Как похудеть без физических нагрузок и упражнений

Активное времяпрепровождение и спорт занимают значимое место в поддержании идеального веса и пропорций фигуры. Однако далеко не все могут заниматься физическими упражнениями из-за здоровья или же из-за загруженного рабочего расписания. В такой ситуации снизить вес возможно лишь при изменении питания и режима потребления пищи.

Правильное питания как основа снижения веса

Рацион и режим питания — это не случайность, а основа красивой фигуры и хорошего здоровья. Качество и объем употребляемой пищи влияют на скорость обмена веществ и распад жиров, естественную выработку коллагена, работу органов и систем организма. Поэтому разнообразное меню и избегание строгих диет — важные правила для снижения веса. Это поможет ускорить метаболизм, не навредить здоровью и предотвратить возвращение лишних килограммов.

Диеты и голодание обеспечат быстрое, но временное изменение. Кроме того, с каждым новым ограничением в пище метаболизм будет замедляться, и поэтому справляться с лишним весом станет все сложнее.

Чтобы избавиться от лишнего веса навсегда, необходимо, прежде всего, исключить из питания всю вредную пищу: сладости, фаст-фуд, снеки, газированные напитки и промышленно произведенные соки, любую выпечку, консервированные продукты и колбасы. Эти продукты не только не обеспечивают организм питательными веществами и лишь на некоторое время подавляют чувство голода, но также способствуют накоплению жира под кожей. То же самое относится и к различным усилителям вкуса – соусам и кетчупам, которые ведут к увеличению потребления пищи.

При составлении меню нужно отдавать предпочтение белковой пище с низким содержанием жира, даже небольшое ее количество способно надолго обеспечить чувство сытости. Кроме того, белки требуют более длительного времени для переваривания, что означает, что организм будет тратить на это больше калорий. Таким образом, для похудения лучше употреблять куриную грудь, рыбу и морепродукты, а также яичные белки. В ограниченном количестве допустимо употребление нежирных сортов красного мяса. Для лучшего усвоения белковых продуктов рекомендуется сочетать их с зеленью, свежими и запеченными овощами. На завтрак, чтобы обеспечить организм энергией, полезно есть сложные углеводы: каши или мюсли из цельных злаков с добавлением небольшого количества орехов и ягод.

При снижении веса желательно уменьшить потребление фруктов, поскольку они, помимо витаминов, имеют высокий уровень сахара. Поэтому во второй половине дня их употребление не рекомендуется.

Еще один аспект борьбы с избыточным весом – это частота и объем потребляемой пищи. Для эффективного похудения важно питаться и делать это примерно 5 раз в день. Так организм не будет запасать питательные вещества, а начнет использовать их в течение суток. Необходимый дефицит калорий смогут обеспечить небольшие порции. В идеале каждый прием пищи должен быть размером с ладонь. Благодаря этому организм будет тратить энергию на переваривание пищи и постоянно расходовать калории.

Употребление простой воды за 20 минут до приема пищи поможет съесть меньше и немного снизить чувство голода.

Если вес перестал снижаться, специалисты по питанию советуют дать организму небольшую встряску – то есть в один день значительно увеличить количество съедаемых калорий, а в другой – максимально уменьшить, ограничившись лишь смузи. Это должно способствовать увеличению обмена веществ, и организм начнет активнее расходовать свои жировые запасы. Кроме того, такой разгрузочный день будет полезен для всего организма и особенно для пищеварительной системы.

Ускорить метаболизм и потерять вес в домашних условиях без физических упражнений помогут также такие уловки:

  • спокойный сон в течение 7-8 часов ежедневно;
  • посещение бани или сауны;
  • потребление небольшого количества специй во время еды;
  • ежедневный завтрак, состоящий из белков или сложных углеводов;
  • большое количество выпитой простой воды.

Косметические процедуры в борьбе с лишним весом

Если занятия спортом невозможны, на помощь в борьбе с избыточным весом придут салонные процедуры по коррекции фигуры. Они помогут быстро сбросить несколько лишних килограммов, изменить контуры фигуры до 5 см, значительно подтянуть кожу, восстановить её тонус и естественное увлажнение. В таких процедурах акцент ставится на улучшение кровообращения и лимфотока, выведении избытка жидкости из организма, разрушении слоя подкожного жира и стимуляции выработки коллагена.

Среди востребованных процедур – ультразвуковая кавитация, влияющая на жировые отложения с помощью ультразвука частотой около 38 кГц. Достоинства: отсутствие боли во время процедуры и минимальное количество противопоказаний.

В качестве самостоятельного метода или в комбинации с другими процедурами часто используется озонотерапия – уничтожение жировых клеток через инъекции озона и кислорода, которые вводятся под кожу.

Лимфодренажный массаж помогает снизить вес благодаря удалению из организма лишней жидкости, поднятию тонуса кожи и активизации синтеза коллагена. Этот массаж выполняется вручную или с использованием специализированных аппаратов, которые воздействуют на кожу с помощью роликов, вакуумных функций или микротоков.

В качестве крайнего метода используется липосакция – операция, направленная на разжижение и удаление подкожного жира, выполняемая под местным обезболиванием. Результат виден уже после одной процедуры.

Стремясь сбросить вес с помощью профессиональных процедур, следует помнить, что многие из них требуют проведения курсов, состоящих из 8-15 сеансов. Важно также придерживаться основ здорового питания и по возможности увеличивать физическую активность, даже если это будут не интенсивные тренировки, а обычная прогулка.

Оцените статью
Лечение варикоза современными методами
Добавить комментарий