Эффективные упражнения или как убрать второй подбородок в домашних условиях

Проблема двойного подбородка знакома как представительницам, так и представителям обоих полов. Лишние складки на лице заметно ухудшают внешний вид, добавляют возраст, вызывая серьезные психологические комплексы. Скрыть этот недостаток довольно трудно, однако избавиться от него вполне возможно, если приложить определенные усилия.

Откуда берется второй подбородок

Второй подбородок — это жировая ткань, которая накапливается в нижней части лица, образуя валик и оттягивая кожу. В итоге овал лица теряет четкость, а отложения становятся заметными сначала при выраженной мимике, а затем и постоянно.

От обвисшего подбородка не защищена ни одна возрастная группа. Фигура также не является решающим признаком для его формирования. Часто наблюдать это несовершенство можно даже у стройных подростков.

Снижение веса за счет физических тренировок при избыточной массе тела поможет сократить и жировую прослойку под подбородком.

Проблема может возникать по множеству различных причин. В перечень ключевых факторов стоит добавить:

  1. Наследственность. Человек, имеющий генетическую предрасположенность, может родиться с уже заложенными складками между лицом и шеей. Особенно часто подвержены появлению дополнительного подбородка люди с небольшой челюстью и низкой подъязычной костью.
  2. Анатомические особенности. Массивный подбородок, короткая и широкая шея, небольшой угол между ними, слабые мышцы, неправильный прикус приводят к образованию валика. Иногда причиной становится травма шеи или челюсти, сдвиг черепа при родах.
  3. Нарушение осанки. Сутулость, хронически опущенная голова и вздернутые плечи постоянно держат лицевые и шейные мышцы в напряжении. Кровообращение в этих областях замедляется, жир начинает скапливаться без возможности уйти в другие ткани. Также провоцируют и усугубляют данное явление: чтение лежа с приподнятой головой, сон на высокой подушке, частая работа за компьютером.
  4. Лишний вес. Подбородочно-шейная граница – одна из главных ловушек жировых отложений при наборе общего веса. Область является не менее проблемной, чем бедра, живот, бока и руки. С похудением валик становится меньше или исчезает вовсе. Особенно быстро растворяется послеродовой второй подбородок.
  5. Гормональный дисбаланс, эндокринные заболевания. Контур верхней части шеи ощутимо страдает от патологий щитовидной железы, резких скачков прогестерона и тестостерона, сахарного диабета. Гормоны регулируют обмен веществ в организме (в том числе липоидный), провоцируют появление зоба. В данном случае это проблема медицинского характера, избавиться от нее можно, вылечив саму болезнь.
  6. Возраст. Старение организма (после 40 лет) неизбежно сопровождается снижением упругости кожи. Количество эластина и коллагена падает, провисание мягких тканей под действием гравитации проявляется все сильнее. Происходит дегенерация мышечного каркаса, обильнее накапливается лишний жир. Такую складку устранить сложнее прочих.
  7. Неправильный образ жизни. Постоянные диеты, скачки веса, обезвоживание, курение, обилие вредной пищи (соленая, копченая, сладкая), малая подвижность ускоряют износ кожи, нарушают метаболизм.

Как правило, наличие двойного подбородка появляется в результате нескольких причин.

Упражнения для устранения второго подбородка

Существует только один способ быстро избавиться от провисшего подбородка – это провести липосакцию у косметолога. Данная процедура решает проблему полностью. Но она стоит дорого, вызывает боль и строго запрещена для беременных и кормящих женщин.

С дефектом можно справиться самостоятельно в домашних условиях. Существует набор упражнений, которые эффективно уменьшают подкожный жир, подтягивают контур лица, улучшают кровообращение в тканях кожи. Такие занятия действуют постепенно, но доступны каждому, безопасны и безболезненны. Уже через неделю упорных тренировок появляется первый результат. При систематических занятиях валик исчезает полностью.

Для выполнения всех упражнений необходимо одно исходное положение. Нужно усесться на край стула (кровати) или встать перед зеркалом с ровной спиной, расслабить и расправить плечи, глядя прямо перед собой. Почти при всех действиях шея остается неподвижной по отношению к телу.

Перед началом уроков желательно размять мышцы, делая несколько поворотов головы в стороны и похлопывая по подбородку, щекам, шее.

Голубь

Поочередно выдвигать подбородок вперед и убирать назад, как делают голуби. При движении назад подбородок словно хочет прижаться к позвоночнику. Голова движется строго в одной линии без наклонов. Повторить 15-20 раз. Это также способствует устранению горбика в области 7-го шейного позвонка.

Пизанская башня

Поднять подбородок, взгляд направлен вверх. Ровной линией отклонять корпус назад до чувства лёгкого натяжения в передней части шеи. Движение плавное, на 10 счётов. Задержаться на 5-10 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 15 раз. Дополнительно упражнение помогает подтянуть щеки.

