Как делать массаж спины: техника выполнения массажа в домашних условиях

Массаж спины служит для снятия напряжения мышц, восстановления их гибкости, уменьшения стресса и болевых ощущений, повышения скорости кровообращения. Существует множество Методик массажа: точечный, тайский, каменный массаж, рефлексотерапия. Все они требуют специальных навыков и определенной подготовки. А вот изучить технику классического расслабляющего массажа спины под силу каждому.

Общие принципы проведения массажа спины

Освоить элементарный массаж спины вполне просто. Методика выполнения массажа для мужчин и женщин не имеет существенных различий. После изучения теории обязательно стоит посмотреть бесплатные видеоуроки, где демонстрируются правильные движения. В домашних условиях начинающий массажист или массажистка, а также любой неопытный человек может выполнять лишь общий расслабляющий массаж. Услугу лечебного массажа стоит заказывать только у специалистов с медицинским образованием и значительным опытом.

Результативность массажа спины во многом определяется положением, в котором расположен пациент. Нужно полностью разгрузить мышцы, поэтому традиционно выделяют две основных позы:

  • Массируемый человек ложится на ровную упругую поверхность (она не должна быть слишком твердой или мягкой), вытягивает руки вдоль туловища, поворачивая ладони вверх. Голова располагается на одном уровне с телом (использование подушки категорически запрещено) и поворачивается вбок, предпочтительнее – в сторону того, кто производит массаж. Так массажисту будет легче наблюдать за реакцией пациента, выявлять наиболее проблемные зоны.
  • Массируемый человек сидит на стуле «верхом», то есть лицом к спинке стула. Руки необходимо сложить на спинке, а голову склонить на руки. Если чувствуется дискомфорт, под руки можно положить небольшую подушку.

Массаж спины выполняется в трех областях: воротниковой, центральной и поясничной. Начало воротниковой области располагается у основания черепа, а завершение – над лопатками. Центральная область начинается у верхнего края лопатки и оканчивается на уровне нижней пары ребер. Поясничная область – от нижней пары ребер до копчика.

Каждый элемент массажа всегда начинается с области поясницы и продолжается движением вверх. В завершающей части процедуры акцентируется внимание на шее.

Обычно классический массаж спины проходит в течение 25-35 минут.

Массаж станет более результативным, если внимание будет сосредоточено на проблемных участках. К таким участкам относятся зоны, массирование которых вызывает неприятные ощущения у пациента или когда на ощупь мышцы, даже полностью расслабленные, остаются жесткими и плотными. Массаж спины помогает в снижении веса, однако для достижения результата процедуру следует проводить регулярно, не менее 10 раз в каждом курсе. Ускорить процесс уменьшения веса поможет медовый массаж, но только если мед не вызывает аллергической реакции.

Перед началом сеанса массажист обязательно должен промыть руки с мылом и вытереть их насухо с помощью полотенца. Далее нужно использовать густой крем или специальное массажное масло. Эти средства обеспечат лучшее скольжение и предотвратят повреждение кожи.

Добавление 1-2 капель эфирного масла в крем обеспечит дополнительный оздоровительный эффект и поспособствует более глубокому расслаблению.

Иногда стандартный массаж спины может быть заменен на массаж с банками. Однако банки оставляют на коже отметины, которые могут исчезать в течение 2-3 недель, и поэтому дамы чаще выбирают ручной массаж.

Основные техники массажных движений

Поглаживание

Это начало и завершение любой массажной процедуры, которая осуществляется руками. Поглаживание расслабляет и у tranquilize мышцы. Оно позволяет массажисту определить уровень мышечного напряжения и немного повысить температуру кожи. Поглаживания выполняются всей поверхностью ладони. Она плотно прижимается к коже спины и плавно перемещается по всей площади массируемой области. В некоторых случаях поглаживание производится сжатой в кулак рукой, а отдельные маленькие зоны массируются тыльной стороной первых фаланг пальцев.

