Все 7-дневные диеты ориентированы на быстрое снижение веса, что обычно не одобряется диетологами. Но когда до важного события осталась всего неделя, а для достижения идеального внешнего вида необходимо сбросить 10 кг, приходится прибегать к срочным мерам. Главное — подобрать наиболее подходящую для вашего организма диету.
В настоящее время существует много диет, которые показывают хорошие результаты за короткий период, но не каждая из них будет безопасной и эффективной. Подбор диеты должен осуществляться индивидуально. Рацион, который помог одному человеку быстро сбросить вес, может не только не помочь, но и ухудшить здоровье другого.
Советы для быстрого снижения веса:
- На любой диете нужно пить много воды, минимум 2 литра в день.
- Объем еды на один прием должен помещаться в 200-грамовом стакане.
- Приемов пищи должно быть минимум 5 в день.
- Последний прием пищи за 3 часа до сна.
- Исключен любой алкоголь.
- Строго ограничены соль, сахар, по возможности совсем исключены, как и приправы.
- Обязательный сон не менее 8 часов.
- Всю неделю должна присутствовать физическая активность: ходьба, легкий фитнес, прогулки на воздухе.
Диета «Любимая»
При готовке пищи следует избегать жарки продуктов, полностью исключаются соль, сахар и изделия из муки.
Эта жёсткая диета, при тщательном следовании меню и сопутствующим советам, способствует потере около 10 кг всего за неделю.
1 день – режим потребления жидкости. Пища исключается, разрешено пить зеленый чай, кефир, йогурт без добавок, нежирный куриный или рыбный бульон, обезжиренное молоко, томатный сок без соли. Появляется легкое ощущение голода.
2 день – овощной. Разрешено употреблять любые свежие овощи и зелень, желательно местного происхождения. Из них можно готовить салаты и нарезки в любых количествах, однако не следует доводить до чувства переполненного желудка. Особенно рекомендуется белокочанная капуста – натуральный сжигатель жиров. Растительное масло в салатах исключить, в крайнем случае допустима сильно разбавленная водой йогуртовая заправка.
Третий день – вновь питьевой режим, основанный в основном на кисломолочных продуктах (кефир, йогурт).
4 день – фруктовый. В течение всего дня можно употреблять любые цитрусовые, киви, зеленые яблоки и груши. Обязательно добавьте в рацион грейпфрут – он является мощным природным жиросжигателем.
5-й день – белковый. В этот день чувство голода удовлетворяется, так как разрешено есть:
- нежирные сорта мяса: постные говядина, баранина или кролик, курица;
- морскую нежирную рыбу;
- творог;
- яйца;
- бобовые;
- сыры твердых сортов.
Готовить ингредиенты на пару или в воде, не добавляя соль и масло.
Шестой день – аналогично первый, питьевой.
7 день — сбалансированное питание для завершения диеты:
- Завтрак: зеленый чай, фрукты, куриные яйца.
- На обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.
- На ужин: овощной салат с йогуртовой заправкой, но без соли.
Капустная диета
Данный тип семидневной диеты относится к категории вегетарианских монодиет, однако легче переносится по сравнению с другими режимами питания на одном и том же продукте. Секрет в том, что домашнее меню получается достаточно разнообразным: капусту можно готовить разными способами, её можно запекать, шинковать сырую для салатов, квасить, измельчать для смузи, тушить и делать горячее рагу. Этот метод похудения, к тому же, является одним из самых бюджетных и простых.
Капуста, кроме своей способности сжигать жиры, также полезна тем, что способствует выведению токсинов и шлаков из организма, и в ней много ценных веществ.
Тем не менее, подобная диета совершенно не рекомендуется людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Ее можно повторять раз в два месяца, при условии, что на протяжении недели не будут замечены негативные реакции организма.
Приблизительное меню на капустной диете:
- Утро – одно куриное яйцо, зеленый чай.
- Обед – салат из свежей капусты, 100 грамм отварной грудки, 1 яйцо.
- Ужин – потушить капусту с курицей или рыбой. На ночь выпить стакан нежирного кефира.
Кефирно-творожная диета
Кисломолочные продукты помогают поддерживать правильную и здоровую работу организма человека. Кефирная и творожная диета – одна из самых распространенных, она поможет избавиться от 10 кг за неделю, не причиняя вреда здоровью.
Главные составляющие данной системы разгрузочного питания – кефир и творог – стоит выбирать с низким содержанием жира. Кефир следует употреблять не меньше 1 литра ежедневно.
Приблизительное меню данного питания имеет следующий вид:
- Завтрак: 60 г творога и стакан кефира;
- Обед: 100 г творога и стакан кефира;
- Полдник: стакан кефира;
- Ужин: 60 г творога и стакан кефира.
Это довольно строгий вариант рациона, который вызывает смешанные мнения. Тем не менее, можно найти ряд заменяющих рецептов кефирно-творожной диеты на неделю.
Первый вариант диеты подразумевает четырехразовое питание, где на каждом приеме пищи разрешается добавлять 2 ч.л. отрубей к каждому 100 г обезжиренного творога. Отруби следует предварительно замачивать в небольшом объеме кипящей воды. На завтрак также можно добавлять в творог немного ягод или сухофруктов.
Второй вариант более осуществим, он предполагает пятиразовое питание исключительно на 2 продуктах. Ежедневный объем творога составляет 500 г, который делят на 5 приемов и запивают стаканом кефира.
Промежутки между приемами пищи не должны превышать 3 часов. Если не ощущаете голода, выпейте стакан воды. Это один из самых эффективных методов для быстрого снижения веса.
Кефирно-творожная диета восстанавливает естественный процесс пищеварения и приносит впечатляющий результат – до минус 10 кг за семь дней. Однако выход из диеты должен происходить плавно.
В первые дни после завершения кефирно-творожной диеты начинайте добавлять в рацион нежирное мясо, затем тушеные овощи. Каждый день увеличивайте количество продуктов на 1 и увеличивайте калорийность. Постепенный переход поможет вам удержать достигнутый результат.
Гречневая диета
Гречка – это малокалорийный и весьма полезный продукт. В ней содержится много белка, аминокислот и других необходимых для организма компонентов. Гречневая диета считается простой и эффективной для снижения веса, однако её сложно выдержать, так как рацион включает всего лишь один продукт в одном и том же виде – запаренная водой гречка. Если продержаться на таком режиме целую неделю, можно смело ожидать желаемый результат, уменьшив вес на 10 кг.
Крупу нужно заваривать на ночь, используя соотношение гречки и воды 1:2. Гречка заливается кипящей водой и накрывается крышкой, а на утро ее можно употреблять не менее 4 раз в день, до насыщения. Также следует пить много жидкости (вода, зеленый чай без сахара).
Разрешено небольшое количество соли и зелени. В крайнем случае, можно добавить такие продукты, как кефир, легкий бульон, отваренную морскую рыбу. При заболеваниях органов пищеварения и появлении негативной реакции во время диеты необходимо сразу прекратить данную систему питания.