Избавиться от ненужных жировых отложений на животе сложно, но возможно. Коррекция фигуры достигается при помощи диеты и физической активности. Первые изменения можно заметить через неделю, а через 3–6 месяцев систематических тренировок и здорового питания лишние килограммы и нежелательные выпуклости станут лишь воспоминанием.
О гладком животе с привлекательным рельефом мускулов мечтает любая женщина. В стремлении к стройности дамы не жалеют себя — занимаются изнуряющими тренировками в спортзале, придерживаются строгих диет, организуют дни разгрузки и даже обращаются к услугам пластических хирургов. Привлекательные формы, судя по отзывам и сообщениям на форумах, удается заполучить лишь единицам.
Чаще всего кардинальные меры предпринимаются после родов — как только заканчивается грудное вскармливание, женщины начинают эксперименты с диетами и интенсивными физическими нагрузками. Начинающие любительницы спорта стремятся быстро убрать жир с живота, боков, бедер и ног. Занятия нередко оканчиваются травмами и растяжениями, а сомнительные препараты ведут на больничную койку.
Существует простой способ избавиться от жировых складок на животе. Нужно обратить внимание на свое питание, пить достаточное количество воды, заниматься физическими упражнениями, нагружая не только пресс, но и другие группы мышц. На формирование красивого рельефа без ущерба для здоровья потребуется минимум 3–6 месяцев. Чтобы снижать вес без излишнего напряжения, можно «обмануть» мозг, разбив продолжительный срок на недели.
Недельное меню для похудения живота
Никакая строгая диета не дает результатов, которые остаются на всю жизнь. Чтобы избежать возвращения потерянных килограммов после строгих диетических ограничений, необходимо радикально изменить свое питание.
Диетологи утверждают, что следует есть небольшими порциями, но часто. Суточный объем пищи делится на 5–6 приемов, между которыми должно проходить не более 2–3 часов. При таком подходе худеющие не испытывают голода и не чувствуют слабости или головокружения. Существуют и ограничения по размеру порций — не более 350–500 г твердой пищи, в зависимости от массы тела и уровня физической активности.
При похудении пищу готовят на пару или варят. Овощи едят в сыром виде.
Чтобы избежать замедления метаболизма и не оказаться перед надоедливым эффектом плато, следует вносить небольшие изменения. Для этого подойдет следующая недельная диета.
Меню на неделю для похудения живота
- Завтрак — любимый фрукт (кроме бананов и винограда), порция нежирного йогурта или мягкого творога.
- Обед — 100 гр. гречки без добавления масла и соли, 50–100 гр. отварной куриной грудки.
- Ужин — небольшая тарелка тушеных овощей или овощного рагу, кусочек подсушенного хлеба.
- Завтрак — полпачки творога, стакан нежирного кефира, 50 гр. малины или черной смородины (можно замороженных).
- Обед — 150 гр. рыбы, приготовленной на пару, салат из помидоров и огурцов без масла, стакан чая без сахара.
- Ужин — 150 гр. винегрета, одна отварная картофелина.
- Завтрак — вареное яйцо, кусочек подсушенного хлеба, стакан томатного сока.
- Обед — небольшая миска супа на говяжьем бульоне, кусочек цельнозернового хлеба.
- Ужин — порция салата (огурцы, редис, зелень), 200 гр. отварных грибов.
- Завтрак — порция творога, 100 мл кефира, половинка грейпфрута.
- Обед — 100 гр. рыбы или куриной грудки, 150 гр. тушеной капусты, свежевыжатый сок.
- Ужин — миска супа из овощей, кусочек хлеба.
- Завтрак — порция овсяной каши на воде с курагой (4–5 шт.), кофе без сахара.
- Обед — 150–200 гр. винегрета, отварная картофелина, стакан яблочного компота.
- Ужин — запаренная гречка и помидор средних размеров.
- Завтрак — средний грейпфрут, стакан зеленого чая.
- Обед — порция рыбы на пару, 150 гр. капусты, стакан яблочного компота.
- Ужин — 100 гр. макарон из твердых сортов пшеницы, порция тушеных овощей, чай.
- Завтрак — яблоко, кофе без сахара.
- Обед — 200 гр. риса, салат из морепродуктов, чай.
- Ужин — порция салата из свежей капусты и моркови, стакан компота из сухофруктов.
