Массаж для ног следует проводить по определённым методикам. С помощью этой процедуры снимается усталость и напряжение с мышц, при этом в тонус приходят не только ноги, но и всё тело. Кроме того, применяя специальные техники, можно выполнить такой массаж самостоятельно в домашних условиях. Это позволит расслабиться и восстановить силы после трудного дня.
В чем польза массажа ног
Главным преимуществом массажа ног является его стимулирующее влияние не только на мышцы, но и на общее состояние всего организма. Эта эффективность объясняется тем, что на стопах расположено множество рефлекторных точек, каждая из которых отвечает за функционирование и здоровье определённого органа.
Массаж ног, помимо оздоровительного эффекта, дарит приятные ощущения. Однако его пользу нельзя считать исчерпанной:
- предотвращает нервные срывы, избавляя от нервного напряжения, накопившегося за день;
- восстанавливает силы и энергию, не допуская перевозбуждение нервной системы;
- нормализует кровоснабжение конечностей;
- поддерживает общий тонус мышц.
На своде стопы расположены точки, которые связаны с позвоночником. Таким образом, если воздействовать на эту область стопы, можно устранить даже сильные боли в спине и повысить общее состояние здоровья.
В итоге повышается общее состояние здоровья и устраняются неприятные ощущения.
Массаж пальцев ног благоприятно влияет на зубы, десны, глаза, сердце, носовые пазухи и даже уши. Кроме того, на стопах находятся особые точки, которые не только связаны с определёнными органами, но и влияют на эмоциональное состояние. Массаж ног полезен как для малышей, так и для мужчин и женщин.
Для того чтобы самостоятельно делать в домашних условиях эффективный лечебный и даже антицеллюлитный массаж ног, достаточно изучить основные правила и техники выполнения этой процедуры.
Правила проведения массажа ног
- Перед началом массажа под коленную часть ноги кладется свернутое рулоном полотенце либо подушка-валик. Это необходимо для того, чтобы во время процедуры не появлялось болезненных ощущений. Иногда боли при воздействии на мышцы ног могут возникать из-за того, что конечности упираются в твердую поверхность.
- Чтобы массаж ног (особенно тайский) был полезной для здоровья процедурой, нужно позаботиться о создании максимально комфортной атмосферы в помещении. Важно, чтобы была подходящая температура, во время сеанса не должно ощущаться жара или озноба. Ногу, которой массаж не делается, рекомендуется накрыть одеялом либо полотенцем, иначе она может мерзнуть, или поместить ее в теплую ванночку.
- Массаж ног и ступней можно выполнять в любое удобное время. Такая процедура особенно полезна перед педикюром, помогает расслабиться и снять напряжение. Для массажа можно взять практически любое косметическое масло или специальный лосьон.
- Перед началом процедуры необходимо нагреть руки, растирая их, чтобы не касаться ног холодными пальцами, это скорее вызовет неприятные ощущения. В ряде случаев для массажа ступней имеет смысл использовать специальный массажер.
Массажное масло для ног
Для того чтобы массаж ног оказался расслабляющим, важно правильно подготовить масло для него. Необходимо взять базу – 2 ч. л. касторового, соевого, жожоба или оливкового масла. Затем следует добавить 3-5 капель эфирного масла немецкой ромашки, бергамота, лаванды или герани.
Все ингредиенты прекрасно перемешиваются, и полученное количество масла будет достаточным для одной процедуры. Во время массажа масло наносится по капле на ладони, растирается и равномерно распределяется по массируемой части тела.
Вдыхаемый приятный запах способствует быстрому расслаблению, оказывая успокаивающее влияние на нервную систему.
После массажа рекомендуется подождать, пока масло полностью впитается в кожу, затем надеть носки и оставить компресс на всю ночь.
Техника выполнения массажа ног
Приемы выполнения массажа стоп
Перед началом массажа стопу следует предварительно разогреть, для этого её нужно удерживать одной рукой, а другой выполнять массажные движения, активно растирая кожу. В процессе важно чередовать действия подушечками пальцев и ладонью.
По завершении качественного разогрева следует аккуратно помассировать каждый палец индивидуально, постепенно перемещаясь от ногтя к основанию пальца. Все разминания и массажные движения должны быть предельно осторожными и аккуратными, иначе существует вероятность получения травмы.
