ЛФК при атеросклерозе — общие принципы и комплекс эффективных упражнений

Атеросклероз — это системное заболевание сосудов, при котором в их просвете формируются бляшки из липопротеинов, то есть холестерина. Со временем эти отложение проникают волокнами соединительной ткани и молекулами кальция, из-за чего эластичность стенок артерий уменьшается и происходит их разрушение. Заболевание приводит к тромбозам, инфарктам, ишемии органов, которые часто заканчиваются летальным исходом. В комплекс терапевтических мероприятий, способствующих замедлению прогрессирования болезни, кроме диеты и приема медикаментов, входят ЛФК при атеросклерозе — набор специальных упражнений, направленных на уменьшение спазма артерий и нормализацию кровотока в пораженных сосудистых руслах.

Общие принципы физкультуры при атеросклерозе

При атеросклеротическом поражении сосудов занятия спортом могут быть рискованными, поскольку они часто вызывают локальный спазм мышечной ткани и сосудов, что может негативно сказаться на состоянии пациента. Тем не менее, физические нагрузки у пациента должны быть максимально сохранены. Для этого и применяется лечебная физкультура.

Главная задача ЛФК-упражнений при атеросклерозе — снять спазмы мышц и сосудов, обеспечить нормальный кровоток и микроциркуляцию в органах, снабжаемых артериями, которые затронуты холестериновыми отложениями.

При подборе программы физических упражнений для пациентов с атеросклерозом принимаются во внимание зона наибольшего поражения сосудов, степень заболевания, возраст и пол пациента, а также наличие осложнений и сопутствующих патологий. Основные принципы лечебной физкультуры строятся на осторожном увеличении коллатерального кровообращения с применением наиболее щадящих нагрузок.

Эксперты советуют следовать таким рекомендациям:

1. При необходимости использования спортивного инвентаря подбирают предметы с наименьшим весом. Если есть возможность обойтись без утяжелителей, упражнения делают без них.
2. Сначала выполняют максимально легкие упражнения — дыхательные, гимнастические, статические — чтобы тело «разогрелось». Лишь к концу занятий приступают к выполнению более сложных нагрузок, и то, если это позволяет текущее состояние больного.
3. При появлении усиленного сердцебиения, приливах жара, чувстве усталости, головной боли и головокружения, любого недомогания занятие прекращают.
4. Темп упражнений умеренный, при необходимости медленный. Дыхание должно сохраняться ровным: на выдохе следует совершать движения, требующие усилий, затем на пару секунд замереть, сделать выдох, затем вернуться в исходное положение. Делать это нужно без рывков и чрезмерного напряжения.

Главный критерий результативности ЛФК для пациентов с атеросклерозом — это систематичность выполнения индивидуально подобранного комплекса. Гораздо эффективнее заниматься зарядкой ежедневно по 5 минут, чем несколько раз за неделю по полчаса. Применять тонизирующий массаж при атеросклерозе перед началом нагрузок и расслабляющий в конце можно только при отсутствии явных признаков тромбоза и воспалительных процессов в стенках сосудов в местах предполагаемого воздействия.

Как действует ЛФК

Лечебная физкультура при атеросклерозе снижает травмирующие факторы, поскольку известно, что одной из причин заболевания является гиподинамия, то есть нехватка физической активности. Даже статические тренировки и движения, которые не вызывают ощущения напряжения, помогают изменять работу организма:

• он потребляет больше кислорода, который необходим для правильного газообмена во внутренних органах, головном мозге и мягких тканях — пациент ощущает улучшение настроения, повышается мышечная сила, усиливается сократительная способность миокарда;
• активность запускает защитные и восстановительные способности организма;
• на фоне физических нагрузок восстанавливается обмен веществ, в крови уменьшается содержание холестерина и глюкозы.

В конечном итоге, правильно подобранный комплекс физических упражнений помогает быстро снять спазмы мышц и сосудов, в результате чего восстанавливается кровообращение по артериям и питание тканей.

Существуют ли противопоказания

Не следует выполнять ЛФК упражнения людям с любыми острыми состояниями, включая простуды, обострения хронических заболеваний или развитие осложнений. В таких случаях, как тромбоз, тромбофлебит, трофические язвы или гангрена, даже статическая нагрузка является противопоказанной.

