Существует множество направлений в йоге, начиная с варианта йоги-гимнастики в фитнес-центрах, что дает возможность быстро привести тело в порядок, до практики кундалини-йоги, которая пробуждает внутреннюю энергию человека. Начинающим стоит тщательно ознакомиться с особенностями выбранного стиля йоги, чтобы избежать травм.
Кундалини-йога представляет собой одно из направлений йоги, включающее уникальные дыхательные методики, медитационные практики, асаны и мантры. Основная задача кундалини-йоги заключается в том, чтобы с помощью этих техник обеспечить гармоничное движение энергии Кундалини от корня позвоночника – места ее скопления, до вершины головы через все ключевые чакры.
Что такое Кундалини
Кундалини обозначает энергию, по индийской философии, служащую основой для рождения и духовного развития человека. Древние тексты сопоставляют Кундалини с змеей, которая спит в каждом человеке с момента его рождения в области муладхара-чакры, расположенной у основания позвоночника.
С использованием специальных методов эту силу возможно активировать, направить вверх по энергетическому каналу через все чакры к верхней сахасрара-чакре – макушке. Это содействует духовному росту человека, реализации творческого потенциала, избавлению от недугов, причина которых как раз заключается в дисфункции циркуляции энергии по каналам и чакрам.
Кундалини-йогу также называют йогой энергетических путей.
Цели кундалини-йоги и ее особенности
Индийская духовная практика кундалини-йога помогает в реализации различных задач. Это направление йоги иногда именуют йогой осознанности. Ее главная суть заключается в следующем:
- сосредоточенном самопознании;
- возвышении духа;
- раскрытии высшего смысла;
- ощущении внутреннего спокойствия;
- полному пробуждению сознания, его очищению и расширению.
Физическая составляющая человека также улучшается – метаболизм организма приходит в норму, иммунная система становится крепче, тело приобретает стройность, силу и гибкость.
С пробуждением Кундалини у человека увеличивается уверенность в своих возможностях, исчезает тревога и страх. При медитациях, соблюдая правильный подход, достигается психотерапевтический эффект, возникает умение отпустить мысли и полностью расслабить тело. Женщинам зачастую легче овладеть основами этих практик.
Противопоказания к практике кундалини-йоги
Кундалини-йога представляет собой довольно рискованную духовную практику. При активации сильной энергии как организм, так и энергетическая структура человека испытывают серьезные трансформации. Изменяются и физическое состояние, и восприятие, сознание, приоритеты.
Тем не менее, энергия Кундалини обладает чрезмерной силой для тех, кто не подготовлен. Правильное выполнение практики способствует ее правильному использованию. Лучше всего не заниматься этой гимнастикой без наставника, а обратиться к опытному учителю-йоги.
К практике противопоказаны серьезные физические состояния, а также любые расстройства нервной системы и психики. Заниматься кундалини-йогой не советуют при сердечно-сосудистых заболеваниях. Строго запрещено заниматься после употребления алкоголя, курения, а также приема кофе, наркотиков или психотропных средств.
Что такое крии в кундалини-йоге
В практике кундалини ключевыми являются крии – это короткие комплексы упражнений, которые включают как статичные, так и динамичные асаны, в сочетании с пранаямой, мантрами, внутренними замками (бандх) и медитацией. Эти упражнения нацелены на чистку чакр и активацию энергетических каналов в организме. Это помогает устранить застоявшуюся энергию и вернуть душу и тело в спокойное и гармоничное состояние.
Мудры играют ключевую роль в практике кундалини-йоги. Нельзя игнорировать их или осуществлять с неправильной техникой.
Создано множество модификаций крий, предназначенных для выполнения различных задач:
- устранения тревожности и беспокойства;
- избавления от навязчивых мыслей;
- развития гибкости позвоночника;
- устранения энергетических блоков на уровнях различных чакр (вишутхи, манипуры, анахаты);
- появления тонких ощущений и так далее.
Все крии тщательно спланированы, систематизированы, и при регулярной правильной практике могут оздоровить тело и духовно восстановить личность.
