Массаж ног самостоятельно в домашних условиях: техники и приёмы

Массаж для ног следует проводить по определённым методикам. С помощью этой процедуры снимается усталость и напряжение с мышц, при этом в тонус приходят не только ноги, но и всё тело. Кроме того, применяя специальные техники, можно выполнить такой массаж самостоятельно в домашних условиях. Это позволит расслабиться и восстановить силы после трудного дня.

В чем польза массажа ног

Главным преимуществом массажа ног является его стимулирующее влияние не только на мышцы, но и на общее состояние всего организма. Эта эффективность объясняется тем, что на стопах расположено множество рефлекторных точек, каждая из которых отвечает за функционирование и здоровье определённого органа.

Массаж ног, помимо оздоровительного эффекта, дарит приятные ощущения. Однако его пользу нельзя считать исчерпанной:

  • предотвращает нервные срывы, избавляя от нервного напряжения, накопившегося за день;
  • восстанавливает силы и энергию, не допуская перевозбуждение нервной системы;
  • нормализует кровоснабжение конечностей;
  • поддерживает общий тонус мышц.

На своде стопы расположены точки, которые связаны с позвоночником. Таким образом, если воздействовать на эту область стопы, можно устранить даже сильные боли в спине и повысить общее состояние здоровья.

В итоге повышается общее состояние здоровья и устраняются неприятные ощущения.

Массаж пальцев ног благоприятно влияет на зубы, десны, глаза, сердце, носовые пазухи и даже уши. Кроме того, на стопах находятся особые точки, которые не только связаны с определёнными органами, но и влияют на эмоциональное состояние. Массаж ног полезен как для малышей, так и для мужчин и женщин.

Для того чтобы самостоятельно делать в домашних условиях эффективный лечебный и даже антицеллюлитный массаж ног, достаточно изучить основные правила и техники выполнения этой процедуры.

Правила проведения массажа ног

  1. Перед началом массажа под коленную часть ноги кладется свернутое рулоном полотенце либо подушка-валик. Это необходимо для того, чтобы во время процедуры не появлялось болезненных ощущений. Иногда боли при воздействии на мышцы ног могут возникать из-за того, что конечности упираются в твердую поверхность.
  2. Чтобы массаж ног (особенно тайский) был полезной для здоровья процедурой, нужно позаботиться о создании максимально комфортной атмосферы в помещении. Важно, чтобы была подходящая температура, во время сеанса не должно ощущаться жара или озноба. Ногу, которой массаж не делается, рекомендуется накрыть одеялом либо полотенцем, иначе она может мерзнуть, или поместить ее в теплую ванночку.
  3. Массаж ног и ступней можно выполнять в любое удобное время. Такая процедура особенно полезна перед педикюром, помогает расслабиться и снять напряжение. Для массажа можно взять практически любое косметическое масло или специальный лосьон.
  4. Перед началом процедуры необходимо нагреть руки, растирая их, чтобы не касаться ног холодными пальцами, это скорее вызовет неприятные ощущения. В ряде случаев для массажа ступней имеет смысл использовать специальный массажер.

Массажное масло для ног

Для того чтобы массаж ног оказался расслабляющим, важно правильно подготовить масло для него. Необходимо взять базу – 2 ч. л. касторового, соевого, жожоба или оливкового масла. Затем следует добавить 3-5 капель эфирного масла немецкой ромашки, бергамота, лаванды или герани.

Все ингредиенты прекрасно перемешиваются, и полученное количество масла будет достаточным для одной процедуры. Во время массажа масло наносится по капле на ладони, растирается и равномерно распределяется по массируемой части тела.

Вдыхаемый приятный запах способствует быстрому расслаблению, оказывая успокаивающее влияние на нервную систему.

После массажа рекомендуется подождать, пока масло полностью впитается в кожу, затем надеть носки и оставить компресс на всю ночь.

Техника выполнения массажа ног

Приемы выполнения массажа стоп

Перед началом массажа стопу следует предварительно разогреть, для этого её нужно удерживать одной рукой, а другой выполнять массажные движения, активно растирая кожу. В процессе важно чередовать действия подушечками пальцев и ладонью.

По завершении качественного разогрева следует аккуратно помассировать каждый палец индивидуально, постепенно перемещаясь от ногтя к основанию пальца. Все разминания и массажные движения должны быть предельно осторожными и аккуратными, иначе существует вероятность получения травмы.

