Как часто, глядя в зеркало, вы осознаете, что немного потеряли прежнюю форму? Не критично, но вам однозначно не нравится отражение. И сразу в голове возникает идея о диете. Но спешить не стоит. Возможно, ваша проблема является поверхностной и решается намного проще. Вероятнее всего, это всего лишь задержка жидкости, и с ней можно легко справиться, применив массаж.
Как часто, глядя в зеркало, вы осознаете, что немного потеряли прежнюю форму? Не критично, но вам однозначно не нравится отражение. И сразу в голове возникает идея о диете. Но спешить не стоит. Возможно, ваша проблема является поверхностной и решается намного проще. Вероятнее всего, это всего лишь задержка жидкости, и с ней можно легко справиться, применив массаж.
А как часто, после удачной тренировки, ощущая боль в каждой мышце, вы думали: «вот было бы здорово что-то сделать, чтобы облегчить этот дискомфорт»? Тем не менее, чаще всего мы убеждаем себя, что такие чувства «правильные», ведь это указывает на то, что тренировка на самом деле была эффективной. Но в действительности так быть не должно. Чтобы ваше тело ощущало себя гармонично, необходимо делать акцент не только на кардио или силовые тренировки, но и на восстановление после них. В дни, свободные от занятий, кто-то посещает бассейн, другие ходят в сауну или баню, а кто-то просто отдыхает, принимая горячую ванну. Однако лучшим методом регенерации считается массаж.
Эти две проблемы можно без труда устранить с помощью простого массажа. Массажа лимфодренажного, который можно делать дома.
Общая информация
Лимфатическая система отвечает за выведение токсинов и продуктов обмена из человеческого организма. Это происходит через кожные покровы. Однако, если возникает хоть небольшой сбой в этой системе,液кость начинает накапливаться, особенно на бедрах, животе и области подбородка. Сбои происходят довольно часто из-за недостаточной физической активности и неправильного питания.
Таким образом, лимфодренажный массаж становится отличным союзником в процессе похудения. Улучшается лимфоток, что способствует ускоренному выведению лишней жидкости. Совсем скоро вы заметите изменения. Несколько килограммов уйдут без особых усилий. Если же хотите улучшить состояние кожи как изнутри, так и снаружи, стоит продолжать курс массажа и добавить занятия в спортзале. Результат вас удивит.
Существует два основных направления лимфодренажного массажа – аппаратный и ручной. Аппаратный массаж выполнять достаточно просто, и сейчас есть возможность делать это даже дома, что освобождает вас от привязки к расписанию массажного салона и позволяет сэкономить средства. Ручным массажем вы можете заниматься самостоятельно. Эта техника требует значительных усилий, но она позволит вам лучше узнать лимфатическую систему, и ваши старания принесут результат. Если изучение своего тела для вас не является сложной задачей, то мы все же советуем посетить массажиста хотя бы раз, чтобы убедиться, что лимфодренажный массаж в домашних условиях вы выполняете правильно.
Прежде всего следует подчеркнуть, что лимфодренажный массаж, выполняемый в домашних условиях, включает в себя нежные нажатия и плавные движения вдоль лимфотока.
Лимфа перемещается в разных направлениях, однако главные трассы выглядят так:
- от шеи в сторону груди;
- от запястий в сторону плеч;
- от живота в сторону тазобедренных суставов;
- от ног в сторону тазобедренных суставов.
Основные лимфоузлы находятся под нижней челюстью, на боковых сторонах шеи, в области подмышек, вдоль локтевых сгибов, в центре грудной области.
Противопоказания:
- нарушением работы почек и сердечной мышцы;
- онкология;
- беременность;
- инфекционные заболевания;
- воспаление лимфоузлов;
- ожоги, травмы, открытые раны;
- астма;
- варикоз;
- невралгия;
- сахарный диабет;
- хронические заболевания;
- хрупкие сосуды.
