Для ускорения похудения, помимо диеты и активных физических тренировок, используется массаж. В процессе этой процедуры увеличивается приток крови к жировым отложениям, что способствует более быстрому их расходованию организмом и, соответственно, приводит к снижению веса. Существуют различные техники массажа, какие из них являются наиболее эффективными?
Существует множество различных видов массажа для похудения, и каждая из техник имеет свою эффективность. Профессиональные массажи (тайский, точечный, аппаратный, лимфодренажный), предлагаемые в СПА-салонах, способны помочь убрать лишний жир и подтянуть кожу после всего нескольких сеансов, если эти процедуры дополнить масками и обертываниями. Безусловно, такие услуги стоят немалых денег, и не каждая женщина может позволить себе такое удовольствие. По этой причине среди женщин стали популярны массажные виды, которые можно выполнять самостоятельно дома.
Массаж самой себе: польза и вред
Без сомнения, массаж является действенным методом не только для снижения веса, но и для омоложения кожных покровов. Эту процедуру советуют тем, кто хочет избавиться от жировых отложений на животе, целлюлита и растяжек – ярких признаков лишнего веса и спутников «серьезных» лет. Это происходит потому, что массаж стимулирует процессы жиросжигания, содействует восстановлению кожных и мышечных тканей во время резкого похудения.
Существует мнение, что массаж помогает избавиться от целлюлита, так как во время процедуры разминаются жировые отложения. Это серьезное заблуждение. На самом деле, сжигание жира происходит за счет улучшения кровообращения, в работу включается метаболизм, и жир в проблемных местах начинает использоваться для питания мягких тканей, к которым и поступает кровь.
С помощью массажа возможно существенно снизить проявление целлюлита.
Польза процедур, таких как разминание и растирание, заключается в том, что это дополнительные действия, которые можно выполнить при похудении в домашних условиях. Они оказывают эффект только при активных занятиях спортом и соблюдении диеты; в противном случае массаж вряд ли поможет избавиться от лишних килограммов.
Тем не менее, какой бы полезной ни казалась эта процедура, назвать её абсолютно безопасной невозможно. Прежде чем приступить к массажу в домашних условиях, полезно проконсультироваться с врачом. Это связано с тем, что при некоторых заболеваниях массаж тела может негативно сказаться на состоянии и вызвать серьезные последствия. Существуют множество противопоказаний.
Массаж запрещен лицам с гипертонией, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, варикозом вен, опухолями, кожными болезнями и беременным без согласия врача.
Популярные виды массажа для похудения
В настоящее время эксперты выделяют свыше 200 разновидностей массажа, помогающих снижению веса. Однако не каждая методика подходит для самостоятельного применения. В домашних условиях можно проводить несколько сеансов, остановимся подробнее только на некоторых из них (наиболее результативных). Эффект этих техник испытали на себе множество людей, что подтверждают положительные отзывы и фотографии похудевших.
Вакуумный (баночный)
Это, наверное, наиболее популярный тип массажа для снижения веса, который можно легко делать дома самостоятельно. Для выполнения процедуры нужны специальные банки. Они бывают как силиконовыми, так и стеклянными, их можно купить в любой аптеке, и стоят они недорого.
Основная цель вакуумного массажа – это лечение целлюлита в разных проблемных областях, но данная техника также благоприятно сказывается на состоянии кожи. Во время сеанса улучшается лимфо- и кровообращение, активируются обменные процессы, из тканей мягких клеток и жировых запасов выводятся токсины и избыточная жидкость, кожа становится гладкой, упругой и ровной. Это именно то, что необходимо в борьбе с растяжками!
Первые изменения от вакуумного массажа становятся заметными уже после 4-5 сеансов, «апельсиновая корка» выглядит менее выраженной. При регулярном выполнении такого самомассажа и, что особенно важно, соблюдении правильной техники его проведения, убрать некрасивые ямочки на ягодицах, бедрах и животе можно уже спустя 15-20 сеансов.
Теперь поговорим о том, как правильно выполняется этот массаж:
- Сперва необходимо сделать пилинг кожи в проблемных зонах. Можно использовать обычный крем-скраб.
- На участки, которые будут массироваться, наносится слегка подогретое масло (лучше специальное, массажное).
- Устанавливается банка. Если она силиконовая, то перед тем как ее поставить, нужно слегка сдавить верхушку. Важно чтобы кожа не была втянута в баночку более чем на 1,5 см.
- Вакуумный массаж выполняется скользящими круговыми движениями, не стоит слишком давить банкой на проблемные участки, чтобы не травмировать кожный покров.
Гидромассаж
Этот массаж для похудения состоит из водных процедур, и для его проведения понадобится лишь специальная насадка на душ, позволяющая регулировать силу струи. Чем выше будет напор, тем лучше пройдет процесс похудения. В чем заключается основа методики? Направляя воду на проблемные зоны, жировые отложения начинают «разрушаться», причем эффект гидромассажа особенно заметен в области живота и бедер.