Каждый день, кроме компотов, чая и кофе, выпивают от 2 до 3 литров чистой минеральной воды. Ее принимают за полчаса до еды или через час после еды.
Диету повторяют не чаще чем раз в 2–2,5 месяца. В остальное время принимают пищу небольшими порциями 5–6 раз в день. Из меню убирают хлебобулочные и кондитерские изделия, жирные продукты и копчености, сливочные соусы, консервы и сладкие угощения.
Эффективные упражнения для похудения в области живота
Избавиться от живота только лишь с помощью диеты не удастся. Нужно будет каждый день заниматься комплексом упражнений, который ориентирован на снижение жировой прослойки и укрепление мускулов. Упражнения выполняют в подходящее время, но не позже 6–7 часов вечера.
Устранить складки на животе можно с помощью скручиваний. Их выполняют, лежа на спине. Руки располагают за головой, поднимают верхнюю часть тела на 45 градусов, затем возвращаются в стартовую позицию. В одном подходе делают 10–15 повторений, отдыхают не дольше минуты, и повторяют комплекс снова.
Полезно выполнять и упражнение «велосипед». С ним легко справятся даже новички. В ходе выполнения упражнения напрягаются мышцы живота и бедер.
Упражнение «планка» позволит укрепить мускулатуру и подтянет брюшные мышцы. При его выполнении старайтесь не сгибать поясницу. Необходимо находиться в планке минимум 30 секунд, после чего следует сделать перерыв. Со временем время выполнения можно увеличивать.
В первые дни после выполнения планки могут ощущаться боли в мышцах живота. Неприятные ощущения проходят в течение 1,5–2 недель.
Еще одно результативное упражнение — это наклоны. Они укрепляют косые мышцы живота и помогают формировать талию. Рекомендуется начинать с 20–25 наклонов в обе стороны, постепенно увеличивая количество повторений.
Спустя 2–3 недели тренировок необходимо будет изменить нагрузку — добавить количество подходов или повторений, а также ввести новые упражнения. В противном случае польза от занятий исчезнет.
Обертывания для живота
Об wraps омолаживают кожу живота — делают её более подтянутой и упругой, уменьшая проявления целлюлита. Результаты станут заметны уже после 10–15 сеансов.
В домашних условиях реализуются такие виды обертываний:
- Медовое. В миске смешивают 100–150 гр. меда с 4–5 каплями эфирного масла апельсина, грейпфрута, розмарина или лимона. Готовую массу наносят на живот и бока, оборачивают проблемные зоны пищевой пленкой. Через 40–50 минут средство смывают. Перед процедурой лучше принять горячую ванну, чтобы раскрыть поры.
- Горчичное. Для приготовления средства 2 ст. л. горчичного порошка смешивают с 2 ч. л. сахара, 0,5 ч. л. винного или яблочного уксуса и 100 мл теплой воды. Массу настаивают в теплом месте сутки, затем добавляют ложку меда, еще раз перемешивают и наносят состав на проблемные зоны. Живот оборачивают пищевой пленкой. Через 30–40 минут средство смывают теплой водой. Во время процедуры возможно небольшое жжение.
- Глиняное. Черную глину смешивают с теплой водой в пропорции 1:1. В массу добавляют пару капель эфирного масла цитрусовых, тщательно размешивают, а затем наносят на живот и бока, заматывают тело пленкой. Через 40 минут средство смывают.
Вместо черной глины можно применять и розовую, голубую, белую. Она доступна в любой аптеке. Стоимость упаковки косметического продукта обычно не превышает 100–150 рублей.
Массаж живота
Массаж способствует «разрушению» нежелательных жировых отложений, снижению проявлений целлюлита, улучшению кровообращения в организмах и восстановлению функций ЖКТ. Эта процедура дополняет диету, физическую активность и обертывания.
Массаж проводят в положении лежа на спине. Живот обрабатывают массажным маслом или гелем против целлюлита, начинают с легких пощипываний. Постепенно усиливают давление — при грамотном массаже кожа должна краснеть, но не образовывать синяков. Движения круговые, выполняются по часовой стрелке.
Продолжительность процедуры составляет 10–15 минут. Массаж выполняется каждый день — за один час до еды или через 2 часа после ее приема.
При целостном подходе — питание, тренировки, обертывания и массаж — создается талия, уменьшаются жировые отложения. Начните действовать прямо сейчас, и результаты не задержатся.