Чтобы окончательно распрощаться с ненужными 10 кг без ущерба для здоровья, потребуется не один месяц. Стремительные диеты обеспечат краткосрочный результат. Если по окончании их соблюдения вернуться к обыденному питанию, лишний вес вернется и даже может возрасти.
Регулярная и систематическая работа над своим телом может показаться очень трудной, но без усилий не достичь результатов. Если же похудеть нужно срочно, к какой-то дате, можно воспользоваться распространенной методикой «10 кг за 10 дней», главное – соблюдать разумный подход, не истощать себя голодом и не налетать на сладости в первый день после завершения диеты.
Принципы здорового похудения на 10 кг
Согласно мнению специалистов в области диетологии, эффективная программа похудения «минус 10 кг» требует не менее полугода. За этот период нужно будет совершенно исключить из рациона жирные и сладкие блюда, тщательно следить за количеством калорий и изучать состав продуктов. Правильное и сбалансированное питание поможет достичь желаемого веса.
Соблюдение правил здорового рациона ускорит метаболизм.
Хотя детали питания зависят от личных характеристик организма и телосложения, существуют и общие правила:
-
Абсолютное прекращение употребления мучных изделий. Хлеб, булочки, круассаны и пирожные вызовут отложения на животе и боках. Замените выпечку на яблоки и другие фрукты;
При постепенной потере веса результат будет устойчивым. Организм медленно адаптируется к новому весу и не вернёт потерянные килограммы, даже если нарушить правила питания. Кроме того, такая диета положительно повлияет на общее состояние здоровья, что приведёт к тому, что кожа будет светиться, а волосы сверкать.
Минус 10 кг за 10 дней
Если нужно быстро сбросить вес, попробуйте одну из известных краткосрочных диет. Период диеты должен составлять не менее 10 дней – терять более 1 кг в сутки небезопасно для здоровья.
Перед тем как начать диету, подготовьте свой организм. Постепенно уменьшите потребление сладостей и мучных изделий, сократите размер порций, избегайте еды перед сном. Таким образом, стресс от резкой потери веса будет менее заметен.
Отдавайте приоритет зелёным овощам.
Главный принцип заключается в полном отказе от углеводов. Уберите из своего рациона хлеб, сладости, алкоголь и газированные напитки. Утоляйте свою жажду питьевой водой. Если вы хотите добавить разнообразия, разрешены зеленый чай без сахара, травяные настои и яблочный сок. Не употребляйте напитки в процессе еды и за полчаса до приема пищи – это может затруднить переваривание.
Приблизительный распорядок диеты представлен по дням и напоминает чередование разгрузочных суток. Учтите, что придерживаться такого строгого режима питания можно только при отсутствии заболеваний и с одобрения врача-диетолога.
Питательный рацион на первый день включает 5-6 вареных яиц. Если хотите, можно добавить немного сыра. В течение следующих суток приготовьте рыбу. Лучше всего ее отварить или запечь в духовке без добавления соли. В качестве гарнира можно использовать овощи, к примеру, салат из сельдерея.
Третий день вновь белковый – приготовьте одну куриную грудку без соли и приправ. Далее, на четвертые сутки, разнообразьте меню вареным картофелем (примерно 5 штук, предпочтительно в коже).
Пятый день – день мяса. Полкилограмма отварной говядины создаст ощущение сытости. На следующий день предпочтите фрукты (выбирайте на свой вкус, но избегайте бананов и винограда).
Закончите первую неделю диетического питания овощным салатом. Не добавляйте в него соль, но заправка разрешена. Используйте оливковое или подсолнечное масло.
Рацион восьмого и девятого дня включает кисломолочные изделия – кефир (1 л) и творог (0,5 кг). Десятый, последний день – наиболее трудный. Придется полностью отказаться от пищи, получая энергию и калории из напитков. Травяные настои (например, из шиповника) укрепят достигнутый результат.
Постепенно возвращайтесь к обычному режиму питания, иначе вес вернется быстрее, чем уходил. На протяжении следующих двух недель не голодайте, но исключите сладости, мучные изделия и жареное. Принимать десятидневную диету не рекомендуется чаще одного раза в год.