Растирание

Это более мощное и активное по сравнению с поглаживанием действие. Ладонями обеих рук или же подушечками пальцев нужно массировать спину спиралевидными или полукруглыми движениями. Растирание способствует уменьшению солевых отложений, отеков, синяков, снижению мышечного напряжения, улучшению кровообращения. После этого приема кожа обычно становится красной, повышается ее температура.

Разминание

Одно из ключевых базовых упражнений. Разминку следует выполнять обеими руками, акцентируя внимание на каждой группе мышц в отдельности. Это упражнение активизирует работу сердечно-сосудистой системы, а также способствует выведению продуктов обмена из тканей.

Похлопывание

Сильные и резкие похлопывания ладонью провоцируют сокращение мышц спины. Обычно на коже возникают красные пятна, а затем вся спина становится темно-розовой. Похлопывания раздражают нервные окончания. Массажисту следует избегать лопаток и позвоночника, а также области почек. Похлопывания способствуют улучшению кровообращения.

Вибрация

Вибрация предназначена для оптимизации обменных процессов в тканях, а также для перераспределения подкожной и внутримышечной жидкости. Необходимо разместить ладонь на нужной области, затем начать интенсивные мелкие движения, продолжая их в течение 15-20 секунд.

Проходить курс массажа хотя бы раз в год необходимо тем, кто регулярно сталкивается со стрессами и ведет сидячий образ жизни.

Техника массажа спины

Этап №1. Подготовка

После того как крем или масло будут равномерно нанесены на область массажа, следует начинать с поглаживаний. Это расслабляющее движение поможет мышцам полностью расслабиться. Далее перейдите к растираниям, чтобы разогреть кожу и изменить её оттенок.

Этап №2

Массаж левой и правой частей спины осуществляется отдельно, на каждую сторону рекомендуется уделить не менее 10 минут.

Массажисту следует представить, что спина – это тесто, требующее вымешивания. Хотя это сравнение весьма условно, его использование при овладении массажной техникой помогает понять, с какой силой и интенсивностью должны выполняться движения. Начинать массаж нужно с области поясницы. Тщательно проработайте левую часть, затем постепенно поднимайтесь выше. Для разнообразия время от времени кожу можно похлопывать, слегка тянуть, выполнять пощипывающие движения. Крестцовую область массируйте подушечками пальцев.

По промежуткам между рёбрами проводите растопыренными пальцами, словно «расчесывая» кожу подушечками. После нескольких повторений обратите внимание на область рядом с лопатками. У некоторых людей это довольно чувствительное место, активный массаж которого может вызывать дискомфорт. Не забывайте о похлопываниях и вибрации, хотя разминание должно оставаться основным движением. Движения в районе подмышечной впадины должны быть активными, но не причинять массируемому человеку боль.

Когда достигнете плеч, переходите к позвоночнику. Здесь не допускаются похлопывания и вибрация, ограничьтесь движениями, как будто втираете мазь в кожу. Спускаетесь вдоль позвоночника вниз, обеими руками равномерно прорабатываете область крестца, затем переходите к правой стороне спины, повторяя все те же техники, которые применяли для левой.

Этап №3

Завершением массажа является обработка области воротниковой зоны. Сначала нужно активно тереть ее ладонями до появления тепла на коже. От основания черепа выполняйте пилящие движения ребрами ладоней три раза с каждой стороны. Кожа в этой области очень чувствительна, поэтому следует осторожно следить за давлением. Нежно поработайте подушечками пальцев над самыми напряженными и болезненными местами. Регулярное выполнение массажа воротниковой зоны крайне необходимо тем, кто страдает от остеохондроза.

Этап №4

Массаж заканчивается расслабляющими поглаживающими движениями горизонтально от спины к бокам, перемещаясь сверху вниз: от области плеч к крестцу.

Нюансы массажа спины

Если у вас нет уверенности в том, что всё делаете верно, снизьте силу своих движений, иначе вы можете причинить вред человеку, которому делаете массаж спины.

Противопоказания:

  • гнойники и ранки на коже;
  • инфекционные заболевания;
  • гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • астма;
  • тромбофлебит;
  • онкологические заболевания;
  • климактерический синдром;
  • сахарный диабет;
  • внутренние воспалительные процессы.

