Диета Магги, как говорят, была разработана специально для Маргарет Тэтчер за четыре месяца до выборов в парламент. Благодаря своей стойкости и силе воли, «железная леди» смогла победить как лишние килограммы, так и своих соперников. Поэтому эту методику предпочитают девушки, решившие с уверенностью избавиться от лишнего веса.
Диета Магги относится к группе белковых режимов питания. В её изначальном формате она продолжается 4 недели. За этот период желающим похудеть удаётся сбросить 10–25 кг.
Диета достаточно строгая и не допускает ошибок. Небольшие изменения в рационе и нарушение рекомендаций могут вызвать эффект плато — стрелка на весах перестанет двигаться, а изменить обмен веществ окажется непросто. Срыв или путаница в блюдах — причина начать диету снова. Поэтому многие девушки следуют этой системе питания не дольше недели, а потом переходят к другим способам похудения.
Правила диеты и список разрешенных продуктов
Перед тем как приобрести продукты и напечатать меню диеты Магги на семь дней, следует изучить основные принципы данной системы питания:
- Не меняйте блюда и дни диеты местами.
- Не дополняйте меню другими продуктами.
- Уменьшить количество порции можно, но увеличивать нельзя ни в коем случае.
- Употребляйте не меньше 2–3 литров минеральной воды в сутки.
- Срезайте с мяса жир и не используйте масло при обжаривании продуктов.
- Обязательно уделяйте время физическим нагрузкам.
- Откажитесь от консервированных овощей и фруктов.
Во время диеты разрешено использовать соль, пряности и зелень. Оптимально добавлять приправы в уже приготовленное блюдо. Сахар под запретом.
Для обогащения вкуса блюд можно использовать лимонный сок и натертый корень имбиря.
Питание по диете Магги весьма разнообразное. К разрешённым продуктам относятся:
- Овощи. В меню включают блюда из моркови, любых сортов капусты, кабачков, стручковой фасоли. Их употребляют как в свежем, так и в замороженном виде. Продукты готовят на пару, отваривают или тушат. Жарить овощи на масле запрещено.
- Зелень. Сельдерей, кинза, петрушка, базилик — эту зелень можно добавлять в рецепты салатов, украшать мясные блюда.
- Фрукты. Во время диеты можно есть грейпфруты, апельсины, кислые зеленые яблоки, киви, абрикосы, груши, вишни. Не возбраняется употреблять и замороженные фруктовые смеси.
- Яйца, нежирное мясо. Яйца являются ключевым компонентом диеты Магги. Их отваривают вкрутую и употребляют на завтрак. Во время похудения отдают предпочтение низкокалорийному мясу — куриной грудке, нежирной говядине и свинине. Перед термической обработкой с мякоти срезают куски жира, удаляют кожицу.
- Кисломолочные продукты. Употреблять можно нежирный творог, мягкие сыры, кефир, обезжиренное молоко. Разнообразить меню кисломолочными продуктами придется только после четвертой недели с начала похудения.
- Рыба и морепродукты. Для приготовления блюд используют нежирные сорта рыбы, к примеру, минтай. Изредка можно баловать себя креветками или мидиями.
В ходе похудения на диете Магги разрешено употребление хлеба. Порции этого продукта должны быть умеренными — не более 1 подсушенного куска в день. Лучше всего выбирать цельнозерновой или ржаной хлеб, а также фитнес-хлебцы.
Свежую выпечку нельзя есть в период диеты Магги.
С первых дней диеты желающие похудеть могут наслаждаться черным и зеленым чаем, кофе. Добавлять в напиток сахар, молоко и сливки запрещено. Придется ограничиться и в потреблении алкоголя, газированных напитков.
Яичный вариант диеты на неделю
Полностью придерживаться диеты Магги сложно. Чтобы избежать лишних затрат времени и не начинать процесс заново из-за нарушений в рационе, можно попробовать недельный вариант этой системы питания. За неделю можно потерять до 4 кг, научившись есть небольшими порциями и принимать пищу в определенное время.
Если в меню не прописано точное количество блюда, размер порции изменяется в зависимости от предпочтений худеющего.
Каждое утро в течение недельной диеты завтрак состоит из 2 сваренных вкрутую яиц и одного среднего грейпфрута. Если вам не по душе горьковатый вкус прожилок, грейпфруты можно заменить апельсинами.
- Обед — один вид разрешенных фруктов в любом количестве.
- Ужин — отварное нежирное мясо.
- Обед — тушеная или вареная куриная грудка без кожицы.
- Ужин — салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и моркови, 2 яйца, кусочек хлеба, средний апельсин или грейпфрут.
- Обед — нежирный сыр, помидор, кусочек подсушенного хлеба.
- Ужин — отварное мясо.
- Обед — один вид разрешенных фруктов в любом количестве.
- Ужин — отварное нежирное мясо, листья салата.
- Обед — 2 яйца, приготовленные на пару овощи.
- Ужин — запеченная или отварная рыба, овощной салат, апельсин или грейпфрут.
- Обед — фрукты в любом количестве.
- Ужин — запеченное или отварное мясо, салат из свежих овощей.
- Обед — запеченная куриная грудка, овощи на пару, свежие помидоры, цитрусовые.
- Ужин — отварные овощи.
Диету легче переносить, если избегать переедания и длительных перерывов между приемами пищи. Если во время снижения веса вас будет мучить голод, попробуйте выпивать больше воды. Жидкость заполнит ваш желудок и создаст чувство насыщения.
Творожное недельное меню
Если яйца вам не по душе, это не является причиной для отказа от действенной системы похудения. Недельная диета с творогом Магги схожа с оригинальным вариантом. Утрата веса будет заметна — около 2,5–3 кг за неделю в зависимости от начального веса.
При соблюдении диеты быстрее снижается жировая прослойка в области живота и бедер.
Завтрак при диете на основе творога также не отличается разнообразием. Вместо вареных яиц, тем, кто хочет похудеть, рекомендуется употреблять 200 граммов творога. Остальные приемы пищи содержат такие продукты:
- Обед — разрешенные ягоды или фрукты в любом количестве;
- Ужин — отварное мясо с гарниром из свежих овощей или листьев салата.
- Обед — отварная куриная грудка без кожицы.
- Ужин — рыба, приготовленная на пару, свежие овощи, средний апельсин или грейпфрут.
- Обед — сыр или порция творога, кусочек подсушенного хлеба, помидор.
- Ужин — отварное мясо, листья салата.
- Обед — цитрусовые в любых количествах.
- Ужин — мясо с листьями салата.
- Обед — 2 яйца (можно заменить 200 гр. творога), приготовленные на пару овощи в любом количестве.
- Ужин — морепродукты или рыба на пару, зелень, средний грейпфрут или апельсин.
- Обед — любые разрешенные фрукты (только 1 вид).
- Ужин — отварное мясо, листья салата и зелень.
- Обед — отварная или тушеная куриная грудка, овощи на пару, свежие помидоры, апельсин или грейпфрут.
- Ужин — овощная смесь.
При соблюдении диеты обязательно обращайте внимание на состояние здоровья. Если вас одолевает слабость, возникли головокружения и боли в животе, процесс похудения останавливают.
Выходить из недельной диеты Магги необходимо с осторожностью. Сначала в меню добавляют несколько яиц, чтобы увеличить дневную калорийность, а затем вводят дополнительные приёмы пищи. В качестве перекусов выбирают фрукты и белковые продукты. Если сразу наброситься на сладости, выпечку и жирные блюда, масса тела быстро начнёт расти. В дальнейшем сбросить лишние килограммы после такого экстремального похудения будет сложно.