Йога для похудения живота

Йога ценна не только для улучшения состояния здоровья. Она способствует снижению избыточного веса в проблемных участках, включая область живота. Важно регулярно и корректно выполнять занятия, придерживаясь всех советов.

Живот является проблемной областью, где лишние сантиметры появляются мгновенно, а исчезают крайне медленно. Жировые отложения в данной зоне порой формируются даже у худых людей. Для того чтобы привести себя в порядок, нужно следовать основам здорового питания и постоянно заниматься физической активностью. Особенно полезна йога, которая способствует уменьшению живота и избавлению от лишнего с боков.

Общие принципы йоги

Йога – это набор упражнений, который сочетает силовые нагрузки для мышц, сжигание калорий, а также тренировки на растяжку и гибкость. Она способствует укреплению организма в целом, нормализует кровообращение и улучшает метаболизм.

Йога способствует укреплению спины.

Снижение веса не является первоочередной задачей йоги. Основной ее результат – это комплексное оздоровление, поэтому не стоит рассчитывать на мгновенные изменения, но и эффект будет сохраняться дольше. Кроме того, пользователи отмечают, что йога помогает справляться со стрессом, улучшает концентрацию и поднимает жизненный тонус.

Йога не подходит при язвах, грыжах, повреждениях спины, а также в период беременности.

Одно из достоинств йоги – возможность заниматься ей дома. Не прилагая больших усилий, вы совершенно бесплатно получите хорошее здоровье и подтянутое тело. Начав практику йоги:

  • подготовьте коврик и удобную одежду;
  • начните с легкой разминкой, которая займет 5-10 минут;
  • позаботьтесь о комфортной температуре в комнате;
  • не ешьте перед началом занятий.

В начале практики выполняйте только простые асаны, постепенно продвигаясь к более сложным. По мере того как вы будете заниматься, упражнения будут включать подготовительные занятия, позы на поклонение Солнцу, асаны в вертикальном положении, прогибы назад, наклоны вперед и скрутки.

Разминка

Начальный урок йоги начинается с разминки. Она должна состоять из комплексных нагрузок на мышцы, которые способствуют разогреву и подготовке к последующим упражнениям. Контролируйте правильное дыхание, наполняя легкие воздухом и удерживая его на несколько секунд. Совмещайте упражнения с дыхательными циклами для достижения лучшего эффекта.

Физическая активность даст результаты лишь при условии соблюдения правильного питания.

Каждое движение нужно выполнять 3-5 раз, после чего можно переходить к следующему. Циклы повторяются 2-3 раза, а вся тренировка займет не больше 15 минут. Хорошо комбинировать йогу с кардионагрузками (бегом, прогулками, велоспортом).

Правильное психологическое состояние является ключевым фактором для успешных занятий йогой.

Ключевой аспект практики йоги – это правильное дыхание. Прежде чем начать тренировку, отработайте брюшное дыхание, заполняя тело кислородом с каждым вдохом. Это не только упростит занятия, но и поспособствует ускорению обмена веществ, что приведет к более быстрому снижению веса.

Применяйте предложенные методы, чтобы овладеть техникой дыхания во время занятий йогой. Первая методика — дыхание полный доской. Сидите скрестив ноги, выпрямите спину и вытяните тело вверх. Раскройте бедра так, чтобы колени оказались как можно ближе к полу. Глубоко вдохните через нос, заполняя легкие воздухом. Выдыхайте также через нос, при этом продолжительность выдоха должна составлять в два раза больше времени, чем вдох. Повторите этот процесс 12 раз.

Йогой можно заниматься в домашних условиях.

Система дыхания «втягивание живота» отрабатывается из положения сидя. Напрягите тазовые мышцы и втяните их внутрь. Выдохните воздух из легких, чтобы живот подтянулся. Задержитесь в этом положении максимально долго. Затем выдвиньте переднюю стенку живота вперед и только после этого сделайте вдох.

«Дыхание собаки» можно выполнять и сидя. Произведите несколько коротких и резких выдохов, постепенно вытаскивая воздух из легких. При каждом выдохе толкайте брюшную стенку вперед. После этого сделайте вдох. Дышите в комфортном для вас темпе, найдя подходящий ритм.

Асаны для похудения живота

Среди множества различных поз, способствующих уменьшению объема живота, можно выделить пять самых результативных.

  • Поза кобры (бхуджангасана) убирает живот и укрепляет мышцы брюшной полости, что способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. В результате упражнения позвоночник станет более здоровым, а спина – сильной и гибкой. Сначала лягте на живот с вытянутыми ногами, расположите ладони под плечами и обопритесь на них. Подбородок при этом остается прижатым к полу. Медленно, со вдохом, поднимитесь на руках, выгните спину как можно сильнее и задержитесь в этом положении на 15-30 секунд. Со следующим вдохом вернитесь в исходное положение. Отдохните 15 секунд и повторите.
  • Поза лука (дханурасана) укрепляет прямые мышцы живота. Упражнение выполняется из положения лежа на животе с согнутыми коленями. Поднимите наверх голени, заведите руки за спину и возьмите лодыжки в ладони с внешней стороны. Сделайте глубокий вдох, затем выдохните и как можно сильнее прогнитесь, оторвите таз и грудь от пола. Удерживайте позу как можно дольше, продолжая глубоко и правильно дышать. На следующем выдохе вернитесь в исходное положение, отдохните 15 секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Поза лодки (наукасана) – самая эффективная, помогающая убрать жир с талии. Кроме того, укрепляет мышцы бедер. Лягте на спину с выпрямленными ногами и вытянутыми вдоль туловища руками. Со вздохом медленно поднимите ноги, старайтесь не сгибать колени. Для лучшего эффекта натягивайте носочки. Пальцами вытянутых рук постарайтесь достать до стоп, сохраняя положение тела в 45 градусов. Продолжая ровно и глубоко дышать, удержите позицию на 15 секунд. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Через 15 секунд повторите упражнение.
  • Планка (кумбхакасана) – стандартное упражнение, которое используется во многих фитнес-программах. В йоге она обогащена правильным дыханием и нюансами, которые делают воздействие комплексным. Поза тонизирует организм, укрепляет плечи, делает мышцы спины и ягодиц рельефными. Выполняется из положения стоя на коленях, руки расположены перед собой. Отодвиньте ноги назад, поднимитесь на пальцы, встаньте в позицию для отжиманий. Медленно приподнимитесь на руках. Сделайте глубокий вдох, направьте взгляд вперед и выпрямите тело. Важно, чтобы спина была абсолютно прямой. Удерживайте положение так долго, как можете. После небольшого отдыха повторите еще раз.
  • Поза освобождения ветра (паванамуктасана) – очень полезна для здоровья, снимает боли в пояснице, укрепляет область живота и бедер, улучшает работу кишечника, повышает метаболизм. Особенно эффективно выполнять это упражнение по утрам. Лягте на спину, выпрямите ноги и параллельно протяните руки. Соединив пятки, потяните ноги. Сделайте глубокий вдох, на выдохе согните ноги в коленях и медленно подтяните их к груди. Обхватите руками и удерживайте позицию 1-1,5 минуты. С выдохом опустите руки и ноги на пол. Повторите несколько раз.

Регулярное выполнение этих упражнений на протяжении нескольких месяцев способствует долговременному избавлению от избыточного веса в районе живота. Для корректного выполнения асан можно использовать видео и фотографии в качестве наглядного материала.

Оцените статью
Лечение варикоза современными методами
Добавить комментарий