Строгие режимы питания способствуют потерям веса до 5 кг за 5 дней. Сохранить достигнутые результаты непросто — необходимо медленно повышать калорийность и внедрять физические упражнения в свою жизнь. Подберите подходящую методику и начните снижать вес с интенсивного старта.
Многие женщины начинают снижать вес к корпоративам, семейным торжествам или свадьбам, когда времени остается немного. Попытки избавится от лишних килограммов предпринимаются за месяц, две недели и даже за 5 суток до важного события. В дело идут строгие диеты, ежедневные тренировки, обертывания и очищающие клизмы. Применяя все методы в комплексе, худеющие могут сбросить до 5–7 килограммов. Такое снижение веса вредит здоровью, однако приносит результаты — платья сидят превосходно, а фигуры становятся привлекательными.
Можно бесконечно углубляться в форумы и специализированные группы в соцсетях, стремясь отыскать действенную диету для скорого похудения на 5 кг. Однако предпочтительнее использовать проверенные методы, которые точно помогут привести тело в идеальное состояние за 5 дней.
Кефирная диета на 5 дней
Кефирная диета — это одна из известных экспресс-методик. За 2–3 дня, питаясь исключительно этим кисломолочным продуктом, можно сбросить до 3 кг. При соблюдении режима не ощущается голода, а вместе с лишними килограммами исчезают и трудности с функционированием ЖКТ.
При быстрой диете на кефире применяется нежирный кисломолочный продукт. Разрешенное содержание жира — 1%. Кефир с сахаром или фруктами не подойдёт. Такой напиток замедлит процесс потери веса и повысит риск срыва.
Чтобы избежать страданий от голода, пейте кисломолочный напиток маленькими глотками с равными паузами.
Оптимальные результаты дает кефирная монодиета. В течение 3–5 дней следует пить только низкокалорийный кисломолочный продукт, минеральную воду и зеленый чай. Разрешается в день выпивать до полутора литров кефира — этот объем распределяют на 5–6 порций и принимают через равные промежутки времени.
Вечером в начале диеты людей, желающих похудеть, будет мучить голод. Устранить его поможет кружка горячего зеленого чая. При головокружении и сильной слабости в напиток можно добавить одну чайную ложку меда.
Чтобы обмануть свой желудок, добавьте в кефир и чай немного корицы. Она ускоряет обмен веществ и снижает чувство голода.
В течение 3–5 дней кефирной диеты можно сбросить до 5 кг. Уменьшение веса зависит от начального веса и метаболизма.
Сбалансированная кефирная диета позволяет есть несладкие фрукты, овощи и куриное филе. Продолжительность курса — 7 дней. Предложенное меню выглядит так:
- первый день — 1,5 л кефира + 1 кг яблок;
- второй день — 1 л кисломолочного напитка + 4 средних отварных картофелин;
- третий день — 1 л кефира + 1,5 л минеральной воды без газа;
- четвертый день — 1 л кефира + 0,5 кг отварного куриного филе;
- пятый день — 1 л кисломолочного напитка + 1 кг яблок;
- шестой день — 1 л кефира + 1 кг зеленых овощей;
- седьмой день — повторение третьего дня.
В течение недели такой диеты можно потерять до 5–7 кг. Наилучшие результаты достигаются при ежедневных тренировках — бег, 30-минутные занятия в спортзале, катание на велосипеде, плавание. Чтобы избежать лишнего веса после завершения диеты, калорийность увеличивают постепенно, в то время как интенсивность физических нагрузок остаётся на прежнем уровне или повышается. Оптимально было бы перейти на здоровое питание и небольшие порции.
Питьевая диета
Питьевая диета — это замечательный способ избавиться от избыточного веса, сократить объемы желудка и улучшить состояние кишечника. Ее также именуют диетой для тех, кто не любит прилагать усилия, поскольку в процессе похудения не требуется следовать строгому расписанию и готовить сложные низкокалорийные блюда. Преимущество данной методики заключается в ее разнообразии — разрешено употребление почти любых напитков, а срок действия диеты может колебаться от 3 до 30 дней.
