Слишком истощенное тело может принести девушке много проблем. Вес ниже нормы – это не только непривлекательное зрелище, но и причина для беспокойства и визита к врачу. Источником излишней худобы может стать серьезное заболевание, поэтому не следует откладывать обследование. Если с вашим здоровьем все в порядке, быстро набрать вес поможет сбалансированное питание.
Обследование у врача
Обратитесь к врачу и выполните предписанное обследование. Слишком низкая масса тела (особенно резкое уменьшение веса) при нормальном питании и постоянной физической активности должна насторожить: в организме есть отклонения. Причины потери веса могут быть следующими:
- неполадки эндокринной системы
- развитие опухолей
- аллергические реакции
- болезни желудочно-кишечного тракта
- паразиты и др.
Своевременно выявленные и леченые заболевания способствуют восстановлению обмена веществ и набору нормальной массы тела. Обратитесь к диетологу, который поможет разработать сбалансированное меню. Может быть, врач пропишет комплекс витаминов и, если это будет необходимо, стероиды.
При недостатке массы тела нужно обратиться к специалисту.
Для тех, кто мечтает поправиться: полезные советы
- Простое увеличение объема порций и повышение количества потребляемых углеводов – основная ошибка желающих быстро поправиться. Подобное питание приведет к проблемам с ЖКТ и даже способно вызвать отвращение к пище, чреватое анорексией. Увеличивайте калорийность рациона потихоньку, на 200 кал в сутки. Основной принцип диеты при снижении веса – употреблять больше калорий, чем вы их расходуете.
- Наладьте дробное питание – не менее пяти-шести приемов пищи в день через каждые 3-4 часа. Важно подходить к новому режиму плавно: привыкли есть 3 раза в день – сначала введите четвертый перекус, потом приучите себя к пятому, шестому. Вам должно быть комфортно, иначе организм испытает стресс.
- За полчаса до еды выпивайте стакан овощного или фруктового сока, а вот во время самого приема пищи старайтесь не пить. Употребляйте напитки между основными перекусами, чтобы насытить организм дополнительными калориями.
- Соки стимулируют аппетит, что очень важно при наборе веса. Показано также в разумных количествах безалкогольное пиво. Оно подстегивает выработку желудочного сока и желчи, помогая ЖКТ, поэтому показано при низкой кислотности.
- Забудьте о фаст-фуде, консервах, обжарке, рафинированных продуктах, сале – такая еда, да еще в большом количестве, приведет к ожирению и проблемам с пищеварением. Вам необходимо привести вес в норму, а не стать толстой.
- Завтрак должен быть не быстрым перекусом, а полноценной едой. Ученые доказали, что оптимальное насыщение организма углеводами и белками происходит именно благодаря первому, утреннему приему пищи.
- Обязательно восстановите режим сна и отрегулируйте психологическое состояние. Это особенно важно, если вы беременная, ведь потеря веса отразиться не только на маме, но и на малыше. Поддержку родителей, друзей, любимого мужчины в период набора веса трудно переоценить. В тяжелых случаях, таких как нервная анорексия, поможет современная психотерапия.
Продукты для набора веса
Белки
Для того чтобы набрать вес, вашему организму требуется основной строительный элемент – белок. Вспомните, как быстро растут грудные младенцы? Они усваивают за день такое количество молока, которое составляет 1/5 их массы тела.
Молодому организму требуется больше калорий для роста. Девушкам до 25 лет необходимо примерно 2000 калорий в день при малоподвижном образе жизни, около 2400 – при физической активности. При увеличении массы – не меньше 3000.
Не без причины одним из методов набрать вес девушке при сильной нехватке массы тела является регулярное употребление 3 стаканов детской молочной смеси. Либо более привычного напитка – жирного молока (коровьего, козьего, а если повезет, то калорийного и питательного буйволиного).
