В настоящее время существует множество диет, которые обещают потерю до десяти килограммов за одну неделю. Однако перед тем, как их использовать, стоит разобраться, насколько они эффективны и в чем заключается их основа.
Похудеть быстро
При корректно организованном питании и строгом соблюдении определенных рекомендаций можно оперативно избавиться от избыточных килограммов. Итоги некоторых диет — до 10 килограммов за неделю — вызывают больший интерес у женщин, стремящихся в кратчайшие сроки улучшить свой облик и уменьшить свои размеры.
Существует множество диет для снижения веса.
Наиболее действенными диетами признаны:
- гречневая,
- кефирная,
- яблочная
- медицинская.
Гречневая диета: 10 килограммов долой
Гречневая диета занимает одну из ведущих позиций в похудении. Женщины утверждают, что за две недели можно избавиться до 12 и более килограммов. При этом, тем больше начальный вес, тем легче уходит излишек.
Суть гречневой диеты заключается в употреблении в течение определенного времени только одного продукта – гречневой крупы. Эффективный эффект снижения веса достигается благодаря низкой калорийности крупы. Приготовленная по рецепту диеты гречка содержит калорийность от 70 до 169 Ккал. Таким образом, ее можно есть в больших количествах, почти не прибавляя в калориях.
Приготовить такую кашу очень просто. Нужно всего лишь налить кипяток на крупу и оставить её на несколько часов. Либо можно с вечера залить гречку кефиром и на утро употреблять.
В дни, когда ешь гречку, разрешается выпить до одного литра 1%-ного кефира. Но не свыше. Воду (минеральную, с газом), чай (предпочтительнее зеленый) можно пить без ограничений.
Чтобы разнообразить гречку, можно включить в неё сухофрукты (по 5-6 штук) – такие как яблоки, чернослив, изюм или курагу. Также допускается заменить сухофрукты половиной чайной ложки меда.
Финальный прием пищи должен быть не позже чем за четыре часа до сна. Это необходимое требование для достижения положительного результата диеты.
Единственным недостатком гречневой диеты является абсолютный запрет на специи, сладости, соль, сахар и приправы.
Плюсы гречневой диеты
В результате гречневого питания
- вес снижается до 7-10 кг за неделю,
- кроме эффекта похудения, отмечается эффект очищения кишечника,
- уменьшается целлюлит,
- улучшается внешний вид и состояние кожи и ногтей.
Противопоказания для гречневой диеты
Гречневая диета не рекомендована:
- во время беременности,
- в период грудного вскармливания,
- при гипертонии,
- при заболеваниях желудочно-кишечного тракта,
- при почечной недостаточности,
- во время депрессии,
- при всех формах диабета,
- в случае операционного вмешательства на органах брюшной полости,
- при физических нагрузках.
Кефирная диета
О положительных свойствах кефира известно давно. Он активно используется в медицине как профилактическое средство. Регулярное употребление кефира помогает нормализовать функционирование желудочно-кишечного тракта, способствует улучшению состояния кожи, ногтей и волос. Также он обладает успокаивающим эффектом. Не напрасно кефир входит в состав различных диет и разгрузочных дней.
Кефирная диета представляет собой разгрузку для организма. В течение одного дня требуется выпить до полутора литров этого продукта из кисломолока.
Эффект от использования кефира проявляется мгновенно: всего за один день на кефирной диете возможно сбросить до одного килограмма лишнего веса. Несмотря на этот положительный результат, не следует чрезмерно увлекаться такими днями. И ни при каких обстоятельствах не заменяйте кефир продуктами на основе йогурта.
Как применять кефир
Если диета длится несколько дней, то она предполагает добавление в рацион и других продуктов:
- вареный картофель (лучше в мундире),
- отварное филе курицы,
- вареная говядина,
- вареная морская рыба,
- сырые или тушеные овощи,
- фрукты.
Можно употреблять лишь кефир и исключительно воду.
Интервалы между едой не должны превышать 3 часов.
Кефирную диету легко можно соблюдать в течение трех дней (монодиета), а также на протяжении недели и десяти дней. Долговременная диета рассчитана на 21 день, в этот период необходимо исключить из рациона соль (разрешается максимум до 5 г в день), мучные изделия, жареную пищу, а также продукты с высоким содержанием сахара и крахмала.
