Массажный обруч представляет собой эффективный спортивный инструмент, который помогает создать привлекательную фигуру. Он достаточно прост в использовании, и его вращение положительно сказывается на всем теле. Крутить обруч можно в домашних условиях в любое время, что часто становится важным аспектом для начала тренировок.
Как выбрать массажный обруч
Обруч с массажным эффектом обладает ребристой поверхностью, к которой прикреплены шарики, резиновые шипы, магниты и присоски, воздействующие на организм по аналогии с вакуумным массажем. Это устройство существенно усиливает эффект разминания тела, провоцирует активный кровоток, что благоприятно отражается на общем состоянии здоровья.
Мнения людей, испытавших разборный обруч, зачастую расходятся. Именно поэтому при приобретении данного изделия в магазине следует помнить, что его использование даст желаемый результат только при правильном расчете физической нагрузки, а также если обруч подобран в соответствии с необходимым эффектом.
Если вы никогда не использовали гимнастический обруч, вначале лучше приобрести легкий вариант из пластика. Облегченная модель, как правило, служит для поддержания физической формы. Кроме того, он должен подходить по диаметру.
Модели с гирями предназначены исключительно для борьбы с жировыми отложениями. Масса такого снаряда не должна превышать 2 кг. При их использовании неподготовленный организм испытывает болезненные ощущения, которые далеко не каждый новичок способен переносить. Порой тренировки сопровождаются зудом и высыпаниями на коже. Тем не менее, это временный эффект, который со временем исчезнет.
Применяя на уроках тяжёлый обруч с массажными шариками или магнитами, не обладая достаточными навыками, снаряд будет часто падать, что может привести к синякам на лодыжках. Привыкнув, люди перестают ощущать дискомфорт от такого жёсткого воздействия и получают от занятий прекрасный результат в виде стройной фигуры и отличного самочувствия.
Лучше всего начинать тренировки с обручем с использованием простых моделей.
Польза от упражнений с массажным обручем
Врачи считают, что корректное применение гимнастического обруча способствует укреплению мышц, окружающих позвоночник, что, в свою очередь, укрепляет и сам позвоночный столб. Благодаря упражнениям с обручем улучшается иммунная система, ускоряется метаболизм, укрепляются мышцы живота, формируется гармоничная и привлекательная фигура.
По истечении месяца регулярных тренировок окружность талии может сократиться как минимум на 2 см.
Постоянные активные тренировки с массажным обручем способствуют:
- стимулировать функционирование различных внутренних органов;
- улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
- нормализовать работу кишечника;
- значительно уменьшить целлюлитные отложения;
- устранить застои лимфы;
- улучшить осанку и гибкость тела;
- укрепить мышцы;
- снять напряжение и стресс;
- в случае болей в области позвоночника помогает сформировать мышечный корсет, тем самым уменьшить нагрузку на позвоночник и избавиться от болевого синдрома;
- сжечь лишние калории, что способствует похудению.
Противопоказания к использованию обруча
Необходимо учитывать, что не все методы похудения подходят каждому индивидуально. Обычно кручение обруча вокруг талии весьма эффективно для улучшения фигуры, но иногда это может быть и вредным. Несмотря на невысокую интенсивность нагрузки, у массажного обруча имеется множество противопоказаний.
Обруч нежелательно применять:
- В случае болезней внутренних органов (острых или хронических): печени, почек, мочевого пузыря, желудка или кишечника.
- Беременным женщинам, поскольку давление массажного обруча негативно воздействует на плод.
- Недавно родившим женщинам выполнять упражнения с гимнастическим обручем разрешается не ранее чем через 2-3 месяца после родов. Если роды были вспомогательные (с помощью кесарева сечения), этот срок продлевается до 6 месяцев.
- Людям, страдающим от недугов опорно-двигательного аппарата разной степени тяжести: травмы и операции на позвоночнике, межпозвоночная грыжа, смещение дисков. Искривление позвоночника (сколиоз) – также серьезное противопоказание для использования массажного обруча.
- При некоторых гинекологических заболеваниях. В этом случае занятия с обручем рекомендуются только после консультации гинеколога.
- Во время месячных. В процессе тренировок активно массируется передняя брюшная стенка, поэтому увеличивается ее кровоснабжение. это может спровоцировать усиление кровотечения. Если же данный период не сопровождается особым дискомфортом, занятия можно возобновить уже на 3 день.
- При таких кожных заболеваниях, как: дерматит, псориаз и аллергия. В данных случаях от занятий с использованием хулахупа стоит воздержаться, чтобы минимизировать механическое воздействие на кожные покровы.
Чтобы достичь наилучших результатов, следует рассматривать процесс тренировок с массажным обручем в сочетании с другими физическими упражнениями и корректировкой рациона питания.
Общие рекомендации
Применение обруча с массажным эффектом, как и других спортивных снарядов, требует выполнения определённых правил:
- Важно занять правильное исходное положение: руки над головой или же разведены в стороны, ноги вместе, спина прямая. Причем ноги не следует расставлять слишком широко, поскольку это помешает проработать некоторые мышцы.
- Крутить обруч рекомендуется по часовой стрелке, совершая спокойные и ритмичные действия. Амплитуда движения талии должна быть небольшой.
- Во избежание появления синяков на теле рекомендуется надевать футболку и высокие лосины, закрывающие талию. Если же гематомы все-таки образовались, их следует смазать специальными мазями или приложить лед. Максимум за 2 недели они должны пройти.
- Не рекомендуется крутить обруч после еды. Если тренировки происходят на сытый желудок, можно получить сильный дискомфорт, а в случае осложнения – серьезное расстройство пищеварительной системы. Крутить массажный обруч можно не ранее, чем через 2 ч. после употребления пищи или же натощак. Питьевую воду употреблять разрешается.
Чтобы избежать вреда своему здоровью во время занятий, необходимо обязательно учитывать противопоказания и имеющиеся советы. Массажный хулахуп – это не ответ на все проблемы, а всего лишь вспомогательное средство в программе похудения и оздоровления организма.