Расслабляющий массаж используется для снятия стресса и улучшения общего состояния организма. Уникальность данной процедуры в том, что ее можно делать дома, не прибегая к помощи специалиста и без врачебного назначения. Сочетание уникальных техник поспособствует достижению желаемого результата.
Показания и противопоказания к выполнению массажа
В общем, расслабляющий массаж приносит пользу людям разных возрастов и пола, включая мужчин, женщин и детей, так как он помогает снять стресс и усталость, а также восстановить силы. Его можно без труда выполнить в домашних условиях. Массаж способствует избавлению от депрессии и налаживанию сна, снимая как физическое, так и эмоциональное напряжение. При этом процедура помогает восстановить организм после простудных заболеваний, подтягивает кожу и замедляет ее старение.
Ускорение процессов кровообращения во время массажа способствует более быстрому распределению кислорода по телу, вызывая уникальное ощущение расслабления и умиротворения. В то же время влияние на нервные окончания кожи способствует выработке гормона счастья, что положительно сказывается на нервной системе. Регулярные расслабляющие процедуры повышают устойчивость организма к эмоциональным перегрузкам и стрессам в будущем.
Существует расслабляющий массаж и противопоказания, так как воздействие на тело иногда мешает определённым процессам в организме. Список включает такие факторы, как:
- беременность (процедура может привести к выкидышу);
- онкологические заболевания (массаж способен приводить к прогрессированию опухоли);
- высокая температура (организм получает лишнюю нагрузку);
- недавно перенесенная операция (тело нуждается в покое для восстановления);
- болезни кожи (воздействие на кожный покров может усугубить заболевание).
- наличие аллергии на масла и другие вещества, применяемые при массаже.
Подготовка к расслабляющему массажу
Процесс требует формирования специализированной атмосферы в комнате, где он будет осуществляться. Рекомендуется затемнить освещение, убрать все ненужные вещи. В центральной зоне устанавливается комфортная кушетка. Также можно зажечь свечи. Во время сеанса в помещении должны находиться только пациент и специалист по массажу.
Необходимо добавить специальную музыку для расслабления. Она должна быть спокойной и мелодичной. Также очень важны ароматические масла, которые активно используют в процессе. Для этого выбираются только те масла, которые имеют приятный запах и оказывают только расслабляющее влияние на тело. При выборе стоит также учитывать предпочтения пациента относительно той или иной композиции.
Расслабляющий массаж помогает справиться с целлюлитом и избыточным весом.
Во время проведения массажа используются следующие масла:
- Оливковое – универсальное масло, отличающееся гипоалергенностью и отсутствием каких-либо последствий при использовании.
- Миндальное – масло с хорошим впитывающим эффектом и приятным ароматом;
- Жожоба – эфир с антибактериальными свойствами, подходящий для пациентов с проблемной кожей.
- Абрикосовое – масло с заметным успокаивающим эффектом, хорошо впитывающееся в тело.
- Персиковое – идеальный выбор для усиления кровообращения и улучшения различных обменных процессов.
Основные техники массажа
В процессе массажа специалист активно применяет поглаживания как всей ладонью, так и ребром. Обычно именно с них начинается расслабляющий массаж. Еще одно важное движение – разминания: руки располагаются одна на другую, после чего производится давление на тело с круговыми движениями. При этом можно использовать как кончики пальцев, так и раскрытую ладонь. Эти движения могут быть частью как начала, так и завершения массажа.
Следующий тип воздействия – растирания, в процессе которых кожа на теле пациента перемещается под различными углами зигзагообразными движениями рук. Кроме того, выполняются похлопывания – легкие удары ладонями по определенным участкам. В заключение, важным компонентом процедуры становятся вибрации, когда подушечками или суставами пальцев массажист делает интенсивные движения из стороны в сторону.
Расслабляющий массаж следует начинать с наименее интенсивных действий, что помогает подготовить тело и облегчить мышечное напряжение. Руки перемещаются снизу вверх. Переход от базовых манипуляций к более сложным должен проходить плавно. Что касается длительности сеанса массажа, рекомендуется начинать с 15 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 30-40 минут, учитывая состояние пациента.
Массажисту нужно аккуратно подстричь ногти и также тщательно вымыть руки теплой водой с мылом, чтобы не вызывать у пациента дискомфорта.
Виды расслабляющего массажа
Процедура может охватывать все тело или его определенные зоны, в зависимости от чего выделяют разные ее виды. Общий или классический расслабляющий массаж начинается с мягкого разминания спины с постепенным увеличением интенсивности движений. Затем поочередно выполняется массаж конечностей, во время которого сначала разогреваются крупные группы мышц, затем осуществляется переход к меньшим. Завершением процедуры становится массаж груди и живота с переходом к шее и голове.
При проведении массажа головы важно сосредоточить внимание на висках, где располагается концентрация многочисленных нервных окончаний.
Отдельный расслабляющий массаж спины начинается с медленных и спокойных поглаживаний, а также растираний всей площади. Массажист должен находиться сбоку, напротив спины пациента, стараясь не отрывать руки от его тела, что помогает сохранить расслабляющий эффект. Затем выполняются разминания, длительность и интенсивность которых подбираются в зависимости от ощущений клиента. После этого можно переходить к вибрациям и похлопываниям. Процедура завершается снова медленным разминанием и поглаживанием.
Массаж ног начинается с вертикальных поглаживаний и растираний области бедер и коленей. Затем отдельно прорабатываются икры, переходя плавно к ступням. Массажирование выполняется с помощью точечных и осторожных нажатий.
Во время расслабляющего массажа ног не стоит использовать поглаживания, чтобы избежать у пациента чувства щекотки и других негативных реакций.
Массаж рук осуществляется аналогично процессу массажа ног: движения должны начинаться от локтевого сустава и продвигаться к плечам, включая поглаживания и разминку ладоней кистей. Важное внимание стоит уделить пальцам, для которых выполняются разминания и точечные надавливания.
Во время процедуры разрешается использовать дополнительные устройства для усиления стимуляции нервных окончаний.
Специалист, осуществляющий расслабляющий массаж, должен учитывать, что главная цель процедуры — это погружение клиента в состояние полной релаксации. Если во время сеанса пациент сообщает о болезненных ощущениях в каком-либо месте, следует обойти этот участок: для устранения болей применяется специальный терапевтический массаж.
Во время процедуры массажа уместно поддерживать разговор с клиентом, чтобы еще сильнее погрузить его в атмосферу спокойствия. Можно рисовать ему различные образы, например, живописные уголки природы, где он ощущал бы себя вдали от повседневных тревог. Кроме того, общение предотвратит возможность засыпания клиента, иначе массаж не даст ожидаемого результата.
После завершения процедуры человеку следует полежать в спокойствии еще несколько минут. Можно приглушить свет и остановить музыку. Также в это время остатки масел впитаются в кожу, что обеспечит дополнительный положительный эффект. В дальнейшем можно принять теплую ванну и насладиться ароматным чаем, чтобы ощутить настоящее расслабление и отдых.