На период жесткой трехдневной диеты consommé по 2 литра кефира, а также разрешается съесть одно яблоко в сутки.
Противопоказана кефирная диета
- беременным и кормящим женщинам,
- людям с психическими заболеваниями,
- при сахарном диабете,
- при пониженном артериальном давлении,
- при хронических заболеваниях ЖКТ.
Яблочная диета
Среди тех, кто стремится сбросить вес, яблочная диета также пользуется большой популярностью. Эффект достигается благодаря способности яблочных волокон разлагать жир.
25 г яблочных волокон способны разрушить до 300 г жира. Соблюдая яблочную диету, можно за день потерять до 500 г веса.
Пектин, содержащийся в яблоках, влияет на функционирование пищеварительной системы и помогает очищать кишечник.
Существует несколько видов яблочной диеты.
В трехдневном рационе разрешено есть яблоки в любых формах: печеные, свежие, отварные, а также в виде пюре. Все это следует запивать достаточным количеством чистой воды. За день нужно выпивать до 3 литров жидкости. Если есть такое желание и ощущение комфорта, диету можно повторить снова.
Альтернативный вариант яблочной диеты включает в первый день употребление нежирного кефира, на второй – поедание яблок и употребление воды. На третий день разрешается чередовать кефир с яблоками.
Раз в неделю проведите день разгрузки, в течение которого рекомендуется съесть два килограмма яблок (предпочтительно зеленых). Объем воды в этот день не ограничивается.
Яблоки можно также комбинировать с нежирным творогом и рисовой кашей.
Яблочная диета способствует очищению организма и позволяет потерять несколько ненужных килограммов.
Медицинская диета
Среди методик быстрого похудения выделяется медицинская диета, разработанная специалистами в области здравоохранения. Эти диеты они советовали своим пациентам для уменьшения веса перед хирургическими вмешательствами.
Согласно отзывам, этот метод похудения действительно эффективен, но одновременно очень строгий и голодный. Чтобы избежать вреда для здоровья, необходимо правильно войти в программу. За три дня до начала диеты следует провести три дня на молочных и кисломолочных продуктах, свежевыжатых овощных соках и протертых кашах. Лишь после этого можно начинать саму диету.
В первые 3 дня из-за ограниченного питания могут наблюдаться головокружение и слабость.
Перед тем как начать медицинскую диету, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Первые три дня – вода.
- 1 день: разрешается пить только 1 литр очищенной воды. Разделите ее на порции и пейте в течение дня.
- 2 день: 800 г молока и пейте в течение дня
- 3 день: 1 литр воды в течение дня.
- 4 день: овощной (вегетарианский). Ешьте свежие овощи общим объемом не более 1 литра. Через полчаса после еды можно пить воду. Общий дневной объем воды – не более 500 мл.
- 5 день: 800 г молока в течение дня.
- 6 день: завтрак – 1 сваренное вкрутую яйцо, 100 г воды или чая без сахара; обед – 100 г отварного мясо без соли и специй; ужин – 1 яблоко не позднее 21.00.
- 7 день: завтрак пропустите; обед – 100 г творога (творожного несладкого продукта) или 500 г молока (кефира); ужин – чай без сахара и 1 стакан минеральной воды без газа.
Правила для успешного похудения
Чтобы соблюдение диеты не стало стрессом для организма, настраивайтесь на положительный лад. Вообразите, как изменится ваш внешний вид в зеркале, когда вы избавитесь от лишнего веса. Подумали? Тогда переходите к следующему шагу в процессе похудения.
- Питание должно быть сбалансированным и состоять из белков, жиров и углеводов.
- Включите в свой рацион квашеную капусту, домашние натуральные фруктовые и овощные соки (томатный, яблочный, огуречный).
- Не старайтесь сидеть на диете дольше, чем это предусмотрено ее системой. Лучше повторить ее через месяц-другой.
- Простой способ есть меньше — заменить привычную тарелку на меньшую по размеру и объему.
- Выполняйте физические упражнений.
- Соблюдайте режим питания.