Лимфодренажный массаж окажет помощь при следующих заболеваниях:
- целлюлит;
- скорректировать фигуру;
- снизить вес;
- избавит от отеков, синяков;
- избавление от головных болей;
- поможет избавиться от напряжения;
- улучшит тонус вашей кожи;
- улучшит цвет лица;
- освободит от прыщей и прочих высыпаний;
- разгладит растяжки и небольшие шрамы;
- устранит морщины;
- омолодит в целом организм.
Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях
Процесс выполняется при помощи круговых движений руками в направлении движения лимфы, без применения дополнительных инструментов, только с использованием пальцев. Обратите внимание на расположение массажных линий на вашем лице, чтобы техника оказалась безопасной и эффективной.
- Начинайте всегда с чистки кожи: снимите макияж, умойтесь. Тактильные манипуляции нужно проводить только по чистой коже;
- Массаж руками нужно начинать с массирования шеи, головы и лица круговыми движениями;
- Аккуратно массируйте и разминайте подбородок, а после этого переходите к щекам. При этом перемещайтесь по внутреннему краю и постепенно двигайтесь к внешнему краю. Выполните массаж трижды;
- Массируйте скулы. Рекомендуется повторять подход трижды;
- Аккуратно массируйте кожу под глазами, после чего переходите ко лбу. Повторяйте около 10 раз;
- Завершайте массаж, плавно двигаясь по внешнему краю лица, без усилия втирая крем. Требуется повторить 15 раз.
Лимфодренажный массаж лица в домашних условиях очень похож на привычное умывание или использование крема. Эта процедура займет у вас всего 5-7 минут.
Лимфодренажный массаж ног в домашних условиях
Методика массажа весьма проста:
- Садитесь, вытягивайте ногу, положив на стул;
- Совершайте медленные поглаживания от пальцев к пятке, потом от свода стопы к щиколотке, затем от щиколотки к колену, а от колена к бедру. Как с внешней, так и с внутренней стороны;
- Увеличивайте силу надавливания;
- Совершайте по очереди то круговые, то похлопывающие движения;
- Массируйте места вокруг подколенных лимфоузлов, после в районе паховых.
Каждое действие рекомендуется выполнять по 3-4 раза. На это у вас займет 15-20 минут. Выполняйте все в спокойном ритме, осторожно и плавно. Лучше всего проводить процедуру вечером, тогда отеки будут более заметными.
Лимфодренажный массаж тела в домашних условиях
Лимфа перемещается от ног к бедрам, от рук к плечам, поэтому массаж следует делать снизу вверх.
- Начинайте от нижней части голени, двигаясь к бедрам;
- Переходите на живот, там двигайтесь по часовой стрелке;
- Затем руки, движения начинайте от кистей в сторону плеч;
- Завершайте массажем стопы и ладошки небольшими круговыми движениями.
Время выполнения – 6-7 минут, в течение 20 дней. Массаж всего тела осуществляйте с помощью качественной сухой щетки из натуральной щетины. Однако не трите кожу, прикосновения должны быть приятными. И избегайте массажа с использованием масел или кремов, только по сухой коже, и предпочтительно перед тем, как принимать душ или ванну.
Имейте в виду, что все ваши действия должны быть как можно более плавными, мягкими и осторожными. Уместно использовать упругие похлопывания и поглаживания. Сначала обязательно выполните разогрев области, на которую будет оказан массаж. Достаточно простых поглаживающих движений по лимфотоку. Для закрепления результата примите контрастный душ по окончанию сеанса. Рекомендуем прорабатывать по 2-3 участка ежедневно, чередуя их. Кроме того, чтобы способствовать дренажу, следите за гидратацией организма в течение 48 часов после массажа.
Методика лимфодренажного массажа в домашних условиях довольно проста. Соблюдайте все предостережения, ухаживайте за своим телом аккуратно, и у вас всё получится.