Массаж спины приносит пользу для здоровья. С его помощью можно улучшить циркуляцию крови, омолодить клетки, повысить иммунитет и облегчить тело от различных недугов.
Массаж спины: виды, польза и цели
Спина представляет собой настоящее пространство для изучения человеческого тела, так как обладает значительной площадью.
В этой массажной зоне возможно применять любые массажные техники. На участках с повышенным напряжением следует использовать метод, который был индивидуально выбран (в зависимости от текущего состояния этой области). Массаж всего тела целесообразно начинать со спины (или завершать в этой зоне). В процессе процедуры массажируемому лучше сохранять одно и то же положение тела. При любых движения после каждого из них будет пауза в расслаблении.
Массаж — это один из наиболее результативных и востребованных способов терапии и поддержания здоровья. Оздоровительные процедуры должны проводить профессионалы. Однако можно также выполнять их самостоятельно или поручить это ответственное дело близкому человеку. Родитель вполне способен делать массаж своему ребенку.
Существует две основные группы массажей спины: лечебные и расслабляющие. Лечебный массаж включает в себя несколько подвидов:
- Шведский или классический. Самый популярный. Подходит людям любого возраста. У него почти нет противопоказаний. Помогает улучшить состояние или оздоровить организм при разных недомоганиях.
- Акупунктурный или точечный. Воздействие на рефлекторные зоны спины, отвечающие за работу конкретных систем и органов тела.
- Вибрационный. Аппаратное воздействие. Специальный аппарат передает вибрацию конкретной амплитуды и частоты. Эффективен при болезнях дыхательной системы.
- Гидромассаж. Это аппаратная методика, когда струи воды воздействуют на спину.
- Баночный, вакуумный. Делают его с помощью медицинских массажных банок. Улучшает кровообращение, улучшает лимфоток.
- Лимфодренажный. Омолаживающая процедура. Улучшает состояние кожи.
- Спортивный. Нормализует тонус мышц перед выполнением физических упражнений, снимает усталость, защищает от травм на соревнованиях и тренировках.
- Лечебный. Помогает при болезнях и патологиях позвоночника (остеохондроз, сколиоз, грыжа между позвонками и др.). Массаж проводится курсом (вид воздействия, кол-во курсов и сеансов определяется индивидуально).
Массаж спины делится на три основных этапа:
- область шеи (7 шейных позвонков) — подвижная, но уязвимая зона и самая чувствительная;
- зона спины (12 позвонков, которые «держат» ребра) — область сердца, легких; реагирует на напряжение от труда и стресс;
- поясничная зона (5 позвонков) — живот, таз (области, откуда идет напряжение от ног).
Польза массажа спины заключается в различных аспектах:
- улучшение работы сердца, увеличение количества крови, которое перекачивается;
- нормализация процесса доставки к тканям питательных веществ (кислорода, аминокислот, глюкозы);
- расслабление мышц спины;
- открытие дополнительных капилляров, активизация кислородсодержащих клеток;
- нормализация артериального давления и эмоционального фона.
Техники массажа спины
Вытягивание полос
Процесс выполняется большим пальцем. Вытягивание успокаивает, оказывает влияние на различные органы, которые связаны с зонами массажа. Полосы растягиваются на тазу, у этой техники есть свои преимущества — снижение нагрузки на малый таз, устранение дисбаланса в сфере органов пищеварительного тракта.
Большой палец прижимается как можно ближе к тазу. Пальцы движутся к внешней стороне спины, при этом давление сохраняется сильным и равномерным. Процедура выполняется трижды. Появление покраснений в области массажа свидетельствует о правильности выполнения техники.
Шлифовка ягодиц
Ягодицы и поясничная область связаны между собой. Когда появляется напряжение в спине, то также напрягается и область таза. Данная техника способствует расслаблению главных мышц (пирамида тазовая и основные).
Одна рука покоится на второй. Ладони прижаты к бедрам. Надавливая на них своим весом, достичь предела. Потом можно приступать к ритмичной и плавной шлифовке. Когда появится чувство расслабления в области массажа, можно сделать паузу.
Интенсивные нажатия здесь не требуются. Эта область должна «размягчиться».
Покачивание поясничной зоны
Эта методика помогает снять напряжение в поясничной области, а при регулярном использовании предотвращает возникновение напряженности и болей в суставах. Обе руки располагаются в области поясничных позвонков перпендикулярно к позвоночнику, ладони прочно прижаты к спине. Поочередно осуществляется покачивание, пока вся зона не станет расслабленной.
