Как научиться плавать кролем самостоятельно

Плавание является одним из немногих видов спорта, которые позволяют развивать все группы мышц, улучшать работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Кроль считается самым быстрым стилем. Тем, кто желает достичь профессиональных успехов в плавании, необходимы занятия с тренером по специализированной программе. Если же новичок хочет просто заниматься плаванием для удовольствия, он может освоить основные техники кроля самостоятельно, уделяя этому немного свободного времени.

При поэтапном освоении техники кроля необходимо акцентировать внимание на ключевых правилах – руки и ноги действуют поочередно (в отличие от брасса, где движения синхронные). Начать обучение лучше всего с дыхательной техники.

В свободном плавании большинство профессиональных атлетов выбирает кроль.

Тренируем дыхательную систему

Игнорируя установку верного дыхания, невозможно обрести уверенность в плавании. Основная идея дыхательной техники при кроле заключается в резком и энергичном вдохе, а также в плавном, пошаговом выдохе.

Новичку в плавании следует отточить выполнение всего лишь одного дыхательного упражнения. Суть упражнения заключается в том, что человек стоит у края воды, быстро и энергично вдыхает через рот, затем погружается в воду с головой, где медленно, порциями, выдыхает воздух через нос.

Принцип движения нижних конечностей

Для практики движений ногами рекомендуется применять доску для плавания или надувной матрас. Руки следует разместить на поверхности помощника ладонями вниз и использовать только ноги. Чтобы вдохнуть, необходимо поднимать голову из воды, а выдох осуществлять под водой.

Ноги пловца движутся поочередно вверх и вниз, ритмично сгибаясь и разгибаясь в тазобедренном, коленном суставе и голеностопе. Движение идет не от колена, а от бедра. Когда одна ступня находится в самом высоком положении, а другая – в самом низком, расстояние между ними не должно превышать 40 см. Носки ног вытянуты и направлены внутрь.

Рекомендуется выбрать кроль для ребенка, так как этот способ обеспечивает естественное положение позвоночника.

Положение корпуса

Во время плавания кролем голова и тело человека располагаются параллельно водной поверхности. Правильные движения конечностей помогают поддерживать равновесие. В процессе тренировки можно применять вспомогательный элемент. Этим предметом следует удерживаться одной из вытянутых рук. Для вдоха нужно поворачивать тело и голову в сторону, противоположную руке, держащей учебный предмет.

Техника движения верхними конечностями

Исключительная точность движений рук способствует большой скорости при плавании кролем. Гребки осуществляются поочередно вытянутыми вперед руками.

Деятельность верхних конечностей делится на несколько этапов:

  1. Захват. Рука направляется вниз, загребая воду и образуя угол примерно 140о, после чего суставы четко фиксируются.
  2. Подтяжка – толчок. Рука в согнутом состоянии идет под корпусом плывущего. Плечевые, локтевые и кистевые суставы разгибаются толчковыми движениями. Это наиболее результативная стадия гребка.
  3. Выброс руки из воды. Одновременно с наклоном туловища в противоположную сторону рука выходит из воды постепенно: сначала локоть, затем кисть. Технически верное прохождение этой стадии позволяет быстро развить значительную скорость и сберечь силы.
  4. Пронос. Идет синхронно с гребком другой рукой.
  5. Ввод руки в воду. Выполняется энергично, конечность направлена одновременно вперед и вниз. После погружения в воду распрямляется.

Освоить технику движения руками труднее всего, поэтому разумно начать занятия без воды, наклонившись вперед и внимательно прорабатывая все этапы гребка. На суше важно научиться синхронизировать гребки обеими руками, не забывая при этом о правильном дыхании.

В воде можно отработать навыки, выполняя простое упражнение: одна рука вытянута вперед, вторая выполняет гребок на фоне равномерных ударов ногами.

Кроль – два удара или шесть

Принцип шестиудараного кроля заключается в том, что опускание левой ноги происходит одновременно с погружением правой руки в воду и, соответственно, наоборот.

Методику двухударного кроля стоит попробовать пловцам, обладающим значительным опытом. Она характеризуется тем, что два движения руками соответствуют двум ударам ногами.

Эти техники применяются для плавания на различные дистанции. Двухударный кроль, например, на длинных дистанциях помогает сберечь силы, не уставать как можно дольше. Если во время короткого заплыва требуется скорость, тогда лучше всего подходит шестиударный стиль.

Осваивать плавание кролем возможно в бассейне, в открытом водоеме с тихой водой или в реке с незначительным течением.

Техника разворотов при плавании кролем

Во время заплыва развернуться можно двумя методами. Во-первых, существует возможность оттолкнуться руками и ногами от бортика и одновременно произвести разворот. Маневр начинается с того, что одной вытянутой рукой спортсмен касается бортика, после чего сгибает ее. Второй рукой выполняется гребок, который помогает перемещению тела к стене перед разворотом. Ноги, изначально согнутые в коленях, осуществляют толчок. Разворот происходит в сторону руки, которая выполняет вспомогательные действия.

Во-вторых, есть возможность прокувыркнуться в воде. Этот метод довольно трудный. После гребка пловец погружается, подтягивает колени к груди и делает кувырок под поверхностью. В тот момент, когда голова направляется вверх, ноги вытягиваются и упруго отталкиваются от стенки бортика. В это время руки либо прижимаются к туловищу, либо поднимаются вверх. Переворачиваться вниз животом можно после толчка, в процессе движения под водой или уже над ней.

Кроль на спине

Техника исполнения заключается в плавании лицом вверх с чередующимися гребками руками. Она проще традиционного кроля на животе, но обладает некоторыми недостатками и имеет свои отличия: При плавании на спине невозможно увидеть пространство в направлении движения, что затрудняет достижение высокой скорости. Человеку, не умеющему держаться на воде, сложно научиться кролю на спине, так как в данном случае задействуются мышцы, не развитые у неподготовленных людей.

Рекомендации для начинающих пловцов кролем

Тем, кто хочет самостоятельно освоить этот стиль, полезно будет ознакомиться с несколькими рекомендациями. Рекомендуется плыть, не напрягая шейные мышцы. Движения должны быть плавными, легкими, без лишнего напряжения. Поворот головы для вдоха рекомендуется делать сразу в обе стороны. Темп движений ног под водой увеличивается постепенно. Плывя на груди, при выбросе руки вперед нужно всем телом стремиться за плечом. Плывя на спине, бедра лучше держать ниже линии плеч примерно на 30 градусов.

Перед тренировками по плаванию советуется проводить в зале разминку, способствующую активизации мышц и улучшению растяжки.

Каких ошибок нужно избегать

Обычными ошибками при плавании стилем кроль являются:

  • сгибание коленей во время движения настолько, что они видны из воды;
  • туловище излишне наклоняется в стороны из-за глубоких гребков;
  • нарушения техники дыхания, характеризующиеся задержкой выдоха, сбоями;
  • голова отведена назад, хотя целесообразно направить ее к груди;
  • гребки выполняются вытянутыми руками;
  • неправильное положение тела в воде, напоминающее позу сидящего человека.

Можно самостоятельно, без участия тренера, овладеть плаванием кролем, а также усовершенствовать и развить свои навыки. Ключевым моментом является изучение техники дыхания и движений в воде. Плавание кролем не только принесет радость, но и окажет положительное влияние на здоровье.

Лечение варикоза современными методами
Добавить комментарий