Комплекс упражнений для нижних конечностей

Выбор упражнений при атеросклерозе нижних конечностей зависит от наличия таких изменений, как ослабление стенки живота, спазм брюшной аорты и ослабление ягодичных и большеберцовых задних мышц. Сначала рекомендуется снять зажимы артерий, вызванные спазмированными мышцами, с помощью аккуратного массажа задней поверхности таза и крестца. Затем начинают непосредственно проводить лечебную гимнастику при атеросклерозе, которая направлена на укрепление мышечной системы нижних конечностей, восстановление циркуляции крови и устранение спазмов:

1. Упражнение «Пловец». Больной укладывается на пол на живот. Руки вытянуты вперед, ноги выпрямлены, взгляд направлен в пол. Медленно поднимается правая рука и левая нога. Совершать движения нужно синхронно, все время удерживая направление взгляда (прямо вниз перед собой). На пике подъема на 1-2 секунды задерживается дыхание, затем на выдохе конечности опускаются на пол. Повторяют с левой рукой и правой ногой. Повторить 10 раз.
2. Упражнение «Пожарный кран». Больной становится на четвереньки, взгляд направлен на пол прямо под головой. Одновременно выпрямляется и вытягивается назад правая нога и тянется вперед левая рука. Задержка дыхания на пике, на выдохе конечности возвращаются в исходное положение. Повторяют упражнение с левой ногой и правой рукой. Все время выполнения голова находится в исходном положении, взгляд направлен вниз на пол, спина прямая. Повторить 10 раз.
3. Упражнение «Черепаха». Пациент укладывается на пол на спину. Ноги чуть раздвинуты и согнуты в коленях, стопы придвинуты ближе к ягодицам. На выдохе медленно поднимается таз, ноги придвигаются к корпусу. На выдохе таз и ноги возвращаются в исходное положение. Повторить 10 раз.

Кроме того, упражнения при атеросклерозе нижних конечностей могут включать в себя ходьбу на месте с элементами выпадов вперед и назад, а также наклоны корпуса вперед с отведением таза назад. Дыхательная гимнастика также полезна при этом заболевании, так как помогает при атеросклерозе сосудов нижних конечностей. Прежде всего, пациентам рекомендуется диафрагмальное дыхание, которое способствует восстановлению естественного положения органов брюшной полости и снижению давления на брюшную аорту.

Изучите также:

Комплекс упражнения для сосудов головного мозга и шеи

Лечебные физические нагрузки при атеросклерозе сосудов головного мозга имеют одну цель — облегчение спазмов в области шеи и верхней части спины, снижение напряжения мышц на затылке и шее. Интенсивные нагрузки в данном случае противопоказаны, поэтому все упражнения либо статичны, либо предполагают минимальное напряжение тела.

Предлагаются упражнения следующего типа:

1. Имитация шагов лежа. Руки при этом совершают машущие движения в сторону ноги, находящейся в движении: правая рука подводится к левому бедру, левая к правому. Плечи при этом остаются прижатыми к поверхности.
2. Лежа на спине подводить колени к груди, слегка придерживая голень руками. Сначала правую ногу, затем левую, и так по 10 раз на конечность. Голова при этом остается лежать на поверхности, мышцы шеи расслаблены.
3. Подъем рук стоя. Руки смыкаются в замок перед корпусом, затем на вдохе поднимаются (кисти не размыкать!). Задерживаются на 2-3 секунды и медленно опускаются. Повторить 10-15 раз.
4. Разведение рук сидя. Колени широко расставлены, кисти рук упираются в поверхность бедер, локти широко разведены, подбородок опущен на грудь. На вдохе руки разводятся в стороны, выпрямляются в положении параллельно полу, голова слегка приподнимается. На выдохе верхние конечности возвращаются в изначальное положение, подбородок опускается на грудь.

При отсутствии сильного головокружения позволяется выполнять упражнения для шеи. Для этого головы наклоняют вперед-назад и в стороны. Плечи при этом следует держать развернутыми, спину — прямой.

Дыхательная гимнастика

Кроме физических упражнений при атеросклерозе рекомендована и дыхательная гимнастика. Эксперты советуют тренировать диафрагмальное дыхание: лёжа на спине, положить руки на грудь и живот, делать вдохи так, чтобы ни грудь, ни живот не поднимались (для контроля руки располагаются на этих участках). При таком дыхании возникает чувство, что ребра распахиваются в стороны.

