Сбалансированная низкокалорийная диета способствует уменьшению объема талии. Нельзя голодать – достаточно заранее составить меню и добавить в него полезные блюда из нежирного мяса, овощей, фруктов и цельнозерновых каш.
Общие принципы диеты для талии
Тонкая талия — это заветная мечта многих дам. К сожалению, не у всех получается добиться идеальных пропорций. У некоторых фигур наблюдаются жировые отложения в зоне живота и боков, даже небольшое прибавление в весе приводит к увеличению ширины талии, что делает тело менее привлекательным и несоразмерным. Улучшить ситуацию поможет ряд мероприятий: специализированная гимнастика, самомассаж, увеличенная физическая активность и, конечно же, сбалансированное питание.
Девушкам, стремящимся быстро избавиться от ненужного жира и снизить вес, необходимо придерживаться достаточно строгого режима питания на протяжении нескольких недель. В первые дни будет непросто, однако те, кто справится с программой, будут вознаграждены скорой потерей веса. Сначала уйдет избыточная жидкость, затем наступит очередь жировых запасов. После активного этапа похудения можно перейти на поддерживающую диету с более разнообразным выбором блюд. В дальнейшем будет достаточно контролировать питание два дня в неделю, в остальные дни следуя обычному меню. Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом. При наличии некоторых хронических заболеваний резкое ограничение рациона может быть опасным.
Крайне важный аспект – контроль размеров порций. Специалисты по питанию утверждают, что за один раз следует употреблять не более 250-300 г пищи. Примерно столько весит тарелка с зеленым салатом и порция супа или несколько ложек гарнира с кусочком мяса или рыбы. В рацион необходимо включить как можно больше продуктов, богатых клетчаткой. Они способствуют хорошему пищеварению и помогают быстро избавляться от шлаков, при этом создавая ощущение сытости и не добавляя лишних калорий. Рекомендуется употреблять зеленые овощи, обладающие «отрицательной калорийностью». Количество калорий в данном продукте меньше, чем энергии, которую организм расходует для его переваривания. В перечень продуктов, подходящих для стройной талии и плоского живота, входят:
- Листовые салаты;
- Брокколи и цветная капуста;
- Стебли и корни сельдерея;
- Яйца;
- Цитрусовые;
- Кислые яблоки;
- Цельнозерновые крупы.
Стоп-лист: от каких продуктов стоит отказаться
При выборе продуктов для похудения стоит избежать блюд, способствующих вздутию живота. Они могут быть малокалорийными, но даже небольшая порция может свести на нет усилия в достижении идеальной фигуры. К вредным для талии и живота продуктам относятся:
- Все виды бобовых. Фасоль, горох, бобы в свежем или сушеном виде затрудняют процесс переваривания пищи, вызывают повышенное образование газов и тормозят метаболизм;
- Белокочанную капусту. Провоцирует вздутие живота, плохо переваривается, может спровоцировать диарею;
- Дрожжевой хлеб и сдобу. Во время диеты необходимо полностью исключить выпечку. Разрешено съедать не более 1-2 ломтиков бездрожжевого хлеба;
- Молочные продукты. Тем, кто хочет похудеть в области талии, стоит включать в меню только обезжиренные молочные продукты, причем делать это не чаще 2 раз в неделю. Заменить молочный белок можно блюдами из сои: молоком и сыром-тофу;
- Готовые блюда с большим количеством соли. В эту группу попадают рыбные, мясные и овощные консервы, полуфабрикаты, колбасы. Блюда могут содержать минимум жиров и углеводов, однако они будут тормозить процесс похудения. Соль задерживает воду, тело выглядит отекшим;
- Очищенный рис и продукты из него (пловы, каши, суши). Рис обладает высоким гликемическим индексом, вызывает прибавку веса и жировые отложения вокруг талии;
- Газированные напитки, готовые соки. Содержат огромное количество сахара и пустых калорий, не вызывающих чувство насыщения. Газировки вызывают вздутие живота и долго не сходящие отеки. К тому же постоянное употребление сладких напитков вызывает чувство усталости, раздражительность, нарушение аппетита и бессонницу, не способствующую потере веса;
- Кофе, крепкий черный чай. Обладают сильным мочегонным эффектом, одновременно задерживая воду в организме и провоцируя утренние отеки. Эти напитки лучше заменить травяными отварами, зеленым чаем, несладкими морсами и домашними компотами;
- Алкогольные напитки, пиво, квас. Пивные и хлебные дрожжи провоцируют вздутие живота, а этиловый спирт даже в минимальных количествах задерживает воду, вызывая сильные отеки.
Недельный рацион: что включить в меню
Для быстрого и действенного похудения подойдет сбалансированная, но не слишком пестрая диета с преобладанием белков и клетчатки при одновременном ограничении простых углеводов. На завтрак можно съесть омлет из двух яиц, приготовленный на воде, или вареные яйца, дополнив их стаканом свежевыжатого томатного сока. Альтернативный вариант – гречневая каша на воде с небольшой добавкой растительного масла и свежим помидором.
На обед можно сделать смесь салатных листьев, заправив ее чайной ложкой кукурузного или орехового масла, лимонным соком и натертым соевым сыром в виде хлопьев. Дополнит салат тарелка супа-пюре из цветной капусты или брокколи на воде или курином бульоне. Можно съесть подсушенный бездрожжевой тост или пару сухариков из ржаного хлеба. В качестве десерта подойдет компот из сухофруктов, который богат калием, или домашний морс из вишни, способствующий быстрому сгоранию жиров.
Низкокалорийное питание рассчитано на четыре недели. По окончании курса можно добавить в рацион различные виды овощей, фрукты, творог и йогурт без добавок.
В полдник уместно выпить зеленый смузи, приготовленный из свежего огурца, стеблей сельдерея, проростков пшеницы, кислых яблок или лимонного сока. Еще один вариант легкого перекуса — небольшой кусочек соевого сыра или несколько мандаринов. На ужин рекомендуется съесть куриную или индюшачью грудку без кожи и панировки, а также кусок белой морской рыбы с гарниром из тушеных овощей: зеленой фасоли, баклажанов, кабачков и томатов.
Отличный вариант классического десерта — домашний компот из вишни без добавления сахара.
Если добиться снижения веса в области талии не получается, стоит исключить зеленые салаты и смузи, заменив их на еще одну порцию вареных или тушеных овощей, ведь они быстрее усваиваются и не вызывают побочных реакций: метеоризма и диареи. Специалисты по питанию рекомендуют пить больше чистой негазированной воды, в которую можно добавить дольку лимона и свеженатертый имбирь. Эти продукты способствуют ускорению обмена веществ и стимулируют процесс пищеварения.
После каждого приема пищи стоит съедать половину грейпфрута. Эти фрукты ускоряют процесс расщепления жиров и помогают уменьшить объем талии. Тем, у кого высокая кислотность, рекомендуется проконсультироваться с диетологом, так как избыток цитрусовых может оказать негативное воздействие.