Стопа при массаже остается неподвижной, и осуществляется круговое движение по коже большими пальцами рук. Имейте в виду, что на различных участках стопы кожа различается по толщине, поэтому давление пальцев должно изменяться. В зонах с толстой кожей нажатия и разминания следует делать более интенсивно, а в остальных – значительно мягче и с меньшим усилием.

Необходимо отдельно уделить внимание коже на пятках, так как здесь она наиболее плотная, и движения должны быть максимально интенсивными.

Во время массажа разместите руку под лодыжкой, это поможет стопе более глубоко расслабиться. Затем при максимальном расслаблении стопы выполняйте чередующиеся движения вперед-назад.

Прижмите левую руку к подушечкам стопы, а правую положите сверху и также прижмите. Чередуйте движения обеими руками. Одновременно левым кулачком оказывайте давление на подошву, активно растирая верхнюю часть стопы правой ладонью.

Правая ладонь располагается сверху стопы и обхватывает её как можно сильнее. Левая рука фиксируется под пяткой, после чего аккуратно потяните пятку на себя и несколько раз прокрутите стопу поочерёдно в разные стороны. Затем стопа надежно фиксируется рукой, и, удерживая её в таком положении, попеременно сводите и разводите большие пальцы ног. В это время аккуратно разминайте стопу.

Применяя эту методику, возможно самостоятельно проводить массаж ног в домашних условиях.

Большим пальцем сверху стопы удерживается, а остальные пальцы обхватывают снизу. Следует найти небольшую ямку, находящуюся между сухожилиями, и проработать ее легкими нажатиями. Похожую выемку нужно обнаружить и между пальцами ноги, после чего помассировать ее таким же образом.

В завершение процедуры массажа стоп применяются нежные успокаивающие и расслабляющие техники. Для этого обхватите стопу обеими руками и ровно поглаживайте её верхнюю часть плавными и легкими движениями.

Во время процедуры важно обращать внимание на собственные ощущения и не позволять себе испытывать дискомфорт или боль во время массажа ног.

Массаж задней поверхности ноги

Поместите руки поперек лодыжки. Одновременно перемещайте их от голени к бедру, затем возвращайтесь к лодыжкам по бокам ноги. Это движение следует повторить трижды.

Помассируйте икры круговыми движениями большими пальцами рук, постепенно усиливая давление. Медленно двигайтесь к подколенной ямке, а затем так же медленно возвращайтесь обратно.

Аккуратными круговыми движениями разглаживайте область подколенной ямки. Основаниями ладоней нежно растирайте заднюю часть бедра. Разомните мышцы, двигаясь сверху вниз. Достигнув подколенной ямки, вернитесь в исходную позицию через середину бедра и повторите данную процедуру.

Нога сгибается в колене. Удержите лодыжку руками и медленно продвигайтесь вверх к колену, совершая проталкивающие движения. При этом нога должна оставаться неподвижной. Поднимите согнутую ногу вверх и, держась за лодыжку, осторожно вращайте вправо и влево.

Немного прижмите икру пальцами и двигайтесь в сторону бедра с внутренней стороны, а затем по внешней стороне в противоположном направлении. В конце мягкими движениями рук разглаживайте кожу от лодыжки до верхней части бедра.

Массаж передней поверхности ноги

Руки по лодыжкам мягко перемещаются к верхней части бедер. В обратную сторону руки движутся по боковым частям ноги.

Пальцы крепко сцеплены и делают круговые движения от внутренней части лодыжки, постепенно поднимаясь к колену и вновь спускаясь к лодыжке. Внешняя сторона обрабатывается аналогичным образом.

Большой палец воздействует на ткани в зоне колена и разогревает мышцы выше него. Нежными, плавными движениями выравнивается само колено.

Внешняя сторона ладони осуществляет массаж подбедренной области ноги круговыми движениями с нажимом. Затем разглаживающими движениями следует пройти по боковым частям, перемещаясь от голени к ступне и лодыжке.

Пальцами прорабатывайте ткани, двигаясь от бедра к голени. Легкими ударами кулаков проходите по внутренней части бедра и голени. Обе стороны бедра массируйте постукивающими движениями ладоней. Обработайте внутреннюю поверхностью голени и бедра хлопками тыльной стороной руки. В конце массажа нога аккуратно поглаживается по всей длине до кончиков пальцев.

Лечение варикоза современными методами
Добавить комментарий