Строгую диету сможет выдержать не каждый, кто хочет сбросить вес. Для таких людей создана уникальная методика похудения, которая называется «для ленивых». Она дает возможность избавиться от 12 кг лишних килограммов без серьезных изменений в питании всего за 14 дней.
Суть и правила диеты для ленивых «минус 12 кг»
Данная диета обладает двумя очевидными преимуществами – скоростью и легкостью. Ее основа состоит в соблюдении правил потребления воды в нужных количествах. То есть, за 20-30 минут до любого запланированного или неожиданного приема пищи нужно выпить 1-2 стакана воды. А вот сразу после еды не следует ничего пить. Только через 2 часа можно насладиться кофе или чаем.
Диета для бездельников пользуется большой популярностью, потому что в ней нет строгих ограничений в питании, голодания и тяжелых тренировок. Важную роль в снижении веса играет вода, ведь ее употребление способствует положительным изменениям в организме:
- налаживается метаболизм,
- очищается организм,
- восполняется недостаток жидкости.
Для увеличения эффективности питания следует исключить сладкую, жирную и мучную еду.
Употребление воды за полчаса до приема пищи помогает человеку не превышать норму еды, защищая организмы от перееданий. Тем не менее, итог зависит от строгости соблюдения диетических правил.
В общем, придется немного изменить свой обычный рацион и исключить из него следующие продукты:
- свинины – именно это мясо является одним из самых жирных;
- сдобы и сладостей – сюда же относятся любые десерты, выпечка, кондитерские изделия;
- копченостей;
- полуфабрикатов;
- куриной кожи;
- спиртных, газированных и сладких напитков.
- Среди приоритетных продуктов на вашем столе должны быть:
- куриное филе;
- телятина и крольчатина;
- овощи, фрукты;
- крупы;
- цельнозерновые или отрубные хлебцы;
- зеленый чай.
Мясо рекомендуется готовить на пару или запекать в духовке, но без добавления масла, также можно тушить в кастрюле.
От жирной и острой пищи необходимо будет отказаться не только из-за ее вредного влияния, но и из-за способности разжигать аппетит.
Если во время диеты надоест употреблять обычную воду, её можно будет разнообразить, добавив сок апельсина или цедру цитрусовых.
Основные принципы питания для тех, кто не хочет напрягаться:
- Часть объема съедаемой ранее пищи заменяется выпиваемой водой, благодаря чему снижается вероятность накопления жировых отложений.
- Выпивать перед каждым приемом пищи нужно обычную некипяченую воду без газа. При кипячении вода теряет огромное количество полезных солей и минералов, поэтому является практически бесполезной.
- Пить воду следует маленькими глотками, а не залпом, чтобы не появились неприятные ощущения в кишечнике. Вода должна быть комнатной температуры, холодная жидкость наоборот, замедлит обменные процессы.
- Во время приема пищи и сразу после нее пить воду не разрешается!
- Вся суть диеты строится именно на воде. Поэтому стоит запомнить, что перед едой разрешается пить исключительно воду, ее нельзя заменять никакими другими разрешенными напитками.
- Во время диеты желательно свести к минимуму или вовсе исключить потребление соли и соленых продуктов. Соль задерживает жидкость в организме, что приводит к образованию отечности, накоплению шлаков и токсинов.
Чем можно заменить запрещенные продукты в диете для ленивых «минус 12 кг»
Срывы, которые делают все ограничения и усилия худеющего бесполезными, довольно распространены при любых диетах. Чтобы уменьшить вероятность срыва и за один раз съесть все из холодильника, нельзя полностью убирать из рациона вкусные и любимые блюда. Если среди любимых есть нездоровая еда, то стоит попытаться найти замену запрещённым продуктам в диете:
- сахар и конфеты легко заменяются сухофруктами (финики, курага, чернослив) – это и вкусно, и полезно для организма;
- свинина заменяется говядиной или телятиной – при соответствующем приготовлении разница во вкусах мяса практически не чувствуется, к тому же говядина, а особенно телятина, намного полезнее для организма, чем свинина;
- молочный шоколад заменяется черным с содержанием какао не менее 70%, он намного полезнее, однако есть его без меры нельзя – допустимо несколько кусочков в минуты сильного желания сладкого.