Массаж спины не рекомендуется женщинам в положении и кормящим матерям.

Это ключевые противопоказания, однако решить, нужно ли пациенту пройти курс массажа и как часто его следует повторять, может исключительно врач после осмотра. Обязательно получите консультацию у специалиста!

Новичок массажист со временем будет уметь выявлять проблемные зоны практически с первого прикосновения, обеспечивая минимальный дискомфорт пациенту. Оптимально тренироваться на домашних – это бесплатный способ получить нужный практический опыт. Классический массаж спины – это не слишком большой набор простых действий, которые обладают невероятной эффективностью.

Чем хорош домашний массаж

Если вас интересует, как выполнить массаж в домашних условиях, то у вас, вероятно, часто испытываются мышечные боли — это довольно распространённая проблема среди современных людей. Массаж для новичков в домашних условиях обладает рядом плюсов и может оказаться полезным для вашего здоровья и самочувствия. Вот некоторые из достоинств такого массажа в домашних условиях:

  • Расслабление и снятие стресса. Массаж помогает расслабиться и снять стресс, что особенно полезно после напряженного дня. Если научиться тому, как делать массаж спины, то это может помочь вам почувствовать общую релаксацию и улучшить ваше эмоциональное состояние;
  • Снятие мышечного напряжения. Массаж может помочь снять мышечное напряжение и расслабить нагруженные мышцы. Он способствует улучшению кровообращения и повышению поступления кислорода и питательных веществ в мышцы, что может способствовать их восстановлению;
  • Улучшение циркуляции. Массаж стимулирует кровообращение в организме, что способствует доставке кислорода и питательных веществ к тканям. Улучшенная циркуляция может иметь положительное влияние на общее здоровье, ускорение заживления и снятие отеков;
  • Улучшение сна. Массаж может помочь улучшить качество сна. Расслабление мышц и снижение стресса способствуют более глубокому и спокойному сну. Массаж перед сном может быть особенно полезным для тех, кто испытывает бессонницу или затруднения с засыпанием;
  • Улучшение самочувствия. Массаж может способствовать общему ощущению комфорта, благополучия и улучшению настроения. Правильная техника массажа в домашних условиях может помочь вам ощутить физическое и эмоциональное облегчение, снизить уровень боли и улучшить вашу общую жизненную энергию.

Как нельзя делать массаж в домашних условиях

Массаж в домашних условиях необходимо проводить осторожно и с учетом определенных рекомендаций, чтобы избежать возможных травм или ухудшения ситуации. Лучше всего, прежде чем начинать процедуру, посетить занятия или ознакомиться с уроками массажа в домашних условиях, чтобы не нанести вред своему телу и выполнить все правильно. Вот несколько важных аспектов, которые следует учитывать при массаже на дому:

  • Не применяйте слишком сильное давление. Используйте нежные и контролируемые движения, чтобы избежать нанесения вреда вашей спине. Излишнее давление может вызвать болезненные ощущения и повредить мышцы или кости;
  • Избегайте массажа поврежденных или воспаленных участков. Если у вас есть травма, воспаление или какое-либо другое медицинское состояние, избегайте массажа этой области без предварительной консультации с врачом. Некорректный массаж поврежденных участков может привести к усугублению состояния;
  • Не массируйте позвоночник. Избегайте прямого воздействия на позвоночник, поскольку это может быть опасным и повредить спину. Фокусируйтесь на мягкой массировке мышц по бокам позвоночника;
  • Не массируйте слишком долго. Не проводите слишком продолжительные сеансы массажа в домашних условиях самостоятельно, чтобы избежать возможного перенапряжения или утомления мышц;
  • Не пренебрегайте профессиональной помощью. Если у вас есть серьезные проблемы со спиной, хроническая боль или другие медицинские проблемы, рекомендуется обратиться к профессиональному массажисту или физиотерапевту. Они могут предоставить точный уход и индивидуальную технику массажа, соответствующий вашему состоянию и потребностям.

Избегая этих ошибок, можно без труда освоить правильное выполнение массажа в домашних условиях.

Лечение варикоза современными методами
Добавить комментарий