Эта методика применяется в начале массажа и способствует установлению связи с массируемой зоной, а в конце она служит для оценки результатов массажа.
Как делать массаж спины
Массаж начинается с легких касаний. Затем осуществляется серия плавных надавливаний с изменениями положения рук. После этого вводятся такие приемы: расчесывание, разогрев, перебор, натягивание. Важно соблюдать определенный ритм, прикладывать усилия и просто заниматься массажем, повторяя движения, комбинируя и создавая новые.
Основные методы массажа:
- Поглаживание
- Скользящее надавливание
- Надавливание предплечьями
- Надавливание ладонями (руки скрещены)
- Надавливание большими пальцами
- Поочередное надавливание
- Расчесывание
- Расслабление лопаток
- Разминание боков
- Растягивание позвоночника
- Перебор пальцами
- Скользящее надавливание двумя пальцами
- Надавливание скрещенными большими пальцами
- Натягивание трапецией
Человек располагается на животе. Его руки вытянуты и находятся вдоль тела, немного согнуты в локтях, а под головой — подушка или валик. Если выполнять массаж на животе затруднительно, человек может лечь на бок.
Поглаживание
После обширного легкого поглаживания производится поглаживание тыльной стороной ладони (от гребней костей и вверх к ключицам). Когда достигнута зона надключичных ямок, можно аккуратно снова вернуться к крестцу.
Руки размещены на расстоянии от позвоночника, и выполняются движения вверх, в сторону подмышек. Затем эти движения возвращаются к паховым зонам. На боковых участках осуществляется обхватывающее поглаживание.
Выжимание
Следует действовать согласно направлению лимфотока, не спеша. Воздействие оказывается на поверхность кожи и ее более глубокие слои. При наличии отягощения достигается лучший эффект. Одна рука располагается на другой. Начинается манипуляция с длительных мышц спины и затем переходит к широким мышцам. Процедура выполняется по трем линиям.
Растирание
Перед тем как приступить к технике растирания, следует подготовить мышечную ткань.
На длинных мышцах растирание начинается от крестца. Зона остистых отростков обрабатывается вверх к шее, движением по полукругу. Как только достигнута линия роста волос, выполняется обратное движение к крестцу. Процедура повторяется 5-6 раз.
Растирка промежутков между ребрами осуществляется от позвоночника в стороны. Процедура проводится прямолинейно, пальцы расставлены в форме грабель (можно использовать одну или две руки). Для растирания внутреннего края лопатки руку нужно закинуть за спину, а локоть опустить. Одной рукой следует поднять надплечье, а другой проводить растирание. Между лопаткой и позвоночником необходимо проводить растирание подушечками или ребрами пальцев.
Процесс завершения массажа включает общее широкое растирание всей спины двумя руками. В финале проводятся несколько поглаживаний.
Разминание
Для более эффективного разминания нужно поместить одну руку сверху на другую.
Начало процедуры сосредотачивается на длинных мышцах. В зависимости от цели массажа, в этой зоне выполняется подобная разминка:
- Большой палец одной руки прижат мышцей к кости, выполняются вращательные движения вверх по паравертебральным зонам.
- Двумя руками. Делать попеременно, большими пальцами по двум сторонам позвоночника.
- Подушками пальцев по кругу.
- Фалангами пальцев по кругу.
После обработки длинных мышц переходим к разминке широких. Движения осуществляются от гребня подвздошной кости до подмышек. Мышца захватывается, растягивается и массажируется по кругу.
Чтобы размять мышцы лопаток, необходимо поместить одну руку под плечевой сустав и слегка поднять ее. При правильном массаже обеспечивается влияние на плечевой сустав. Выполняется растирание задней, передней и средней поверхности сустава (движения производятся по кругу).
Завершение
Массаж завершается вибрацией. Ударные активные движения ладонью/кулаком по всей спине или рубление локтевыми краями рук. Они выполняются вдоль мышц. Когда ударные техники завершены, производится вибрационное поглаживание. Массаж подводится к финалу общими широкими поглаживаниями (по всей спине).
Массаж можно проводить как в домашних условиях, так и в салоне. Чтобы выполнить массаж дома, необходимо знать основные принципы правильного воздействия. Учтите, что все движения следует выполнять в направлении лимфотока. Начинать массаж нужно с легких расслабляющих поглаживаний:
- с поясницы к паховой области;
- от нижнего отдела грудной клетки к подмышкам;
- от верхнего грудного отдела к надключичной области.