В ходе этой водной процедуры не только запускаются процессы сжигания жира, но и улучшается функция внутренних органов (когда гидромассаж сосредоточен на области живота). Кроме того, под действием струи приходят в тонус мышцы, а клетки крови получают больше кислорода.
Чередование теплой и холодной воды активирует процесс закаливания. Гидромассаж окажется полезным, если вы хотите улучшить упругость кожи, и к тому же он благоприятно сказывается на общем состоянии организма.
Гидромассаж и контрастный душ — самые эффективные методы для снижения веса.
Щипковый
Выравнивание рельефа кожи способствует и щипковый массаж. Это один из множества методов, который успешно зарекомендовал себя как антицеллюлитная процедура. Для этого самомассажа не понадобится приобретать никакие устройства, достаточно лишь ваших рук и немного терпения.
Тем не менее, для достижения максимального эффекта перед процедурой лучше принять ванну на протяжении 20-25 минут, после чего следует растереть проблемные участки массажной рукавицей (пока не появится лёгкая краснота на коже). Начинать самомассаж рекомендуется, когда кожа будет хорошо прогрета.
Сделайте небольшой захват, схватив жировую складку большим и указательным пальцами с небольшим усилием, после чего быстро отпустите. Подобным образом нужно обработать всю проблемную область, используя обе руки. Для активации процесса сжигания жира выполняйте щипковый массаж на протяжении минимум 15-20 минут.
Отличным финалом окажется контрастный душ. В качестве дополнительного средства на кожу рекомендуется использовать антицеллюлитный крем и ждать его полного впитывания.
Щипковый массаж успешно борется с жировыми отложениями и улучшает упругость кожи.
Медовый
Для исправления проблем со спиной, бедрами и ягодицами идеально подойдет массаж с медом. Данная методика относится к рефлексотерапии, так как мед богат полезными веществами: витаминами, минералами и биологически активными компонентами. Все это в совокупности благоприятно сказывается на состоянии кожи и способствует улучшению обмена веществ.
Проводить медовый массаж в домашних условиях довольно просто:
- Мед наносится на проблемные участки толстым слоем и хорошенько втирается в кожу.
- Ладонями выполняются круговые движения без сильного надавливания.
- Пока мед не потерял свои липкие свойства, нужно делать легкие похлопывания.
- Процедура проводится до тех пор, пока на коже не появятся небольшие «катышки» (по времени это составит примерно 25-30 минут).
- Остатки меда смываются теплой водой.
Для достижения желаемого эффекта потребуется не менее 15 процедур. Для повышения результата эксперты советуют добавлять в мед несколько капель эфирного масла.
Мед помогает ускорить процесс сжигания жира и придаёт коже удивительную мягкость.
Лучший массаж для похудения в животе
Жир, накопившийся на животе и боках, не только ухудшает внешний вид, но и уходит самым последним во время похудения. Это связано с физиологическими особенностями и анатомией человека. Тем не менее, и эту зону можно скорректировать, если придерживаться диеты и регулярно выполнять упражнения для пресса. Однако нельзя обойтись и без массажа.
Все перечисленные процедуры прекрасно подходят для уменьшения объема живота, но существует наиболее действенный метод массажа для этой зоны – ручной. Его задача – подготовить брюшную полость к дальнейшим нагрузкам и повысить эффективность упражнений, которые нужно выполнять каждый день.
Данный массаж выполняется руками. Процедуру начинают с растирания живота ладонями в вертикальном направлении, затем – в горизонтальном. Не следует слишком сильно нажимать или делать резкие движения. Далее производится разминка боков, охватывается весь пояс. Завершением процедуры могут стать растирания с помощью рукавицы или легкие похлопывания махровым полотенцем. Через 15-20 минут можно переходить к физическим упражнениям.
Ручной массаж включает в себя поглаживание, растирание, разминание жировых складок и щипки. Кроме того, на животе не стоит использовать роликовый массажер.
Ручной массаж способствует «разложению» жировых накоплений.
Важные рекомендации
Перед тем как начать любой массаж в домашних условиях, стоит ознакомиться с несколькими советами, которые помогут ускорить похудение:
- начинайте процедуру за час до приема пищи или через два часа после трапезы;
- предварительно нужно подготовить кожу (разогреть, очистить скрабом, нанести масло);
- гидромассаж лучше всего проводить с утра и перед сном;
- перед разминаниями должны быть растирания при помощи ладоней;
- при вакуумном, щипковом и ручном массажах не должно возникать неприятных ощущений;
- процедура должна проводиться не менее 15 и не более 40 минут.
Безусловно, не следует полагаться только на массаж. К снижению веса нужно относиться комплексно: убрать из своего меню тяжелую и жирную еду, отказаться от ужинов и заниматься активными физическими упражнениями. Только так можно достичь стройной и подтянутой фигуры.