Важные особенности диеты для ленивых «минус 12 кг»
Людям, страдающим хроническими заболеваниями почек, печени, органов пищеварения или имеющим нарушения в их функционировании, такая диета не рекомендована!
Прежде чем начинать диету, важно получить консультацию врача и удостовериться, что ваше здоровье позволяет соблюдать подобную диету. Следует ознакомиться с возможными противопоказаниями и зафиксировать свой начальный вес. Этот показатель необходим для вычисления оптимального количества жидкости, которую нужно пить ежедневно. Для определения нормы воды следует разделить вес на двадцать – именно так рассчитывается суточный объем жидкости.
Для здоровья организма будет более целесообразно переходить к диете постепенно. В течение первых дней не следует сразу пить много воды, начните с 1 литра, независимо от вашего начального веса. Резкое увеличение потребления жидкости, необходимое в течение каждого дня диеты, может привести к вымыванию полезных микроэлементов, таких как калий и кальций. Поэтому крайне важно дополнительно принимать витаминные комплексы во время проведения диеты.
Оптимально придерживаться ленивой диеты в летние месяцы. В жаркие дни избыток жидкости в теле не приведет к перегрузке почек, а будет выводиться с потом.
Не рекомендуется находиться на диете более 14 дней. В противном случае можно столкнуться с чрезмерной нагрузкой на почки. Прежде чем начать курс заново, необходимо сделать перерыв как минимум на 6 месяцев.
Рекомендуется комбинировать эту методику похудения с хотя бы легкими физическими активностями – выполнять простые гимнастические упражнения, заниматься пилатесом, делать утреннюю зарядку, чаще гулять на свежем воздухе.
В период диеты организму требуется качественный и полноценный сон, не менее 8-9 часов. Если вы привыкли к другому распорядку дня, организму будет тяжело перенести план похудения в течение двух недель.
Рацион на диете для ленивых «минус 12 кг»
Здесь не предусмотрено строгое меню, вы можете изменять блюда и создавать практически любой рацион, соответствующий вашим вкусовым предпочтениям. Вот пример меню на неделю.
Понедельник: утром овсянка на молоке с добавлением несладких ягод или фруктов. На обед – салат из брокколи и отварная говядина. На ужин должен присутствовать белок: куриная грудка и овощи, тушеные или приготовленные на пару.
Во вторник на завтрак готовится омлет из яиц, молока, зелени и томатов. Обед состоит из рыбы на пару и салата из свежих овощей (помидоры, капуста и зелень). На полдник можно предложить порцию творога, а на ужин съесть гречневую кашу с паровыми индюшачьими котлетами.
Среда: утром можно сделать пшенную кашу с медом, на обед приготовить суп из овощей и зелени, а ужин могут составить овощи с двумя вареными яйцами.
Четверг: на завтрак опять омлет, только вместо помидоров добавьте лук, на обед сделайте грибной крем-суп с отрубями и подайте его с цельнозерновыми хлебцами. На ужин будет порция нежирного творога.
Пятница: на утренний прием пищи овсянка, в дневное время гороховый суп с хлебом и перец, фаршированный мясом, на вечер паровые рыбий котлеты или просто отварное филе рыбы с запеченным картофелем.
Суббота: на утренний прием пищи яйца, приготовленные в воде, с салатом из овощей, на обед крем-суп с брокколи, порция отварной говядины, на вечер кефир или ряженка с каким-нибудь фруктом.
Воскресенье: каша из перловки на завтрак, на обед запечённая курица или индейка, суп овощной и салат, на ужин 2 яйца с помидором.
Распространенные ошибки при диете «минус 12 кг»
Не рекомендуется пить значительное количество воды за один раз – это приведет к диуретическому эффекту, что может вызвать дефицит жидкости в организме. Кроме того, большой объем воды растягивает желудок, в результате чего вы будете стремиться съесть больше, чтобы достичь чувства насыщения.
При данном виде питания запрещены закуски. Если перекус избежать невозможно, то его необходимо считать полноценным приемом пищи и обязательно выпивать перед ним положенные по диете два стакана воды.
К перекусам причисляют также кофе и чай.
Излишек жидкости в организме несет свои негативные последствия, в частности, появление отеков, усиленное выведение минералов и солей, а также риск сердечного приступа. Поэтому следовать принципу «чем больше выпью – тем быстрее сброшу вес» в корне неверно. Всегда необходимо употреблять строго определенное количество воды, учитывая вес.