Что можно есть на ночь перед сном при похудении

Одно из основных и широко известных правил снижения веса утверждает, что есть на ночь запрещено. Тем не менее, специалисты по питанию опровергают абсолютность этого мнения. Утолять голод перед сном можно даже на строгой диете, но не все продукты подходят для такого перекуса.

Почему не стоит есть на ночь

Медики указывают на важность отказа от вечернего питания физиологическими процессами, происходящими в организме. Считается, что ощущение голода ночью помогает восстановлению клеток, которому в течение дня препятствуют стрессы. Ужин поздно нагружает пищеварительную систему и мешает ей обновиться за время сна. Прием пищи перед тем, как лечь спать, нарушает выработку мелатонина и может вызвать бессонницу.

Крайне важно не переедать перед сном во время диеты. Это связано с тем, что из-за небольшого чувства голода ночью организм вынужден черпать энергию, расщепляя собственные запасы жира. Таким образом, за период сна можно избавиться от избыточного веса.

Если отправить пищу в желудок поздно вечером, это повлияет на расщепление жировых клеток. Исключением являются дети и подростки, чьи растущие организмы требуют постоянного дополнительного источника энергии. Они могут поесть и позже, чем за полтора часа до сна.

Также среди специалистов по питанию есть мнение, что значение имеет только суммарное количество калорий, а не время, когда еда принимается. Главное – расходовать больше энергии, чем получать, и тогда ненужные килограммы исчезнут. Тем не менее, следует учитывать, что на пищеварение поздние ужины все же оказывают отрицательное воздействие.

Красная рыба прекрасно удовлетворит голод на ночь.

Некоторые продукты перевариваются дольше, чем остальные. Например, жирное мясо, как свинина, может переваривается до 6 часов и потребует от желудка увеличенной работы. Это может нарушить сон и сделать его некомфортным, а возможно, заснуть и вовсе не получится. Другие продукты не перегрузят пищеварительную систему и помогут утолить голод без вреда.

Основное правило здорового питания – разбивать приемы пищи на небольшие порции и есть понемногу, но регулярно. Следовательно, и последний прием пищи не должен быть слишком богатым.

Правила вечернего приема пищи

Существует распространенное мнение, что после 18:00 нельзя есть. Однако на самом деле все не так просто. Рекомендуется не есть за 1,5 часа до сна. То есть, если вы ложитесь спать в 23:00, последний прием пищи должен быть до 21:30.

В течение ужина желательно не употреблять продукты, богатые углеводами и жирами. В противном случае на утро можно заметить лишний вес на бедрах, животе и боках, а имеющиеся жировые запасы не будут потрачены.

Фрукты обеспечат организм витаминами, не влияя на массу тела.

Рекомендуется оставить на завтрак и обед плотную, высококалорийную пищу. Тем не менее, не у всех есть возможность организовать полноценные приемы пищи в течение суток. Поэтому можно утолить голод и вечером, исключив лишь самые вредные блюда.

Люди, не соблюдающие диету и не страдающие от лишнего веса, могут позволить себе на ужин даже угощения с высоким содержанием сахара – пирожные, блинчики, мед, сладости. Однако, конечно, в умеренных количествах. Они обеспечат мозг глюкозой и быстренько избавят от сильного чувства голода, мешающего уснуть.

Люди, страдающие сахарным диабетом, обязаны избегать продуктов с высоким гликемическим индексом. Чтобы утолить голод перед сном, им рекомендуется съесть немного сыра, выпить ромашковый чай, кефир или стакан молока.

Что можно есть перед сном

Чтобы сделать вечерний прием пищи полезным и легким, избежать риска набрать лишние килограммы, съев маленький кусочек неподходящей еды, важно помнить, какие продукты стоит употреблять перед сном, а какие нет.

Список допустимых блюд, на самом деле, весьма разнообразен. Не обязательно отказывать себе в еде и проявлять силу воли, лакомясь лишь морковью. Можно наслаждаться сытным и аппетитным ужином, который включает все, что хотите. Главное условие – он не должен содержать трудноперевариваемые продукты.