Стопа при массаже остается неподвижной, и осуществляется круговое движение по коже большими пальцами рук. Имейте в виду, что на различных участках стопы кожа различается по толщине, поэтому давление пальцев должно изменяться. В зонах с толстой кожей нажатия и разминания следует делать более интенсивно, а в остальных – значительно мягче и с меньшим усилием.
Необходимо отдельно уделить внимание коже на пятках, так как здесь она наиболее плотная, и движения должны быть максимально интенсивными.
Во время массажа разместите руку под лодыжкой, это поможет стопе более глубоко расслабиться. Затем при максимальном расслаблении стопы выполняйте чередующиеся движения вперед-назад.
Прижмите левую руку к подушечкам стопы, а правую положите сверху и также прижмите. Чередуйте движения обеими руками. Одновременно левым кулачком оказывайте давление на подошву, активно растирая верхнюю часть стопы правой ладонью.
Правая ладонь располагается сверху стопы и обхватывает её как можно сильнее. Левая рука фиксируется под пяткой, после чего аккуратно потяните пятку на себя и несколько раз прокрутите стопу поочерёдно в разные стороны. Затем стопа надежно фиксируется рукой, и, удерживая её в таком положении, попеременно сводите и разводите большие пальцы ног. В это время аккуратно разминайте стопу.
Применяя эту методику, возможно самостоятельно проводить массаж ног в домашних условиях.
Большим пальцем сверху стопы удерживается, а остальные пальцы обхватывают снизу. Следует найти небольшую ямку, находящуюся между сухожилиями, и проработать ее легкими нажатиями. Похожую выемку нужно обнаружить и между пальцами ноги, после чего помассировать ее таким же образом.
В завершение процедуры массажа стоп применяются нежные успокаивающие и расслабляющие техники. Для этого обхватите стопу обеими руками и ровно поглаживайте её верхнюю часть плавными и легкими движениями.
Во время процедуры важно обращать внимание на собственные ощущения и не позволять себе испытывать дискомфорт или боль во время массажа ног.
Массаж задней поверхности ноги
Поместите руки поперек лодыжки. Одновременно перемещайте их от голени к бедру, затем возвращайтесь к лодыжкам по бокам ноги. Это движение следует повторить трижды.
Помассируйте икры круговыми движениями большими пальцами рук, постепенно усиливая давление. Медленно двигайтесь к подколенной ямке, а затем так же медленно возвращайтесь обратно.
Аккуратными круговыми движениями разглаживайте область подколенной ямки. Основаниями ладоней нежно растирайте заднюю часть бедра. Разомните мышцы, двигаясь сверху вниз. Достигнув подколенной ямки, вернитесь в исходную позицию через середину бедра и повторите данную процедуру.
Нога сгибается в колене. Удержите лодыжку руками и медленно продвигайтесь вверх к колену, совершая проталкивающие движения. При этом нога должна оставаться неподвижной. Поднимите согнутую ногу вверх и, держась за лодыжку, осторожно вращайте вправо и влево.
Немного прижмите икру пальцами и двигайтесь в сторону бедра с внутренней стороны, а затем по внешней стороне в противоположном направлении. В конце мягкими движениями рук разглаживайте кожу от лодыжки до верхней части бедра.
Массаж передней поверхности ноги
Руки по лодыжкам мягко перемещаются к верхней части бедер. В обратную сторону руки движутся по боковым частям ноги.
Пальцы крепко сцеплены и делают круговые движения от внутренней части лодыжки, постепенно поднимаясь к колену и вновь спускаясь к лодыжке. Внешняя сторона обрабатывается аналогичным образом.
Большой палец воздействует на ткани в зоне колена и разогревает мышцы выше него. Нежными, плавными движениями выравнивается само колено.
Внешняя сторона ладони осуществляет массаж подбедренной области ноги круговыми движениями с нажимом. Затем разглаживающими движениями следует пройти по боковым частям, перемещаясь от голени к ступне и лодыжке.
Пальцами прорабатывайте ткани, двигаясь от бедра к голени. Легкими ударами кулаков проходите по внутренней части бедра и голени. Обе стороны бедра массируйте постукивающими движениями ладоней. Обработайте внутреннюю поверхностью голени и бедра хлопками тыльной стороной руки. В конце массажа нога аккуратно поглаживается по всей длине до кончиков пальцев.