За 5 дней водной диеты можно сбросить 4–6 кг.
В список напитков диеты включены следующие варианты:
- нежирное молоко, кефир, ряженка, айран;
- свежевыжатые соки;
- минеральная вода;
- кофе и чаи с любыми ароматизаторами, но без добавления сахара;
- несладкие кисели, морсы, смузи.
На все лимонады вводится запрет. Не рекомендуется пить и какао из-за его значительной калорийности. От газированной минеральной воды также следует воздержаться — она вызывает повышенное газообразование и создает чувство вздутия в желудке.
Если вы стремитесь похудеть на питьевой диете в летний период, то в минеральную воду стоит добавить лед, лимонный сок и свежую мяту. Этот напиток освежит и поможет уменьшить аппетит.
Чтобы сбросить максимум за 5 дней на питьевой диете, важно учитывать калорийность напитков. Рассчитайте свою норму калорий, принимая во внимание уровень физических нагрузок и образ жизни, и создайте дефицит калорий (не более 20%). Например, для 25-летней девушки с ростом 170 см и весом 70 кг, ведущей малоподвижный образ жизни, суточная калорийность составляет 1700 ккал. От этой цифры отнимаем 20%, и получаем 1300–1350 ккал — безопасная суточная калорийность для похудения в домашних условиях. В течение пятидневной или недельной питьевой диеты калорийность можно снизить до 1000–1100 ккал.
При снижении веса на напитках объемы уходят быстро. За 5 дней некоторым дамам удавалось уменьшить свои параметры на 2 см в талии и бедрах. Удачно сбрасывать вес получается не у всех. Если есть предрасположенность к отекам, от диеты следует воздержаться. В ином случае возникнет тяжесть в ногах, а весы не порадуют результатами.
Голодание
Голодание – это наиболее действенный способ быстрого сбрасывания веса. В течение 5 дней можно потерять 5–7 кг. Результаты очевидны, но и противопоказаний у этого метода достаточно много.
Не стоит заниматься голоданием при наличии следующих заболеваний:
- сердечная недостаточность;
- сахарный диабет;
- язва желудка, желчнокаменная болезнь, цирроз печени;
- туберкулез;
- тромбоз и тромбофлебит и т. д.
Голодание как способ похудения применяется с осторожностью. Прежде чем отказаться от еды, следует проконсультироваться с доктором. Метод предполагает исключение любой твердой еды и напитков. Разрешено пить только минеральную воду без газа.
Воду пьют в любых пропорциях на протяжении дня. Ближе к вечеру желательно уменьшить объем жидкости, чтобы избежать появления отеков.
Такую методику нельзя считать легкой. Во время голодания запрещено принимать витамины и жиросжигающие добавки, жевать резинку, курить, чтобы уменьшить ощущение голода. Из голодовки выходят постепенно, начиная с разбавленных свежевыжатых соков. Продолжительность выхода зависит от длительности голодания. Например, после недельной диеты придется употреблять соки не меньше 3–4 дней, а затем постепенно добавлять в рацион каши, крем-супы и овощные салаты.
Минусы быстрых диет
Любая экспресс-диета — это значительный стресс для организма. Чем строже ограничения в рационе, тем выше шанс на срыв. Среди негативных аспектов строгих методов для похудения за 5 дней можно выделить:
- набор массы после окончания диеты;
- слабость и недомогание;
- нервозность и бессонница;
- проблемы с работой ЖКТ;
- возможные проблемы со стороны эндокринной системы.
После пятидневной диеты и потерянных 5 кг не стоит терять бдительность. Иначе стрелка на весах вернется к исходному значению, а организм напомнит о перенесенных испытаниях.
Быстрые диеты стоит воспринимать только как стартовый этап. Женщинам с крепкой волей такие методы снижения веса предоставляют дополнительный стимул, позволяют заметить результаты и не останавливаться на достигнутом.