Челюсть свело

Нужно максимально натянуть нижнюю челюсть, словно свело мышцы. Держать 5 секунд, затем расслабиться. Повторять 20-25 раз.

Уточка

Откинуть голову назад. Слегка вытянуть нижнюю губу к верхней. Сжать губы в «уточку» на 5 секунд. Необходимо почувствовать напряжение в области подбородка. Расслабить мышцы, повторить 8 раз.

Гул

С трудом сжать губы в трубочку так, чтобы подбородок слегка поднялся. Выпускать воздух с звуком «уууу», постепенно спуская щеки (на 5-7 счетов). Повторить 10-15 раз.

Повороты

Поворачивайте голову в стороны на стабилизированной шее. В то же время плавно выдвигайте нижнюю челюсть наперед. В этом положении оставайтесь 10 секунд. Повторите 10-12 раз.

Обезьянка

Полностью расслабить губы, вытянуть язык. Поочередно тянуть его кончиком к носу и к подбородку. Постараться не смеяться. Сделать это 10 раз.

Лизни палец

Укажите указательный палец на 2-4 см от рта. Вытяните язык вперед, пытаясь дотянуться кончиком до пальца. Язык должен оставаться прямым, без изгибов, и быть обязательно параллельно полу. Повторите 10 раз.

Рыбка

Откинуть голову назад. Выдвинуть вперед подбородок. Широко открыть рот до легкого напряжения челюсти. Медленно закрывать рот на 20 счетов. Выполнить 8-10 раз.

Упор

Упирайте локти в стол, поддерживайте подбородок руками, которые могут быть прямыми или собранными в кулак. Нажимайте головой вниз, оказывая сопротивление руками в противоположную сторону. Выполните 15-20 повторений.

Рисование

Голова направлена вперед. Сжать губами ручку или карандаш, рисовать в воздухе буквы, цифры, формы на протяжении 1-2 минут.

Жираф

Поставить руки на плечи, немного надавливая вниз. Параллельно стараться вытянуть шею как можно выше. Выполнять 10 раз по 10 секунд.

Книга

Встать лицом к стене, прижав пятки, таз и лопатки. С правильной осанкой пройти несколько шагов вперед. Положить толстую книгу на голову, удерживая стройное положение тела. Бродить так по комнате 5 минут, стараясь не уронить груз. Важно при этом расслабить плечи.

На рабочем месте, где много времени проводишь сидя, необходимо использовать комфортные кресла и стулья, что помогает предотвратить образование лишних складок на подбородке.

При выполнении всего комплекса или отдельных упражнений важно помнить, что нельзя напряженно работать мышцами лба, глаз и носогубных складок. Проверить правильные позиции можно с помощью зеркала.

Тем, кто страдает шейным остеохондрозом, важно получить консультацию у врача перед началом тренировок, так как наклонение головы в этом случае может причинить вред.

Как улучшить эффективность занятий

Упражнения против второго подбородка могут стать более результативными при добавлении дополнительных методов:

  1. Массажи (пощипывания, похлопывания пальцами по шее, щекам и подбородку до небольшого покраснения). В процессе их осуществления нельзя растягивать кожу. Для большей эффективности можно использовать жидкий мед, натуральные масла (виноградной косточки, авокадо), крема с гиалуроновой кислотой. Также хороши легкие растирания сухим мягким полотенцем по 10-20 сек., массажи вакуумными банками.
  2. Салонные процедуры. Миостимуляция, мезотерапия, фототерапия, лимфодренажные импульсы, радиоволновой лифтинг помогают расщеплять жиры, стимулировать кровообращение, выработку эластина и коллагена, повышать упругость кожи.
  3. Пищевые добавки. Регулярные курсы Омега-3 и 6, коэнзима Q10, препаратов гиалуроновой кислоты позволяют поддерживать жировой обмен и тонус кожи в норме.
  4. Разумный рацион. Употребление меньшего количества соли, сахара, приправ. Увеличение количества клетчатки. Снижение калорийности по необходимости.

Профилактика возникновения второго подбородка

Ключевыми мерами по профилактике образования второго подбородка являются: ведение здорового образа жизни, забота о правильной осанке и состоянии кожи. В течение рабочего дня рекомендуется делать разминку для шеи и спины каждые полчаса. Для сна предпочтительнее использовать ортопедические подушки и матрасы.

Чтобы поддерживать упругость кожи, рекомендуется применять кремы с SPF-фильтром, делать маски, следить за качественным очищением и увлажнением, а также пить достаточное количество воды. Все физические упражнения можно выполнять заранее, не дожидаясь появления заметного жирового валика.

Лечение варикоза современными методами
Добавить комментарий