Правила и условия для начала занятий кундалини-йогой
Для начала тренировки следует иметь с собой специальный коврик и легкую удобную одежду из натуральных тканей светлых тонов. Асаны кундалини-йоги представляют собой энергетическую структуру для достижения определенного уровня духовности. Важно выполнять упражнения корректно и в установленной последовательности для достижения желаемого результата.
На протяжении всей практики избегайте неприятных ощущений в области поясницы, а также в позвоночнике, суставах и стопах.
Асаны следует исполнять осторожно и медленно, обращая внимание на свои ощущения. Не забывайте о мантрах, это уникальное сочетание звуков содействует очищению подсознания и раскрытию его скрытых возможностей. В процессе практики в вашем сознании, как обычно, будут возникать мысли. Не стоит их подавлять, это лишь усилит их настойчивость и отвлечет от йоги. Сосредоточьтесь на асанах, правильной комбинации пальцев мудр или дыхательных техниках.
С течением времени начинающим необходимо постепенно увеличивать продолжительность занятий кундалини-йогой.
Перед каждым новым заданием не забывайте делать паузу – лежа на коврике или сидя с ровной спиной.
Как проходит занятие в кундалини-йоге
Принятая система практики в этой области йоги включает в себя асаны, уникальные техники дыхания (пранаямы), звуковые структуры (мантры), мышечные замковые элементы (бандхи), жесты (мудры) и различные формы медитации.
Занятие начинается с настройки общего состояния через специальное пение мантр. Далее проводится разминка, чтобы подготовить как тело, так и разум к основной тренировке – в этом и заключается значимость крий. Эта методика направлена на конкретное влияние на сознание и тело.
Затем участники погружаются в расслабление на протяжении 10 минут, после чего начинается медитация, сосредоточенная на конкретной проблеме. По окончании медитации группа исполняет специальные мантры для достижения желаемого результата.
Асана Муладхара
Муладхара-чакра – это корневая чакра, расположенная в нижней части позвоночника. Эта асана представляет собой мощный и эффективный способ – с помощью проработки данной чакры можно удалить энергетические «отходы» из тела.
Асана корневой чакры практикуется с тщательным следованием определённому порядку.
Примите медитативную позу, скрестив ноги. Левую пятку разместите у промежности, а правую положите перед ней. Спина должна быть ровной, шея и позвоночник должны создавать прямую линию.
Соедините указательный и большой пальцы. Положите ладони внешними сторонами на колени. Закройте глаза и сосредоточьтесь на области между бровями.
Сфокусируйте свое внимание на дыхании. В ходе занятия внутренне повторяйте мантру из одного слова «лам».
Через 15 минут поднимите руки к груди и позвольте им медленно скользнуть по телу вниз. Следуйте за руками, лягте на коврик на спину.
Асана Свадхистана
Чакра Свадхистана является одним из энергетических центров, её задача заключается в получении удовольствия от жизни. Правильное выполнение асан способствует развитию сексуальной энергии и раскрытию тазобедренных суставов. Физически чакра расположена в области копчика и лобка.
Асана начинается из положения сидя. Переместите правую ногу к паху. Левую ногу и спину удерживайте ровными. На выдохе наклоняйтесь вперед и дотянитесь руками до левой ступни.
Задержите на 11 вдохов воздух полным животом и выдыхайте через ноздри.
По окончании асаны сядьте в медитативную позицию, внутренне произнося мантру «вам».
Чакра Манипура расположена в области пупка. При верном выполнении эта асана помогает нормализовать работу мышц и положительно сказывается на пищеварительной системе.
Встаньте ровно и шагните назад правой ногой на ширину. Обе ноги должны быть направлены прямо, как и тело. Левая нога полностью опирается на поверхность, а правая по возможности — если ноги не развернуты, то опора только на носок.
Согните левую ногу под углом 90 градусов, правая – останется прямой. Соедините руки ладонями. На выдохе прикоснитесь правым локтем к внешней стороне левого бедра. Удерживайтесь в этом положении на 8 дыхательных циклов (полный вдох и выдох). После завершения выполните медитацию с мантрой «вам».