Дыхательная гимнастика на первых этапах освоения потребует от пациента некоторых усилий, поэтому стоит морально настроиться на то, что упражнения не удастся выполнить с первой попытки.

Кроме диафрагмального дыхания, популярно выполнять простые упражнения, целью которых является снятие мышечных спазмов:

• глубокие вдохи во время подъема рук вверх и приподнимания на носочки с резким выдохом при возвращении в изначальную позицию;
• медленный вдох одной ноздрей (вторая зажимается пальцем) и медленный выдох через другую;
• медленный глубокий вдох носом с последующей задержкой дыхания на 2-3 секунды и резкий выдох через рот.

Не стоит выполнять дыхательные упражнения при повышенном уровне артериального давления.

Лечение йогой

Йога и цигун используются в основном при атеросклерозе сосудов ног. Упражнения, направленные на тонизирование и растяжение мышц, имеют приоритет:

• наклоны вперед из положения сидя или стоя;
• асана «ребенок» (сидя на пятках лечь корпусом на бедра и упереться лбом в пол, руки вытянуть вперед);
• асана «собака» (расставить ноги пошире, чем плечи, наклониться вперед, упереться руками в сиденье стула или, если позволяет гибкость, в пол, ноги и спина остаются прямыми);
• скручивающие асаны — сидя на полу заводить согнутую в колене левую ногу над правой, затем правую над левой, так же можно выполнять асаны, лежа в постели.

Йогу можно сочетать с дыхательной практикой, если отсутствуют противопоказания.

Изучите также:

Массаж при атеросклерозе

Классический лечебный массаж при атеросклерозе применяется с большой осторожностью и лишь при отсутствии серьезных клинических проявлений болезни. Проблема заключается в том, что есть риск повреждения стенок артерий неосторожным воздействием на них. В результате холестериновая бляшка и тромбы могут оторваться, что может привести к трагическим последствиям.

Учтите! Массаж может быть особенно рискованным при наличии признаков тромбоза, тромбофлебита и ишемических атак.

Если нет угрозы закупорки сосудов, предполагается использовать сегментированный массаж ног при атеросклерозе без явных признаков облитерации (перекрытие просвета сосуда более 50%), а также мягкое растирание поясничной области. С начала второй стадии болезни массаж заменяют рефлексотерапией.

Классический массаж не используется при атеросклерозе сосудов головного мозга. На ранних стадиях, до начала 2-3 стадии, пациенту разрешается выполнять мягкое воздействие на воротниковую зону. При этом боковые части шеи остаются нетронутыми. Специалист аккуратно массирует плечи, область между лопатками и заднюю поверхность шеи. Если после процедуры у пациента наблюдаются онемение любой части тела, головокружение, повышенная сонливость или общее ухудшение состояния, массаж прекращают.

Частые вопросы

Какие общие принципы следует учитывать при проведении ЛФК при атеросклерозе?

При выполнении ЛФК при атеросклерозе следует учитывать общее самочувствие пациента, тяжесть болезни, наличие сопутствующих патологий, а также индивидуальные характеристики. Крайне важно выбирать упражнения, которые не способствуют перенапряжению и не повышают вероятность осложнений.

Какие упражнения являются эффективными при атеросклерозе?

При атеросклерозе эффективными считаются аэробные нагрузки, например, ходьба, плавание, велосипед, а также растягивающие и укрепляющие мышцы упражнения. Необходимо подбирать занятия, которые помогут улучшить кровообращение, снизить уровень холестерина и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Как часто следует заниматься ЛФК при атеросклерозе?

Частота проведения занятий ЛФК при атеросклерозе определяется общим состоянием пациента, тяжестью заболевания и советами врача. В среднем, рекомендуется выполнять ЛФК 3-5 раз в неделю, учитывая при этом реакцию организма на физическую нагрузку.

Полезные советы

СОВЕТ №1

При атеросклерозе советуется заниматься умеренной физической активностью, например, ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде. Такие упражнения способствуют улучшению циркуляции крови и понижению уровня холестерина в организме.

Изучите также:

СОВЕТ №2

Необходимо в программу ЛФК добавлять упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы, включая аэробные тренировки, занятия на тренажерах и упражнения, направленные на развитие гибкости и координации.

СОВЕТ №3

При атеросклерозе полезны физические действия для укрепления мышц спины и растяжка мышц, так как это способствует улучшению осанки и уменьшению риска появления болей в спине.