Эластичные мячики разных размеров применяются не только для игр. Они необходимы в фитнес-зале и в домашних условиях, подходят для физической активности, тренировки координации и даже для массажа. В продаже доступны модели на любой вкус, они выделяются многофункциональностью и доступной стоимостью.
Выбор лучшего мяча: на что обратить внимание
Фитнес-мяч – это многофункциональный и эффективный тренажер, который способствует укреплению мышечного корсета, избавлению от болей в спине и суставах, увеличению гибкости и подвижности, а также улучшению спортивной формы. Тем не менее, чтобы занятия с фитнес-мячом принесли оптимальный результат и были комфортными, необходимо подобрать качественный и надежный снаряд.
В наличии имеются мячи различных типов. Среди самых востребованных вариантов:
-
Традиционный круглый мяч. Характеризуется ровной или немного текстурированной поверхностью. Размер мяча колеблется от 45 до 90 см в диаметре. Большие фитболы предназначены для взрослых, маленькие – для детей;
В качественном спортзале имеются мячики различного размера, подходящие для занятий с любой нагрузкой.
Тренер поможет выбрать подходящий мяч в спортзале. Тем, кто собирается приобрести изделие для домашнего применения, стоит учитывать основные параметры. При выборе фитбола необходимо на него сесть. Если ноги находятся под прямым углом, мяч подходит для тренировок. Важно также учитывать предельно допустимую нагрузку, которая указана на упаковке. Перед покупкой желательно проверить качество соединительных швов. Чем они прочнее, тем дольше прослужит мяч. Хорошие фитболы оснащены антиразрывной системой. Такие изделия подойдут для тренировок любой интенсивности и отличаются долговечностью и комфортом. Дорогие модели дополнительно имеют специальное покрытие, отталкивающее пыль. Изделия не накапливают статическое электричество, приятны на ощупь и не скользят.
Для самомассажа применяются специальные инструменты – небольшие круглые мячи, имеющие закругленные упругие шипы или бугорки. Такой массажер может быть изготовлен из прочной резины, латекса или силикона. Диаметр маленького массажного мяча составляет 5-10 см, в то время как крупные могут достигать 50 см. Шипы могут быть редкими или частыми, а их длина и расположение влияют на эффективность массажа.
Гимнастические и массажные мячики можно купить в магазинах спортивных товаров или ортопедических центрах. Стоимость варьируется в зависимости от бренда и размеров. К примеру, небольшой массажный мячик от Torneo продается за 100-150 рублей. Цена большой модели от «Тривес» может достигать 1200 рублей. Товары от неизвестного производителя лучше не приобретать, так как они могут быть ненадежными и недолговечными.
Новичкам подойдет комплект мячей с разными диаметрами. Они подходят для всех членов семьи и могут использоваться для массажа, занятий спортом и игр. В набор часто включен насос для настройки упругости. Стоимость комплекта составляет от 1500 до 2000 рублей.
Универсальный инвентарь для похудения и работы над координацией — крупный эластичный мяч с ровной или текстурированной поверхностью.
Как использовать фитболы
Гимнастический мяч или фитбол был разработан для восстановления пациентов с заболеваниями позвоночника. Эластичная поверхность позволяла осуществлять движения без напряжения на спину. С течением времени практичность этого инвентаря оценили и рядовые посетители спортзалов. В настоящее время фитболы используются для занятий взрослыми и детьми, любителями и профессиональными спортсменами.
Гимнастические мячи большого размера способствуют снижению веса и созданию привлекательной фигуры. При составлении фитнес-программы необходимо добавлять как можно больше разнообразных видов упражнений: прямые и обратные скручивания, поднятия ног, наклоны. Для тренировок рекомендуется применять легкие мячики с немного шершавой поверхностью. Такие изделия не смогут выскользнуть из рук.
Для тренировки мышц спины и пресса необходимо лечь на спину, напрягая прямые ноги на фитбол. После глубокого вдоха бедра и таз поднимаются на максимальную высоту, опираясь на руки и лопатки. Задерживаясь на 8-10 секунд, тело медленно опускается на пол. Укрепить мышцы рук и груди помогут отжимания от пола. Прямые ноги расположены на мяче, глубина наклона может варьироваться. Избавиться от жира на животе помогут боковые повороты в положении сидя на мяче. Начинающим следует выполнять каждое упражнение по 10 раз, через несколько дней количество подходов можно увеличить.
Маленькие детские мячи будут идеальны для утренней гимнастики. Держа их в руках, можно выполнять круговые движения и наклоны. Мяч используют как подвижную платформу, опираясь на него одной ногой во время выпадов. Упругость снаряда можно легко изменять, накачивая или сдувая воздух.
Большие эластичные фитболы можно применять не только в спортивных залах. Этот предмет подойдет для использования в качестве сидения. Снаряд помогает уменьшить нагрузку на спину, а постоянные легкие движения улучшают координацию и активизируют работу мозга. Не обязательно оставаться на мяче в течение всего рабочего дня, достаточно нескольких коротких сеансов по пятнадцать минут. Метод рекомендован тем, кто долго сидит, а также тем, кто склонен к сколиозу, лордозу и другим проблемам с позвоночником. Важно правильно выбрать размер мяча, ноги должны быть согнуты под углом в девяносто градусов, а ступни должны надежно находиться на полу.
Яркие, веселые мячи не только способствуют улучшению фигуры, но и повышают настроение.
Массажные мячики и способы их применения
Массажный мяч с иголками идеально подходит для самомассажа. Небольшие изделия отлично подходят для антицеллюлитных процедур. С их помощью можно массировать ноги, ягодицы, плечи, шею и живот. Эти снаряды незаменимы для активации акупунктурных точек на ладонях и стопах. Разминая твердый мячик в руках, можно улучшить силу кистей. Мелкие игольчатые шарики могут:
-
Совершенствовать мелкую моторику;
Шары диаметром 45-50 см идеально подходят для лечебной физкультуры, массажа для новорожденных, профилактики недугов позвоночника, а также для формирования правильной осанки. Мелкие шипы действуют на нервные окончания, увеличивая эффективность тренировочного процесса. Для того чтобы рельефная поверхность оказала наибольшее влияние, заниматься следует в легкой хлопковой одежде или нижнем белье.