EMS-тренировки быстро становятся популярными. Прежде чем записываться на пробные занятия, полезно разобраться, что ожидать от программы. Не следует рассчитывать на резкое изменение фигуры и стремительное похудение. Однако при регулярных тренировках гарантированно улучшится общее самочувствие. Кроме того, силуэт станет более выразительным и подтянутым.
EMS: правда и мифы
EMS (Электрическая Мышечная Стимуляция) – это привлекательное решение для тех, кто желает снизить вес без жестких диет и затяжных тренировок. Основная идея метода заключается в воздействии на мышцы электродами, прикрепленными к коже. Эти электроды отправляют слабые импульсы, вызывая непроизвольные сокращения, напоминающие те, что происходят при интенсивных силовых занятиях.
Изначально метод электростимуляции мышц был разработан для восстановления космонавтов, долго находящихся в состоянии невесомости. EMS-тренировки проявили свою эффективность и при различных заболеваниях, мешающих привычным занятиям в спортзале. В настоящее время эта методика активно используется в спортивной медицине, а тренажеры применяются для реабилитации после операций и серьезных травм.
Электростимуляция мышц помогает справиться с заболеваниями суставов и позвоночника.
Электростимуляция подразделяется на различные типы. В медицинских учреждениях и салонах красоты применяют только электрический ток, который приводит к сокращению мышц. Пациент может находиться в полном покое, все действия осуществляют электроды. Данное воздействие имеет возможность:
- восстановить тонус мышечных стенок после сложных родов;
- улучшить кровообращение внутренних органов;
- подтянуть дряблую кожу;
- увеличить подвижность суставов при запущенном остеохондрозе.
ЭМС-процедуры способны улучшить состояние пациентов, находящихся в положении лежа. Чередование легких электрических импульсов с перерывами создает эффект ходьбы, нужный для людей, находящихся в состоянии вынужденной неподвижности.
В настоящее время активно развивается еще одно направление EMS — тренировки с одновременным использованием электродов. Занятия проводятся в спортивных клубах и фитнес-студиях под контролем квалифицированных тренеров. ЕМС-тренажеры применяются для снижения веса, формирования привлекательной фигуры, а также для тренировки отдельных групп мышц.
Одно из направлений – это различные домашние тренажеры, которые помогают быстро похудеть без особых усилий. Все процессы осуществляют волшебные электроны, и пациентам остается лишь следить за быстрой потерей веса и достижением желаемых форм. Такие устройства не имеют никакого отношения к качественным приборам, которые создают сочетание электростимуляции с реальными физическими нагрузками.
У этой методики имеются как сторонники, так и противники, а также показания и противопоказания. Перед тем как начать тренировки, следует тщательно оценить плюсы и минусы, учесть особенности своего организма и лишь после этого اتخاذ решение.
EMS-тренировки способствуют уменьшению висцерального жира и улучшению контуров тела.
Польза тренировок
Главная проблема высокоинтенсивных силовых и ударных тренировок – риск травм суставов. Здоровые молодые люди с хорошей физической подготовкой справляются с умеренными нагрузками без особых проблем. Тем не менее, излишние тренировки, возраст, скрытые травмы или врожденные аномалии могут привести к неприятным последствиям. Глубокие приседания, частые отжимания, упражнения со свободными весами и прокачка пресса укрепляют мышечный каркас, но могут вызвать воспаление коленных или локтевых суставов, развитие грыжи спины, остеохондроз или остеоартрит.
EMS-методика направлена на укрепление глубоких мышц, отвечающих за поддержку позвоночника, мышц живота, а также плечевых и бедренных суставов. Во время сокращения суставы остаются без нагрузки, что значительно уменьшает риск перенапряжения и случайных травм. Эта методика особенно рекомендуется при:
- недостаточной физической подготовке;
- проблемах опорно-двигательного аппарата;
- слабых мышцах и суставах;
- большом количестве висцерального жира, от которого необходимо избавиться.
Методика помогает бороться с местными жировыми отложениями, которые трудны для устранения с помощью обычных упражнений. Она активно задействует внутренние мышцы, повышает выносливость, позволяя постепенно наращивать нагрузки и минимизировать риск травм.
Не стоит ожидать мгновенных результатов. Достигнуть положительного эффекта можно через несколько недель тренировок, которые должны проходить под тщательным контролем тренера. Современные ЕМС-тренажеры не имеют ничего общего с продуктами, которые активно рекламируют телемагазины. «Волшебные пояса», накладки-бабочки и другие сомнительные устройства не способны создать нагрузку на мышцы, кроме того, все эти приборы отличаются неустойчивостью, недолговечностью и ненадежностью. Успех можно достичь лишь в проверенных центрах, открытых по франшизе или созданных энтузиастами-тренерами. Наиболее эффективными являются занятия в малых группах, при этом новичкам лучше заниматься отдельно от опытных пользователей.
