Как делать дыхательную гимнастику для похудения

Обычно человек не размышляет о том, как происходит дыхание, так как это действует автоматически. Если обратить внимание на этот процесс, можно избавиться от нескольких лишних килограммов и сократить объемы тела.

Бодифлекс — широко известная дыхательная гимнастика, созданная американкой Григ Чайлдерс в 53 года. Сначала она испытала ее на себе и уменьшила размер одежды с 56 до 44. Вслед за ней тысячи других женщин в США начали следовать ее примеру, и сейчас бодифлекс известен по всему миру. Методика снижения веса очень простая и включает в себя сочетание уникальной дыхательной техники с легкими упражнениями.

Базовая дыхательная техника

Дыхательная гимнастика для снижения веса – это втягивание живота с вакуумом. Для того чтобы ее выполнить, потребуется немного времени и определенная практика:

  • поставьте ноги на ширине плеч;
  • расслабьтесь;
  • сделайте глубокий вдох через нос;
  • в неглубоком приседе выполните глубокий выдох через рот;
  • максимально втяните живот под ребра и встаньте прямо;
  • удерживайте это положение 5-10 секунд.

Дыхательную технику можно применять в любое время и не только в домашних условиях. В общественном транспорте расслабьте верхнюю часть тела, сделайте медленный глубокий выдох носом, одновременно втягивая живот к диафрагме. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего медленно и глубоко вдохните ртом. Для окружающих эта гимнастика останется незаметной, а вы сможете с пользой провести время в пути.

Такую же тренировку можно выполнять, находясь за столом, лишь важно следить за правильным положением спины.

Для достижения быстрого результата следует выполнять не только дыхательные упражнения, но и физические.

Упражнения бодифлекса

Методика включает в себя 12 заданий, каждое из которых нацелено на конкретные группы мышц. Они довольно легки в исполнении даже для тех, кто не тренирован. Когда начальные упражнения станут слишком простыми, можно сделать их сложнее, используя утяжелители, или просто увеличить количество подходов.

Рекомендуется выполнить растяжку до и после тренировки.

Практически все позиции статичны и исполняются во время выдоха. Продолжительность выполнения — 5-10 секунд, на протяжении которых держите живот втянутым.

Стойка «Уродливая гримаса»

Чтобы выполнить эту позицию, выпрямите плечи, поднимите подбородок вверх, выдвиньте нижние зубы вперед относительно верхних и сожмите губы в трубочку. Это упражнение предназначено для укрепления мышц шеи и устранения второго подбородка. Повторите 5 раз.

Боковая растяжка

Начальное положение: слегка согните колени и положите руки чуть выше коленей. Во время выполнения упражнения опустите правый локоть на место чуть выше правого колена, поднимите прямую левую руку и тяните её вправо над головой. Необходимо максимально тянуться, наклоняясь в талии вправо. Затем выполните упражнение в левую сторону. Повторите по 5 раз для каждой стороны.

Стойка «Алмаз»

Согните локти и разместите руки перед собой, соедините пальцы одной ладони с пальцами другой — подушечка к подушечке. В итоге должна получиться фигура, напоминающая алмаз. Локти должны оставаться параллельными полу. На глубоком выдохе необходимо нажимать пальцами друг на друга, не опуская локти. При выполнении этой позиции укрепляются мышцы рук и грудной клетки. Повторите 5 раз.

Стойка «Кошка»

В процессе выполнения упражнения активно участвует позвоночник, что помогает укреплять мышцы спины. Это особенно полезно для тех, кто работает сидя.

  • встаньте на четвереньки;
  • округлите спину вверх;
  • сделайте глубокий вдох через нос;
  • максимально втяните живот;
  • задержите дыхание на 5-10 секунд;
  • выдохните и вернитесь в исходное положение.

Конечно, представленный текст может быть переписан. Пожалуйста, предоставьте текст, который вы хотите, чтобы я переписал.

Оттягивание ноги назад

Исходная позиция — на четвереньках. После выдоха отведите ногу назад, носок должен быть направлен вниз и тянуться к корпусу. Укрепляются ягодицы и задняя поверхность бедра. Повторите по 5 раз для каждой ноги.

Растяжка подколенных сухожилий

Лежа на спине, поднимите прямые ноги так, чтобы они были перпендикулярны к полу. После выдоха и втягивания живота максимально притяните ноги к себе и задержитесь в этом положении 5-8 секунд, поддерживая напряжение мышц. В конце упражнения верните ноги в начальное положение, отдохните и повторите 5 раз.

Если упражнение дается с трудом, можно обхватить ноги ремнем на щиколотках и подтягивать с его помощью.

Упражнение «Ножницы»

Лежа на спине, разместите руки ладонями вниз под ягодицами. Не отделяйте голову и поясницу от пола. Поднимите ноги на 10 см над полом и выполняйте махи, как будто ножницами, регулярно меняя ноги. Достаточно выполнить 8-10 махов. Повторите упражнение 5 раз.

Стойка «Шлюпка»

Спина прямая, ноги расставлены широко, носки направлены вверх. Втяните живот, задержите дыхание и медленно наклоняйтесь вперед как можно ниже. Повторите 5 раз.

Стойка «Кренделек»

Сядьте и вытяните прямые ноги перед собой. Левая нога лежит ровно, правая переходит через нее, и ее колено должно быть направлено вверх. Левой рукой обнимите правое бедро, правую руку опирайте сзади о пол для поддержки. Сделайте резкий выдох, задержите дыхание и выполните скручивание вправо. Задержитесь на 5-8 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону, сменив ноги. Повторите по 5 раз в каждую сторону.

Занятия, включающие выполнение всех упражнений, займут не больше 20 минут в сутки. На протяжении недели возможно уменьшение объемов на 1-3 см. Кроме того, бодифлекс положительно влияет на внутренние органы и мышцы, находящиеся рядом с брюшной полостью.

Лечение варикоза современными методами
Добавить комментарий