6 экспресс-диет, которые действительно работают

Хотя экспресс-диеты создают стресс для организма, их популярность остается высокой. Это неудивительно, поскольку быстрое избавление от лишнего веса с минимальными затратами выглядит очень привлекательно. Если времени недостаточно, а результат нужен urgently, стоит с осторожностью рассмотреть одну из широко применяемых экспресс-диет.

Споры о действенности экспресс-диет могут продолжаться бесконечно, однако, факт остается фактом: если бы они не приносили результата, то уже давно потеряли бы популярность. Если у человека отсутствуют серьезные гормональные расстройства и иные проблемы со здоровьем, то резкое сокращение потребляемой пищи в любом случае приведет к снижению веса. Но важно понимать, что любая экспресс-диета действует по одному и тому же принципу: уходит не жир, а в основном вода и мышечная масса. Всего лишь 10% теряемого веса составляют жировые отложения, следовательно, при снижении веса на 10 кг утрата жира составит всего 1.

Не секрет, что мгновенное снижение веса всегда сопровождается и стремительным набором потерянных килограммов, иногда даже в большем объеме. Это объясняется тем, что за короткий срок обмен веществ не успевает адаптироваться, а следовательно, будет отчаянно запасаться даже из малых порций еды. Однако если ваша задача – не обрести новый идеальный силуэт, а лишь надеть на событие стильное платье на полразмера меньше, то здесь можно считать, что экспресс-диеты могут быть разумным выбором.

Представлен перечень самых востребованных (значит, испытанных) экспресс-диет.

Кефирная

Кефирная диета гарантирует снижение веса на 2-5 кг всего за три дня. Это вполне объяснимо, так как в рационе диеты – лишь 1,5 литра обезжиренного (1%) кефира ежедневно. Чтобы избежать сильного голода, допускаются небольшие порции несладких фруктов. Также рекомендуется употреблять не менее 2 литров воды в день.

Плюсы кефирной диеты:

• Действительно эффективна, если удастся выдержать ее до конца;

Минусы кефирной диеты:

• Очень низкокалорийная. Из кефира невозможно получить углеводы, а значит, и энергию, а это гарантирует слабость, низкую активность и плохое самочувствие;

Гречневая диета

Гречневая диета, вероятно, самая известная среди экспресс-диет. «Сесть на гречку» ради похудения в какой-то момент пытается большинство тех, кто хочет изменить свою фигуру, по крайней мере, среди тех, кто обожает этот продукт.

Показатели в ряде источников просто удивляют – ушедший один килограмм в день. За пять дней соблюдения диеты в среднем можно сбросить 3-5 кг.

Рецепт довольно несложный. С вечера следует залить гречку кипятком (именно залить, а не сварить). Есть её можно в любом количестве. Проблема в том, что гречку рекомендуют есть без соли и приправ, и большое количество еды с таким безвкусным вкусом будет тяжело съесть. Рацион можно немного разнообразить кислым яблоком и низкожирным кефиром.

В ряде рецептов предлагается заливать гречневую крупу кефиром на ночь – к утру она размокнет и приобретет мягкость.

Любую диету старайтесь разнообразить овощами и фруктами без сахара: это поможет избежать постоянного чувства голода и обеспечить необходимое количество углеводов и витаминов.

Плюсы гречневой диеты:

• Стоимость – упаковка гречневой крупы (а ее хватит с лихвой) вполне бюджетна;

Минусы гречневой диеты:

• Еще одна трудная диета, особенно для тех, кто привык солить пищу или совсем не любит гречку;

Куриная диета

Сторонники куриной диеты заявляют, что на ней можно потерять до 5 кг всего за 5 дней.

Меню простое: отварная курица без кожи (оптимально грудка), фрукты (исключая бананы и виноград), овощи и овощные салаты (кроме картофеля), крупы (гречка, овсянка, перловка). Нужно потреблять минимум 2,5 л чистой воды ежедневно.

Перечисленные продукты можно сочетать в любых пропорциях, главное, чтобы курицы было не менее 50% от общего количества пищи.

Куриное мясо выглядит весьма лёгким, однако может провоцировать сильные аллергические реакции. В таком случае есть возможность заменить его на индейку.

Плюсы куриной диеты:

• Данная диета уже не так скудна в плане витаминов и питательных веществ;

Минусы куриной диеты:

• Такая диета не подойдет вегетарианцам и веганам;

Помните, что белковые монодиеты могут сильно нагрузить печень и желудочно-кишечный тракт.

Творожная диета

Диета на основе творога продолжается три дня, за это время можно избавиться от 3 кг.

Рацион диеты: разрешается в день употреблять 400 г обезжиренного творога с 2 столовыми ложками отрубей и 0,5 литра нежирного кефира. Важно также пить как минимум 2 литра чистой воды.

Плюсы творожной диеты:

• Творог довольно питателен и оставляет чувство сытости, нет острого ощущения голода;

Минусы творожной диеты:

• Не подходит людям с нарушениями ЖКТ и непереносимостью лактозы;

Разгрузочные дни на основе кефира и творога окажут положительное влияние на работу ЖКТ и помогут в снижении веса.

Экспресс-диета «Шесть лепестков»

Это не просто диета с экспрессиями, а целый комплекс монодиет, по одному дню на каждую. Каждый день представляет собой новое меню. Ожидаемые результаты от такого способа похудения – 4-5 кг.

• 1 день: 400 г отварной или запеченной рыбы, рыбный бульон;
• 2 день: 1 кг сырых овощей;
• 3 день: 500 г отварного куриного филе и куриный бульон без соли;
• 4 день: каша из 200 г крупы (гречневая, овсяная, перловая);
• 5 день: 500 г обезжиренного творога, обезжиренный кефир;
• 6 день: 1 кг фруктов (кроме бананов).

В течение всей диеты следует употреблять травяной чай, две литра воды ежедневно и по столовой ложке растительного масла вечером для предотвращения нехватки жиров.

Эффективность: за 6 дней возможно сбросить 4-5 кг.

Примерное меню: первый день – 300-500 г рыбы и борщ из рыбы; второй день – 1-1,5 кг овощей; третий день – 500 г куриного мяса, бульон из курицы; четвертый день – каша из 200 г зерна; пятый день – 500 г нежирного творога, молоко и вода; шестой день – 1-1,5 кг фруктов.

По сути, режим питания состоит в чередовании дней с углеводами и белками.

Плюсы диеты «Шесть лепестков»:

• Диета довольно сытна и разнообразна, что помогает избежать срывов;

Минусы диеты «Шесть лепестков»:

• Диета не подходит вегетарианцам или людям с непереносимостью одного из продуктов;

Шоколадная диета

Этот способ питания довольно известен среди желающих сбросить вес, так как он позволяет не отказываться от сладостей на длительный срок. На шоколадной диете можно уменьшить вес на 5 кг всего за неделю. В течение дня необходимо употреблять одну плитку темного шоколада и запивать несладким кофе. Также, помимо кофе, нужно пить много воды.