Для занятий требуются специальные наряды из плотной резины.
Минусы методики
К минусам занятий можно отнести большое количество противопоказаний. Перед началом тренировок необходимо получить одобрение от врача. К занятиям не допускаются:
- беременные и кормящие женщины;
- люди, имеющие кардиостимуляторы или другие вживленные устройства;
- больные с экземой, псориазом, атопическим дерматитом и другие поражениями кожи;
- пациенты с заболеваниями крови и хроническими недугами в стадии обострения.
Люди с подозрением на злокачественные опухоли получают полный запрет на электростимуляцию.
Еще один минус занятий спортом – высокая цена. Оборудование и обучение инструкторов стоят недешево, поэтому абонемент в фитнес-центр на несколько месяцев может обойтись в крупную сумму. Решением может стать покупка купонов, которые помогут значительно сэкономить. Некоторые клубы предлагают пробные тренировки без оплаты, а постоянным посетителям предоставляют специальные тарифы и скидки.
Ключевой проблемой является качество тренажеров, которые используются. Достижение значительных результатов возможно только с надежными устройствами, которые зарекомендовали себя на рынке. К сожалению, многие фитнес-центры стараются сэкономить, покупая оборудование без сертификатов. Прежде чем приобрести абонемент, важно внимательно осмотреть тренажеры и уточнить их предназначение у тренера. Адреса студий с хорошей репутацией передаются из уст в уста, и их залы всегда заполнены.
Мнения специалистов
Некоторые врачи с недоверием относятся к тренировкам с электростимуляцией, считая, что их эффективность сильно завышена. Тем не менее, они принимают во внимание положительные отклики пациентов и подчеркивают, что в определенных случаях такие занятия могут быть полезными. Важно не воспринимать их как универсальное решение и обязательно использовать в сочетании с другими методами, способствующими улучшению здоровья и самочувствия.
Тренеры фитнес-клубов уверены, что EMS-тренировки подходят только тем, кто хочет немного снизить вес и улучшить упругость кожи. Сравнивая снимки «до» и «после», трудно увидеть значительные изменения. Эти занятия не могут увеличить мышечную массу или сформировать идеальное тело. Для достижения этих целей необходимо добавить специальный режим питания и силовые тренировки.
Как проходят занятия
Для занятий требуется специализированная экипировка. Вместо обычных спортивных комплектов занимающиеся получают костюмы из плотной прорезиненной ткани. Под них надевается влагопоглощающее белье. Некоторые центры предоставляют одноразовые комплекты, которые не мешают плотному прилеганию костюма. Перед началом тренировки прорезиненная ткань увлажняется для улучшения проводимости зарядов. Сверху крепятся стимуляторы в виде присосок. Устанавливать их должен тренер.
В ходе тренировки над телом необходимо следовать всем указаниям инструктора. Готовые комплексы можно найти в видеороликах. В программу входят наклоны, повороты, махи руками и ногами, а также вращения корпусом. Выполнять это в плотном облегающем костюме непросто, поэтому двадцатиминутная тренировка утомляет не меньше, чем занятия аэробикой продолжительностью в час. Дополнительный эффект обеспечивают электростимуляторы. Слабые импульсы тока могут ощущаться как покалывания, некоторые занимающиеся испытывают легкое онемение тела или напряжение конечностей. Неприятные ощущения быстро проходят, и со временем выполнять движения становится легче.
Для достижения успеха стоит обратить внимание на диету и увеличить физическую активность.
Необходимые дополнения
Занятия на EMS-тренажерах будут эффективны только при выполнении ряда условий. Тренировки должны проводиться по согласованному расписанию; 2-3 сеанса не обеспечат нужного результата. Для снижения массы тела стоит придерживаться низкокалорийного питания, исключив жирные и жареные блюда, слишком большие порции, сладости, фаст-фуд и алкогольные напитки. Для ускорения обмена веществ полезно соблюдать правильный режим питья. В день необходимо выпивать как минимум 1,5 литра чистой воды без газа.
Чтобы сформировать привлекательную фигуру, нужно питаться небольшими порциями, отдав предпочтение свежим или тушеным овощам, фруктам, цельнозерновым крупам и нежирному мясу. В фитнес-программу допускается включать массажные сеансы, обертывания с водорослями и масляные аппликации, которые способствуют улучшению состояния кожи. Также полезны витаминные комплексы с коллагеном и гиалуроновой кислотой, помогающие предотвратить обвисание кожи.