Детский массаж
Массаж детям приносит радость, так как он способен не только принести пользу, но и подарить приятные ощущения. А когда массаж делает родитель, ребенок ощущает еще большее удовольствие от процедуры. Существует несколько видов массажа:
- «Рельсы-рельсы». Проводить пальцами по спине снизу вверх, рисуя две линии.
- «Шпалы-шпалы». Рукой рисуются горизонтальные линии.
- «Ехал поезд запоздалый». Кулаком, снизу вверх, очень мягко имитируется движение поезда.
- «Рассыпалось зерно». Ладонями рук проводятся поглаживающие движения по спине.
- «Пришли куры: поклевали, поклевали и ушли». Подушечками пальцев «клевание» в хаотичном порядке по всей поверхности спины.
- «Пришли гуси: пощипали, пощипали и ушли». Подушечками пальцев легкие пощипывания спины.
- «Пришли слоны: потоптали, потоптались и ушли». Кулаком надавливание на спину.
- «Пришла лисичка-сестричка и все хвостиком». Погладить спину руками.
Как делать массаж спины дома
Чтобы делать массаж спины в домашних условиях, необходимо пройти обучение на специализированных курсах или тщательно изучить литературу, а также посмотреть несколько видео. Однако оптимальный вариант — это комплексный подход:
- обучение на курсах у мастера (онлайн или вживую);
- просмотр видеоматериалов;
- чтение книг, статей и прочей литературы о массаже, анатомии, биологически активных точках на теле, ароматерапии и маслах.
После освоения массажных техник можно переходить к практике:
- Подготовить рабочее место. Если есть массажный стол, лучше заниматься на нем. В случае его отсутствия подойдет пол. Поверхность, где будет лежать человек во время массажа, должна быть твердой, устойчивой, ровной.
- Под голеностопный сустав положить валик (скрученное полотенце), под голову — плоскую подушку.
- В комнате нужна комфортная температура. Оптимально — 18-22оС. Это позволит человеку расслабиться.
О чем важно помнить: советы и противопоказания
Начальные сеансы массажа следует проводить очень осторожно, используя мягкие и бережные приемы:
- На ткани надо воздействовать поверхностно. После чего следует переходить к глубоким приемам массажа.
- Ударные приемы в области почек запрещены.
- В области сердца можно делать щадящие ударные приемы.
- Сеанс следует завершать успокаивающим воздействием на мышцы.
Не рекомендуется оказывать влияние на позвоночник. Допустимо выполнять массаж области вокруг позвоночника.
Для того чтобы массаж был максимально эффективным, нужно помнить:
- Массаж шеи лучше делать после того, как мышцы спины уже расслабились. Шейно-воротниковая зона требует особого внимания.
- Выполнить медовый массаж спины может даже начинающий массажист. Достаточно соблюдать ключевые правила массажа.
- Боль при нажатии на болевые точки при массировании — обычное дело. Важно понимать, что от этого человек получает пользу, т.к. болевые ощущения, возникающие при массировании специалистом, являются целебными.
- Синяки на спине от массажа появляться не должны. А если появились, важно обратиться к врачу и прекратить процедуру. Наличие синяков на спине свидетельствует о нарушении процесса кровообращения.
- Научиться делать расслабляющий или классический массаж можно на курсах: в один прием освоить все техники не получится, надо будет посетить от 5 занятий.
- Хороший массаж тот, который приносит расслабление или бодрит. Если после процедуры возникают неприятные ощущения, надо прекратить курс.
- Беременным массаж полезен, но назначать и делать его может только специалист. Муж может получить рекомендации и обучающий урок от профессионала.
Можно проводить массаж на дому без затрат и попросить любимого парня или девушку помочь. Однако перед этим необходимо убедиться, что у вас отсутствуют противопоказания. К ним относятся:
- высокая температура тела, лихорадка;
- кровотечения или склонность к ним;
- болезни крови и кроветворных органов;
- гнойные образования;
- острые воспаления (в лимфе, сосудах, варикоз);
- атеросклероз, сосудистые заболевания шеи;
- аневризма аорты мышцы сердца;
- обострение болезней брюшной полости.
Массаж спины приносит значительную пользу как здоровым людям, так и тем, кто испытывает проблемы с функционированием организма. Курс массажа для спины может улучшить общее самочувствие, помочь избавиться от недомоганий, восстановить эмоциональное равновесие. Расслабляющий и медовый массаж насытит тело витаминами, создаст атмосферу для отдыха, устранит мышечные напряжения, возникающие из-за физического переутомления. Массаж спины будет полезен как детям, так и взрослым. Поэтому его следует изучать не только как профессию, но и для личного применения дома.