Наиболее полезные блюда для ужина, которые не ухудшат качество сна и не нарушат диету, включают:

  • Темный шоколад. Это вкусное лакомство диетологи ставят на первое место среди сладостей. Оно содержит небольшое количество сахара и много полезных веществ, в том числе антиоксидантов, которые нормализуют давление и благотворно сказываются на настроении;
  • Рис. Научные исследования показывают, что диета, включающая большое количество риса, не только помогает эффективно сбросить вес, но и делает сон более здоровым. Рис отличается высоким гликемическим индексом, поэтому работает как стимулятор процесса выработки триптофана и мелатонина. Эти гормоны способствует качественному сну. А хронический недосып приводит ко множественным негативным последствиям, куда входит и лишний вес;
  • Теплое молоко в сочетании с медом. Оно не только даст чувство насыщения, но и поможет быстро заснуть. Молоко содержит аминокислоты, которые способствует выработке серотонина, «гормона счастья». Мед включает сахар, но его доля вполне допустима даже для вечернего приема пищи;
  • Черника и другие ягоды. Они (даже в замороженном виде) содержат большое количество антиоксидантов, которые улучшают работу мозга и общие показатели здоровья. При этом ягоды низкокалорийны и быстро усваиваются, что очень важно для диеты;
  • Сыр. Этот сытный продукт вполне допустим для ужина, особенно если времени плотно пообедать не было. Допускается подать его с пшеничной лепешкой и куриной грудкой. Сыр полезен перед сном, потому что содержит большое количество казеина. Этот сложный белок дает здоровое чувство насыщения и способен ускорить метаболизм.

Из белковых продуктов в список подходящих ужинов можно добавлять только те, что хорошо усваиваются (не дольше 1,5 часов). Это кефир, простокваша, нежирный творог, яйца, диетическое мясо (например, куриное филе), рыба, запеченная в фольге. В качестве гарнира к основному блюду подойдут зеленые овощи, помидоры, зелень практически в любом количестве. Можно немного съесть картофеля, моркови, свеклы, грибов и фасоли.

Орехи – это достаточно калорийный продукт, который не подходит людям, желающим избавиться от лишнего веса. Однако маленькая порция миндаля не навредит. Он быстро утолит голод, не затрагивая результаты диеты. Кроме того, миндаль помогает поддерживать уровень холестерина и триглицеридов, предотвращая развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Фисташки без соли также являются хорошим вариантом перекуса перед сном. Они обладают высоким содержанием питательных веществ и легко усваиваются.

Можно приобрести и быстро перекусить тыквенными семечками. Они удовлетворят голод и подготовят тело ко сну. Высокое содержание магния в данном продукте поспособствует быстрому и глубокому засыпания.

Обычно мы едим суп на обед, однако это полезное блюдо прекрасно подходит для легкого диетического ужина. Нежный куриный бульон легко усваивается и не способствует образованию лишних сантиметров.

Суп можно сервировать с зеленью.

Можно удовлетворить голод фруктами. Хурма, яблоко, гранат, виноград, банан, арбуз помогут насытить и подавить стремление «поесть что-то вкусненькое». Для позднего перекуса также подходит смесь из сухофруктов.

Часто тело воспринимает жажду как голод. За полчаса до еды выпейте стакан воды — тогда во время ужина вы, вероятно, съедите меньше. А перед сном можно заварить чашку чая с имбирем. Имбирь нейтрализует активное действие кофеина и способствует снижению веса.

Меню на ужин

·Для того чтобы ужин был полезным и низкокалорийным, добавьте к нему такие блюда:

  • Тарелку овощного супа на курином бульоне с белой рыбой, запеченной в фольге;
  • Стакан кефира, простокваши, йогурта;
  • 100 г запеченной или вареной рыбы с зелеными овощами;
  • Куриную грудку на гриле;
  • Тушеную или приготовленную на пару крольчатину;
  • Овсяную кашу с ягодами.

Попробуйте поиграть со списком продуктов и составьте уникальное меню ужинов на неделю. Такой прием пищи должен быть обдуманным и питательным.

Замечательный гарнир к курице — это брокколи и морковь.

Что нельзя есть перед сном

Помимо продуктов, которые явно советуют выбирать для перекуса перед сном, существуют и те, которые могут навредить, если их употреблять на ужин. Особенно эти ограничения актуальны для тех, кто стремится сбросить лишний вес.

В первую очередь, все продукты с высоким содержанием калорий. В эту категорию входят продукты, которые имеют свыше 150 ккал на 100 г. Поэтому лучше исключить макароны, хлеб, крупы, свинину и другие виды жирного мяса, а также изделия из теста. Торты и пирожные с кремом, молочный шоколад тоже лучше оставить для завтрака. К этой же категории относятся сладкие йогурты и творог с добавками.

Для полноценного сна исключите алкогольные напитки, кофе и энергетики. Брожение в желудке и расстройства пищеварения во время сна могут вызвать капуста, кабачки и острый перец. Также следует избегать большого количества специй, которые активируют аппетит. Спустя пару часов после употребления острой еды вы можете проснуться от вновь появившегося чувства голода и окажется, что надо искать очередной перекус.

Не будет лишним провести полчаса на прогулке перед сном. Это поможет лучше усвоить пищу.

Оцените статью
Лечение варикоза современными методами
Добавить комментарий