При сбрасывании веса необходимо учитывать не только быстроту и результативность диеты, но и ее последствия для здоровья. Один из ключевых советов, который поддерживают все медики, — это употреблять большое количество воды.
В настоящее время множество людей, заботящихся о своем здоровье, уже знают, что для поддержания здоровья, красоты и фигуры им необходимо употреблять достаточное количество чистой воды ежедневно. Для снижения веса недостаточно лишь пить несколько литров жидкости каждый день. Чтобы с легкостью добиться стойкого результата, следует учитывать советы диетологов.
Роль воды в диете
Вода способствует не только снижению веса, но и поддержанию упругости кожи, здоровья волос и ногтей, а также свежего оттенка лица. Учёные подтвердили её эффективность для похудения. В контрольной группе, которая перед приёмом пищи пила стакан жидкости, процесс избавления от избыточного веса происходил быстрее.
Такое поведение обосновано природными процессами в организме человека, так как он на 75% состоит из воды. Данная жидкость является основой обменных процессов, отвечает за синтез и распад, энергетические реакции, включая расщепление жира. Обезвоженные клетки менее активно участвуют в энергообмене, что снижает уровень метаболизма. Поэтому придется прикладывать больше усилий, чтобы похудеть.
Важно компенсировать утрату жидкости во время физической активности.
Роль воды в организме разнообразна:
-
Контролирует теплоту тела;
Просто выпивая натощак два стакана воды комнатной температуры, вы тратите примерно 24 ккал, которые идут на ее усвоение. Это небольшое количество, но в комбинации с другими результатами это действие способствует быстрому похудению. Недостаток воды в организме приводит к задержке жидкости, отекам и увеличению веса. Уже с самого утра вода активирует обмен веществ, удаляя токсины и активируя энергетические процессы.
Нормы потребления воды
Для снижения веса необходимо употреблять достаточное количество воды. Однако следует быть осторожным: избыточное количество жидкости может не только не помочь, но и причинить вред. Рекомендуемая норма – 2 литра в сутки, но оптимально определить этот показатель, исходя из личных данных.
Согласно общему правилу, на каждые 1 кг веса следует употреблять ежедневно по 30 мл жидкости. Если ваш вес составляет 70 кг, то полезно иметь при себе бутыль объемом 2100 мл. Оптимальное время для питья — за полчаса до трапезы и полтора часа после. Употребление воды во время еды не советуется. Это может разбавить желудочный сок и осложнить процесс пищеварения.
Не забывайте по утрам выпивать стакан воды и старайтесь делать небольшие глотки в течение всего дня. Если оставить потребление жидкости на вечер, утром можно обнаружить отеки и мешки под глазами. Если такая норма кажется вам слишком высокой и тяжело выпить, начните с меньшего объема, постепенно увеличивая его. Чтобы не упустить момент, держите бутылку с водой всегда в поле зрения, например, на своем рабочем столе.
И имейте в виду, что учитывается только чистая вода, а не чай, кофе, соки и, в особенности, газированные напитки. Они содержат много сахара и углекислого газа, что может вызвать отрыжку, вздутие живота и повышенное газообразование. Оптимально выбирать качественную жидкость, желательно из минеральных источников – ведь состояние здоровья и стройность зависят от воды.
В аптечных пунктах и магазинах представлены воды с содержанием магния. Этот химический элемент играет важную роль в процессах жиросжигания и энергии, а также положительно влияет на нервную систему. В условиях стресса, вызванного диетой, магний особенно важен. Напиток с этим элементом поможет преодолеть ложное чувство голода и эффективно утолить жажду. Употреблять его можно не более 20 дней в году.
Семь главных правил
Пить воду кажется совершенно естественным делом, в котором трудно сделать ошибку. Тем не менее, существуют нюансы, о которых знают немногие, кроме медиков и диетологов:
-
Во-первых, пить воду натощак оказывается весьма полезным. Это нужно превратить в одну из утренних привычек, которые выполняются без раздумий. Для улучшения вкуса можно положить ложку меда.