полноценной едой. Ученые доказали, что оптимальное насыщение организма углеводами и белками происходит именно благодаря первому, утреннему приему пищи.
  7. Обязательно восстановите режим сна и отрегулируйте психологическое состояние. Это особенно важно, если вы беременная, ведь потеря веса отразиться не только на маме, но и на малыше. Поддержку родителей, друзей, любимого мужчины в период набора веса трудно переоценить. В тяжелых случаях, таких как нервная анорексия, поможет современная психотерапия.

Продукты для набора веса

Белки

Для того чтобы набрать вес, вашему организму требуется основной строительный элемент – белок. Вспомните, как быстро растут грудные младенцы? Они усваивают за день такое количество молока, которое составляет 1/5 их массы тела.

Молодому организму требуется больше калорий для роста. Девушкам до 25 лет необходимо примерно 2000 калорий в день при малоподвижном образе жизни, около 2400 – при физической активности. При увеличении массы – не меньше 3000.

Не без причины одним из методов набрать вес девушке при сильной нехватке массы тела является регулярное употребление 3 стаканов детской молочной смеси. Либо более привычного напитка – жирного молока (коровьего, козьего, а если повезет, то калорийного и питательного буйволиного).

В вашем питании непременно должны присутствовать:

  • молочные продукты: сметана деревенская или магазинная 25%-ной жирности, сливочное масло, творог, кефир
  • яйца куриные и перепелиные, причем диетологи допускают употребление от двух до восьми штук в сутки при наращивании мышечной массы
  • морепродукты и жирная рыба, которую необходимо вводить в рацион не менее двух раз в неделю, как вариант, рыбий жир
  • первые блюда из бобов: гороха, фасоли, чечевицы
  • мясо: курица, свинина, телятина, индейка
Углеводы

Для набора веса без вреда для здоровья подойдут разные каши, приготовленные на молоке с добавлением сливочного масла. Отличный выбор – рис, который обеспечит организм углеводами. Для увеличения калорийности блюда можно отварить крупу на бульоне.

Не бойтесь добавлять в свой рацион макароны и белый хлеб. Многим полным дамам будет завидно, ведь вам не повредит вкусная выпечка. Но не переусердствуйте! Доля углеводов в вашей диете для увеличения веса не должна превышать 55% от всего потребляемого за день.

Шоколад

Периодически стоит порадовать себя качественным горьким шоколадом, сделанным с использованием натурального масла какао. От сладостей с транс-жирами желательно воздержаться.

Овощи

При приготовлении пищи добавляйте больше овощей, тушите, варите, запекайте их и используйте в салатах. Рекомендуется активно включать в рацион не только картофель, богатый крахмалом, но и бахчевые, капусту, свеклу, морковь. В овощные салаты добавляйте сметану или оливковое масло, содержащее много витамина Е — прекрасного стимулятора обмена веществ.

Напитки

Во время перекусов пейте сладкий чай или морсы. Рекомендуются соки с мякотью. Обязательно пейте негазированную чистую воду – около 2-2,5 литров в день для нормального обмена веществ.

Фрукты и орехи

Употребляйте хурму, дыни, абрикосы, бананы, финики, которые насыщены витаминами, клетчаткой для полноценного пищеварения. Настоящим источником сложных углеводов выступают сухофрукты – прекрасный выбор для перекусов. Финики, курагу, изюм комбинируйте с орехами и семечками, которые содержат незаменимые кислоты — ключевой компонент синтеза белков.

Примерное меню для набора веса

Завтрак

Кофе с молоком, булочка с начинкой и тосты с джемом.

Геркулес с медом, орехами и фруктовыми кусочками.

Рисовая каша на молоке с добавлением сливочного масла, фрукты.

Второй завтрак

Вариант 1. Пирожок с мясной начинкой или овощной.

Макароны с мясными фрикадельками.

Омлет с сыром и помидорами.

Обед

Суп, паста с сыром, хлеб белый.

Вариант 2. Суп с пастой и мясными фрикадельками из говядины и свинины, со сливками. Овощной салат, хлеб белого сорта.

Борщ с кислым молоком, пюре из картофеля с обжаренной рыбой.

Полдник

Вариант 1. Мороженое с фруктами, семена подсолнечника или тыквы. Йогурт фруктовый, банан.

Вариант 2. Сендвич с хамоном и травами.

Вариант 3. Печенье из овсянки с молоком, пряники.

Ужин

Мясо, приготовленное в духовке, с салатом из овощей, хлеб. Десерт из фруктов с медом.

Вариант 2. Рис с рыбой, хлеб, фрукты.

Гречневая каша с молоком, сушеные фрукты, батон с маслом.

Второй ужин

Вариант 1. Чашка густого молока.

Вариант 2. Стакан кефира или ряженки.

Вариант 3. Простокваша.

Важно сочетать диету для набора веса с физической активностью.

Спорт

Рациональное и сбалансированное питание точно поспособствует вашему быстрому набору веса, если врач не обнаружил у вас серьезных заболеваний, препятствующих обмену веществ. Тем не менее, без активных физических упражнений вы можете набрать вес не так, как хотелось бы, а в основном – в области бедер и живота.

Для ускоренного набора массы можно напиток изготовить из белковых ингредиентов. Смешайте по стакану творога и сливок, добавьте пару столовых ложек меда. Можно добавить любое варенье или сироп.

Ваша цель – увеличить мышечную массу, а не накопить жир, избегая при этом проблем с кожей и оставаясь в форме. Регулярные занятия спортом, особенно силовые тренировки для груди, рук и ног, будут полезны. Обратитесь к квалифицированному тренеру или найдите соответствующий курс в интернете.

Оцените статью
Лечение варикоза современными методами
Добавить комментарий