В вашем питании непременно должны присутствовать:
- молочные продукты: сметана деревенская или магазинная 25%-ной жирности, сливочное масло, творог, кефир
- яйца куриные и перепелиные, причем диетологи допускают употребление от двух до восьми штук в сутки при наращивании мышечной массы
- морепродукты и жирная рыба, которую необходимо вводить в рацион не менее двух раз в неделю, как вариант, рыбий жир
- первые блюда из бобов: гороха, фасоли, чечевицы
- мясо: курица, свинина, телятина, индейка
Углеводы
Для набора веса без вреда для здоровья подойдут разные каши, приготовленные на молоке с добавлением сливочного масла. Отличный выбор – рис, который обеспечит организм углеводами. Для увеличения калорийности блюда можно отварить крупу на бульоне.
Не бойтесь добавлять в свой рацион макароны и белый хлеб. Многим полным дамам будет завидно, ведь вам не повредит вкусная выпечка. Но не переусердствуйте! Доля углеводов в вашей диете для увеличения веса не должна превышать 55% от всего потребляемого за день.
Шоколад
Периодически стоит порадовать себя качественным горьким шоколадом, сделанным с использованием натурального масла какао. От сладостей с транс-жирами желательно воздержаться.
Овощи
При приготовлении пищи добавляйте больше овощей, тушите, варите, запекайте их и используйте в салатах. Рекомендуется активно включать в рацион не только картофель, богатый крахмалом, но и бахчевые, капусту, свеклу, морковь. В овощные салаты добавляйте сметану или оливковое масло, содержащее много витамина Е — прекрасного стимулятора обмена веществ.
Напитки
Во время перекусов пейте сладкий чай или морсы. Рекомендуются соки с мякотью. Обязательно пейте негазированную чистую воду – около 2-2,5 литров в день для нормального обмена веществ.
Фрукты и орехи
Употребляйте хурму, дыни, абрикосы, бананы, финики, которые насыщены витаминами, клетчаткой для полноценного пищеварения. Настоящим источником сложных углеводов выступают сухофрукты – прекрасный выбор для перекусов. Финики, курагу, изюм комбинируйте с орехами и семечками, которые содержат незаменимые кислоты — ключевой компонент синтеза белков.
Примерное меню для набора веса
Завтрак
Кофе с молоком, булочка с начинкой и тосты с джемом.
Геркулес с медом, орехами и фруктовыми кусочками.
Рисовая каша на молоке с добавлением сливочного масла, фрукты.
Второй завтрак
Вариант 1. Пирожок с мясной начинкой или овощной.
Макароны с мясными фрикадельками.
Омлет с сыром и помидорами.
Обед
Суп, паста с сыром, хлеб белый.
Вариант 2. Суп с пастой и мясными фрикадельками из говядины и свинины, со сливками. Овощной салат, хлеб белого сорта.
Борщ с кислым молоком, пюре из картофеля с обжаренной рыбой.
Полдник
Вариант 1. Мороженое с фруктами, семена подсолнечника или тыквы. Йогурт фруктовый, банан.
Вариант 2. Сендвич с хамоном и травами.
Вариант 3. Печенье из овсянки с молоком, пряники.
Ужин
Мясо, приготовленное в духовке, с салатом из овощей, хлеб. Десерт из фруктов с медом.
Вариант 2. Рис с рыбой, хлеб, фрукты.
Гречневая каша с молоком, сушеные фрукты, батон с маслом.
Второй ужин
Вариант 1. Чашка густого молока.
Вариант 2. Стакан кефира или ряженки.
Вариант 3. Простокваша.
Важно сочетать диету для набора веса с физической активностью.
Спорт
Рациональное и сбалансированное питание точно поспособствует вашему быстрому набору веса, если врач не обнаружил у вас серьезных заболеваний, препятствующих обмену веществ. Тем не менее, без активных физических упражнений вы можете набрать вес не так, как хотелось бы, а в основном – в области бедер и живота.
Для ускоренного набора массы можно напиток изготовить из белковых ингредиентов. Смешайте по стакану творога и сливок, добавьте пару столовых ложек меда. Можно добавить любое варенье или сироп.
Ваша цель – увеличить мышечную массу, а не накопить жир, избегая при этом проблем с кожей и оставаясь в форме. Регулярные занятия спортом, особенно силовые тренировки для груди, рук и ног, будут полезны. Обратитесь к квалифицированному тренеру или найдите соответствующий курс в интернете.