Домашний душ не только очищает дерму и поднимает душевное состояние. Он может подтянуть тело, сделать его более упругим, снизить жировые накопления и избавить от целлюлита. Превратить гигиеническую процедуру в терапевтическую поможет чередование горячей и холодной воды. Контрастный душ – это приятная и полезная процедура, которую можно проводить каждый день.
Контрастный душ: преимущества и противопоказания
Контрастный душ – это процесс, при котором чередуются горячие и холодные струи воды. Основной принцип заключается в постепенном увеличении температурного контраста. Обливание всегда начинается с теплой воды, а завершается прохладной или холодной. Эту процедуру можно выполнять ежедневно, лучше всего перенести ее на утреннее время. Если обливание происходит вечером, его следует завершить не позже, чем за 2 часа перед сном. Контрастный душ energizes, способствует выработке эндорфинов, повышает эффективность работы и укрепляет иммунную систему.
Процедура крайне полезна для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. При обливании горячей водой происходит расширение сосудов, кровь приливает к кожным покровам, активируется процесс расщепления жиров и оттока лимфы. После смены воды на холодную сосуды быстро сужаются, происходит резкий выброс адреналина, кожа становится плотнее.
Дополнительным преимуществом процедуры является массаж тела эластичными струями воды. Улучшить результат поможет использование жесткой мочалки, щетки или специальной резиновой насадки для растирания кожи.
Контрастный душ — это замечательная утренняя практика, которая инициирует активные обменные процессы в клетках.
При корректном выполнении контрастный душ может:
- повысить плотность кожи;
- ускорить похудение;
- убрать рыхлую «апельсиновую корку» с живота, бедер и ягодиц;
- уменьшить жировые отложения;
- сделать силуэт более подтянутым;
- улучшить кровообращение.
Чем более внезапно меняется температура, тем ярче проявляется эффект процедуры.
Постоянные водные процедуры предотвращают варикозное расширение вен, усиливают сосуды, улучшают текстуру кожи и помогают избавиться от растяжек. Контрастный душ может поднять настроение во время сезонной депрессии, он способствует пробуждению и бодрствованию, повышает продуктивность и дарит энергичность на всё время суток.
Хотя контрастные обливания имеют множество преимуществ, они подходят не для каждого. Комбинирование горячей и холодной воды не рекомендуется при:
- беременности;
- гинекологических проблемах;
- инфекционных и воспалительных заболеваниях;
- повышенном артериальном давлении;
- тромбофлебите;
- болезнях системы кровообращения;
- злокачественных опухолях;
- аутоиммунных заболеваниях.
Главная проблема возникает из-за резкого изменения температур. При некоторых заболеваниях (например, гипертонии) врач может разрешить обливания, если чередовать не горячую и холодную, а теплую и прохладную воду. Беременным разрешается применять контрастный душ со второго триместра. На более ранних стадиях он может стать причиной выкидыша, а в последнем триместре возможен риск преждевременных родов. Женщинам в положении не следует включать душ на максимальную мощность и направлять струю на живот. Лучше ограничиться нижней частью тела: ногами, ягодицами и бедрами. Прежде чем начинать регулярные процедуры, желательно проконсультироваться с лечащим врачом.
Через несколько процедур возможно повысить контраст температур.
Как проводить процедуру правильно
Идеальное время для принятия контрастного душа – утренняя пора. На дно ванной или душевой рекомендуется положить резиновый коврик. Это защитит ноги от переохлаждения и предотвратит случайное падение. Волосы следует убрать под пластиковую шапочку.
Обливание начинают с теплой воды, температура которой постепенно повышается до 40 градусов. Под горячими потоками следует находиться 1-1,5 минуты. В этот период тело массируется струями душа. Когда кожа прогреется, можно растереть ее жесткой мочалкой или щеткой, двигаясь от ступней к шее.
Улучшить эффект массажа можно с помощью антицеллюлитного скраба, изготовленного на основе сахара или морской соли с маслами лимона, апельсина и грейпфрута.
Вода меняется на холодную (примерно 25 градусов). Тело обдают 30-60 секунд, затем снова включают горячую воду. Переключения выполняются 3-4 раза, причем с каждым этапом контраст температур усиливается.
В завершение тело омывается холодной водой. Тем, кто уже адаптировался к контрастным процедурам и желает продлить прилив энергии, может завершить цикл ледяной водой.
После принятия душа тело тщательно протирается грубым полотенцем. Кожа должна немного покраснеть, может возникнуть легкое приятное ощущение покалывания. Это свидетельствует о том, что процедура выполнена верно, обменные процессы в клетках стимулированы, и процесс сжигания жира начался.
В процессе процедуры необходимо не только регулировать температуру воды, но и активно массировать свое тело. Чтобы улучшить эффект, стандартный распылитель можно заменить на более компактный, который обеспечивает более мощный напор. Важно, чтобы отверстия в насадке были мелкими и частыми, это усилит благоприятное влияние на кожу.
Массажируют тело от ног до шеи, выполняя круговые движения. Душевую насадку следует держать близко к коже, чтобы сделать массаж более интенсивным. Основные манипуляции проводятся во время обливания теплой водой, а при переходе на холодную воду необходимо быстро ополоснуть всё тело.
Во время массажа акцент ставится на проблемные участки: бедра, ягодицы, живот, руки и верхнюю часть спины. Грудь следует массировать аккуратно, выполняя круговые движения. Процесс не должен вызывать дискомфорта.
Обливания разрешено проводить каждый день, постепенно наращивая разницу температур. Увеличить эффективность контрастного душа поможет последующий массаж с использованием антицеллюлитного крема или геля.