Что делать при переедании

Насыщенная и аппетитная пища в значительных объемах — безусловное наслаждение, за которое, тем не менее, приходится отдавать дань. В дальнейшем — это избыточный вес и трудности со здоровьем. Но даже одноразовое переедание может принести массу неудобств.

Переедание может приводить к различным неприятным последствиям, и обычно они случаются одновременно.

  • Чувство распирания в области желудка, давящие боли, в редких случаях — рези;
  • Отрыжка;
  • Изжога;
  • Вздутие живота, повышенное газообразование;
  • Общая слабость, нередко сопровождающаяся тошнотой, сонливостью.

Ситуация ухудшается, если вы съели не один продукт, а множество разных блюд, которые не сочетаются друг с другом, а также при одновременном употреблении алкоголя, даже в незначительных количествах.

Для крепкого здоровья итоговые последствия окажутся незначительными, однако если в вашем организме имеются проблемы, справиться с проявлениями переедания естественным образом будет трудно. Неприятные ощущения могут сохраняться на протяжении нескольких часов, а иногда и проявляться на следующий день: последствия переедания могут напоминать похмельный синдром.

Экстренная помощь при переедании

Если вы переели и испытываете дискомфорт, оптимально предпринять шаги по улучшению самочувствия в течение 30 минут после насыщенной трапезы. Это поможет вам существенно ускорить процесс восстановления и облегчения организма.

После сытной еды телу понадобится поддержка.

Принимайте ферментный препарат. Имейте в виду, что эта категория медикаментов не должна использоваться без консультации специалиста и может быть применена единожды в качестве срочной меры, поэтому, если есть возможность, обратитесь к своему врачу и уточните, нужен ли препарат и какая доза будет оптимальной.

При неумеренном употреблении продуктов, которые плохо взаимодействуют друг с другом, часто возникает довольно тонкая проблема — повышенное образование газов и, соответственно, вздутие живота. Это именно тот момент, когда необходимо действовать. Для улучшения отхождения газов вы можете занять коленно-локтевую позу и расслабить abdominal muscles.

Попробуйте посетить туалет и очистить кишечник. Это не устранит все признаки переедания, но вам обязательно станет чуть лучше физически.

В первые часы после переедания старайтесь не употреблять слишком много обычной воды. Лучше выбирайте напитки, которые активируют выделение желудочного сока и способствуют усвоению пищи.

  • Натуральный черный кофе без добавок;
  • Чай с имбирем;
  • Чай с лимоном;
  • Стакан теплой воды с 1 ч.л. яблочного уксуса;
  • Отвар корня аира или тысячелистника;

Что нельзя делать при переедании

Поскольку многие из нас очень часто сталкиваются с перееданием, вокруг этой проблемы существует большое количество стереотипов, некоторые из которых не только бессмысленны, но и опасны. Эти заблуждения основаны на незнании, поэтому следовать им однозначно не следует.

  • Выпить дижестив — алкоголь «для пищеварения». Пожалуй, этот совет можно считать самым вредоносным. Лечить что бы то ни было алкоголем — уже преступление против здоровья, поскольку спирт в любых количествах является абсолютным ядом для организма. В то время как ваши внутренние органы пытаются справиться с огромным количеством съеденной пищи, вы добавляете им еще одну проблему — алкогольную интоксикацию. И кроме всего прочего, алкогольные напитки очень калорийны.
  • Активно двигаться. Если обильное поглощение калорийных блюд происходит во время праздничного застолья, наверняка первое, что посоветуют вам близкие, — «встряхнуться». В этом пожелании есть лишь капля истины: действительно, для улучшения перистальтики кишечника рекомендуется неспешная прогулка на свежем воздухе. В то же время интенсивные нагрузки, например, энергичные танцы, полностью противопоказаны. Это может негативно сказаться на работе сердца, вызвать тошноту и головокружение.
  • Ложиться спать. Вполне возможно, переедание спровоцирует невыносимую сонливость или просто желание прилечь. Делать этого не стоит, поскольку пища будет перевариваться гораздо дольше, организм не отдохнет как следует, а наутро вы проснетесь с неприятными ощущениями в теле и головной болью. После обильного употребления еды воздержитесь от сна, как минимум, на 3-4 часа, проведя это время в умеренной активности.

На следующий день после переедания

Главная ошибка — это голодать на день позже после чрезмерного питания. Если вчера вы переели, ваш желудок расширен, а переваривание пищи все еще продолжается. Ваша цель — улучшить своё самочувствие и поддержать организм, а не подвергать его новому стрессу.

Употребляйте как можно больше жидкости в виде воды, травяного или зеленого чая. Разрешается выпить чашечку сильного кофе, но не на пустой желудок.

Завтрак следует приготовить максимально легким, но при этом сытным. Наилучший вариант – это несладкая каша и белковый омлет. В первой половине дня лучше избегать мяса, грибов, жирных соусов, мучных изделий, сладостей, жареного и животных жиров, чтобы не перегружать организм. Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, йогурту с отрубями, а также овощным супам. Тем не менее, даже полезную пищу не следует потреблять в избытке: старайтесь есть небольшими порциями каждые 2-3 часа.

Если у вас отсутствует аппетит, что бывает часто после переедания, не держите желудок пустым, иначе может возникнуть тошнота. Попробуйте все же перекусить чем-то сытным, но небольшим по объему, например, горстью орехов, немного сухофруктов или несколькими кусочками горького шоколада.

Травяной настой поспособствует при переедании.

Именно в этот момент можно активно заниматься движением, прогуливаться, заниматься физической активностью, а день завершить легким ужином. После всех предпринятых шагов вы не будете помнить о вчерашнем переедании и с легкостью вернетесь к своему обычному ритму.

Оцените статью
Лечение варикоза современными методами
Добавить комментарий