Жировые отложения на боках, обвисший живот – это вызывает огорчение у женщин всех возрастов. Повысить тонус кожи, подтянуть мышцы и снизить жировые накопления поможет массаж, который можно выполнять не только в салоне, но и дома.
Как похудеть с помощью массажа
Салоны красоты предлагают разнообразные процедуры для уменьшения объемов в области живота, боков и бедер. Хотя профессиональные манипуляции весьма результативны, они имеют один значительный минус – высокую цену. Для достижения результатов и укрепления кожи нужно пройти не меньше 10 сеансов. Для многих доступной альтернативой является массаж, выполняемый в домашних условиях: хорошо сделанный массаж на дому способен дать впечатляющий эффект, сопоставимый с салонными процедурами. Самостоятельные манипуляции обладают множеством преимуществ:
- Можно выбрать методику, идеально подходящую для конкретной фигуры;
- Массаж делают в любое удобное время, регулируя длительность сеанса и интенсивность воздействия;
- Процедуры можно совмещать с дыхательной гимнастикой, обертываниями, втиранием антицеллюлитных кремов.
Прежде чем начать массаж, настоятельно рекомендуется посетить салон или изучить тематическое видео. Освоив базовые техники, можно постепенно увеличивать и усложнять программу. Необходимо внимательно следить за своим состоянием, прерывая процедуры при появлении проблем со здоровьем.
Эксперты советуют придерживаться следующих условий:
- Массаж можно делать не ранее, чем через 3 часа после еды. После процедуры нельзя принимать пищу в течение часа. Умеренное питье разрешено;
- Область живота и боков растирают очень аккуратно, без резких нажатий;
- Перед процедурой на кожу наносят растительное или специальное минеральное масло. Исключение – сухой массаж скалкой, полотенцем или щетками.
Устранить жировые осложнения возможно только при комплексном подходе. Необходимо следовать сбалансированной диете с преобладанием овощей и фруктов, а также ограничить потребление сладких, жирных и жареных продуктов.
Массаж в домашних условиях: польза и противопоказаний
Регулярный массаж области живота и боков способствует устранению жировых запасов, укрепляет кожу и повышает её упругость. Он особенно полезен при отсутствии возможности для проведения интенсивных тренировок. Массаж также рекомендован женщинам с локализованными жировыми отложениями в талии. Активные растирания усиливают кровообращение и лимфоотток, ускоряют метаболизм и обновление клеток.
Ручной или аппаратный массаж, проводимый самостоятельно, может помочь улучшить фигуру после родов и кесарева сечения. Начинать процедуры разрешается не раньше чем через 6 месяцев после операции, когда шов полностью заживет. Прежде чем приступить к домашним сеансам, стоит проконсультироваться с врачом. Это особенно важно при наличии хронических заболеваний, так как регулярные растирания и пощипывания кожи могут спровоцировать обострения.
Массаж живота и боков не рекомендуется выполнять при:
- Повышенном артериальном давлении;
- Подозрении на злокачественные опухоли;
- Инфекционных и грибковых заболеваниях кожи;
- Повышенной температуре.
Какую технику выбрать: советы начинающим
В домашних условиях можно использовать различные методики, от простых до более сложных. Рекомендуется проводить массажи курсами по 7-10 сеансов. После нескольких процедур станет ясно, какая техника наиболее результативна:
- Ручной антицеллюлитный . Самый распространенный вариант. Позволяет улучшить тонус кожи, подтянуть силуэт, уменьшить подкожные жировые отложения. Массаж сочетает популярные приемы из японской, классической, щипковой методики. В начале сеанса кожа разглаживается ладонями, затем следует интенсивное растирание области талии, спины, верхней части живота. Нижняя зона пресса массируется более деликатно, круговыми движениями различной амплитуды. Не рекомендуется делать резкие нажатия в районе пупка и ниже. После поглаживаний следуют пощипывания по массажным линиям, похлопывание и поколачивание кончиками пальцев. Талию растирают, плотно обхватив ее раскрытыми ладонями и делая поступательно-возвратные движения. При правильном выполнении кожа быстро разогревается, возможно легкое покалывание, однако боли ощущаться не должно;
- Вакуумный. Домашний баночный массаж – доступная альтернатива аппаратному, который предлагают салоны. Для обработки тела используют банки из силикона или резины. Живот и бока смазывают базовым растительным или специальным массажным маслом. Банку сжимают руками, чтобы выпустить воздух, а затем прижимают к телу так, чтобы кожа втянулась внутрь на 1-2 см. Следующую прикрепляют на расстоянии ладони. Банки нельзя устанавливать непосредственно в центре живота. После крепления их двигают руками, делая круги и зигзаги различной амплитуды. Сеанс массажа длится около 15 минут;
- Медовый. Обладает антицеллюлитным эффектом, хорошо подтягивает дряблую, лишенную тонуса кожу. На тело наносится жидкий мед, затем ладони прижимаются к животу и бокам и резко поднимаются. Похлопывающие движения воздействуют на все слои кожи и подкожную жировую клетчатку, улучшают кровообращение. К тому же мед хорошо смягчает кожу, разглаживает и питает ее;
- Сухой. Убрать несколько сантиметров с талии поможет регулярное растирание сухой щеткой. На тело не наносят кремы или масла, движения совершаются сначала по часовой стрелке, а потом против нее. Живот массируют кругами, бока и талию растирают сначала по горизонтали, а затем по вертикали. В результате интенсивного массажа кожа должна покраснеть и разогреться. После процедуры на живот и бока наносят подтягивающий крем;
- Ультразвуковой. Выполняется специальным прибором, подающим слабые ультразвуковые волны. Они воздействуют на проблемные зоны, стимулируя клеточный обмен и ускоряя расщепление жира. Подходит людям, плохо переносящим болезненный ручной, медовый или баночный массаж. Перед процедурой кожа смазывается маслом, массажер двигается по часовой стрелке, каждая зона обрабатывается 3-5 минут;
- Японский. Техника точечного массажа позволяет стимулировать активные зоны, ускорить процесс похудения, подтянуть кожу. Сначала область талии растирается кулаками. Затем сложенными пальцами производятся нажатия на точки, расположенные на расстоянии около 7 см вокруг пупка. Давление не должно быть слишком сильным. После этого делаются растирания ладонями от талии вниз, затем движения перемещаются вверх, от области пупка к ребрам. В заключение растирается спина. Массаж занимает не более 7 минут, делать его нужно ежедневно.